Ползи от добавката на глутамин, странични ефекти - Виктор Диаконеску
Две от най-мощните тренировки за бицепс
Как да получите стройни и тонизирани крака, без да изграждате мускули
Виктор Диаконеску Личен треньор
След като чух много невероятни неща за L-глутамин, реших да започна да го използвам по някое време преди няколко години. Предполагаемите ползи от тази добавка изглеждаха доста впечатляващи, докато потенциалните странични ефекти изглеждаха несъществуващи.
Сега, след години, най-накрая съм готов да направя пълен и честен преглед на това и да ви информирам за ИСТИНСКИТЕ ползи, ИСТИНСКИТЕ странични ефекти и общата истина за това какво прави добавката l-глутамин и какво всъщност не прави.
Нека започнем с това, което не е. Без значение какво ви казва идиотът в магазина за хранителни добавки (или самата компания), l-глутаминът не е изградител на мускули или изгаряне на мазнини. Това няма да ви направи по-големи или по-силни, няма да изгори мазнини или да направите някое от тези неща по някакъв начин.
За разлика от това, l-глутаминът е най-разпространената несъществена аминокиселина в човешкото тяло и образува повечето аминокиселини в скелетните мускули. Въпреки че участва в много съществени роли в нашето ежедневно здраве и функции, то се счита за „несъществено“, тъй като тялото е в състояние да го произведе самостоятелно.
Има обаче ситуации, при които l-глутаминът може да стане от съществено значение ... най-важното е, когато редовно се извършват интензивни дейности (като силови тренировки, кардио и т.н.). И, разбира се, затова се превърна в популярна добавка сред хората, които тренират редовно.
Първо, нека започнем с предимствата, които не са толкова реални, които са доказани, в по-голямата си част, които всъщност не съществуват.
Сигурен съм, че първоначалната причина, поради която започнах да приемам l-глутаминова добавка през деня, беше поради предполагаемите антикатаболни ефекти. Катаболизмът се отнася до разкъсване на мускулна тъкан, което не обичате да се случва.
По принцип мисълта беше, че тъй като хората, които се опитват да губят мазнини (и поради това консумират по-малко калории, правят повече кардио и т.н.), имат по-голям риск от загуба на мускули (което е вярно), Приемането на добавка от l-глутамин помага за поддържане на мускулите, благодарение на невероятните му антикатаболни мускулни запазващи ефекти и ползи.
Звучи доста готино, нали? И аз си мислех същото. За съжаление по-голямата част от тях са глупости. Хора, които възприемат неправилно тази идея, която не е много подходяща за здрави и активни възрастни. Така че не, тези видове обезщетения всъщност не съществуват.
Сега, докато бях зает да го приемам, защото мислех, че това ще ми помогне да поддържам мускулна маса, докато губя мазнини, изглежда, че редица хора са го приели, защото са мислели, че ще натрупат мускули. (И да, много хора все още го приемат поради тази причина).
Разбира се, идеята, че добавката l-глутамин изгражда мускули, е глупава. Мога само да предположа, че тази идея е възникнала, защото l-глутаминът е най-разпространената аминокиселина в мускулите, така че ако вземете повече от нея, това по някакъв начин ще доведе до по-големи/по-големи/по-големи мускули. добре? Ха, смешни неща.
И да не забравяме компаниите за добавки и списанията за фитнес. Те са може би най-виновни за това и безброй други фалшиви ползи от добавките. Виждал съм ги да казват, че мултивитаминната добавка може да изгради мускули, така че съм сигурен, че са заявени всякакви невероятни ефекти.
Но не ... Нищо от това не е вярно.
Сега изглежда, че тази l-глутаминова добавка е напълно безполезна, нали? Е, макар и да не е толкова невероятно, както някои хора са смятали (и все още го правят), то със сигурност все пак има някои полезни ползи и ефекти върху човешкото тяло.
Подпомага тренировките и възстановяването на мускулите.
Подобрява имунната функция.
Подобрява здравето на червата.
Това са предимствата, които всъщност са легитимни и доказани както в науката, така и в реалния свят (за разлика от глупостите, които споменах преди минута) и първите две ползи от този списък са защо Вземам го и бих препоръчал на всеки също да го вземе.
Хората, които приемат добавка с l-глутамин, често съобщават за намалена мускулна болка и по-бързо възстановяване след тренировка. Много хора също се кълнат, че е превентор на болести, като практически им помага да избегнат настинка.
През всичките години, които взех, умишлено спрях за определени периоди от време, само за да видя дали забелязвам някаква разлика в ефектите или ползите. И честно казано, чувствам, че това ми помага по някакъв начин при мускулна тренировка/възстановяване, както и като намалява количеството мускулна треска, което имам на следващия ден, или просто помага на болката да изчезне по-рано.
И по отношение на подобряването на имунната функция, имам чувството, че и там ми помогна.
По-трудно е да се каже със сигурност, че здравословната диета ще засили имунната функция, но ако трябваше да гадая, бих казал да ... вероятно помага. В крайна сметка интензивните упражнения нарушават имунната функция, така че добавка, която помага да има смисъл.
Така че, и по двете причини, продължавам да приемам (и препоръчвам) добавка с l-глутамин.
Не, стига да не приемате ГОЛЯМИ количества от него, няма реални странични ефекти. Той е почти толкова безопасен, колкото всяка друга основна и очевидно безопасна добавка, която съдържа хранително вещество, което можете да получите естествено от храната. Знаете ли, като протеин на прах.
Говорейки за това, едно нещо, което много хора не осъзнават, когато търсят странични ефекти и ползи от l-глутамин е, че те обикновено ги приемат. Как Приемате ли някаква протеинова добавка? Знаете ли, като суроватъчен протеин на прах?
Ако е така, проверете съставките. Почти всеки суроватъчен протеин на прах (и протеинова добавка като цяло) съдържа добавено количество l-глутамин. Изненадан съм колко много хора не виждат това, защото повечето протеинови прахове забравят да го споменат на етикет като вид бонус точка за продажба.
Разбира се, са необходими повече от два грама от тях, които включвам, за да се получат ползите за възстановяване и имунните функции, които може да осигури, но все пак си струва да се спомене.
Колко трябва да взема и кога трябва да го взема?
Е, освен няколко грама, които получавате от протеин на прах и диетата ви като цяло, вероятно са необходими допълнителни 5-15 грама, за да получите ползите, които предлага.
Аз лично приемам 10 грама в дните, в които тренирам, и 5 грама в дните, в които не го правя.
Що се отнася до кога да го приемате, добавката с l-глутамин е може би най-изгодна, когато се приема преди и/или след тренировка (затова винаги включвах 5 грама в масата след тренировка). В дните, в които не тренирате, първото нещо сутрин и може би дори преди лягане са може би най-добрият избор.
Може също да се смесва много добре с вода или друга желана течност. Можете да го изхвърлите с протеин или креатин или каквото и да било. Перфектно е.
И така, като приемате добавка с l-глутамин, кара ли ви да изграждате мускули, губите мазнини или поддържате мускулна маса, докато губите мазнини? Не, тези ползи са глупости.
Но дали ще подобри възстановяването след тренировка, ще намали мускулната болка и ще увеличи имунната функция ... всичко това без странични ефекти? Да, най-вероятно.