5 съвета за практикуване на повече; ежедневно физическо упражнение Health Magazine

Понякога е трудно да се намерят 30-те минути за препоръчителната ежедневна активност. Но можем да си създадем възможности да се движим всеки ден.

съвета

Докато Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните на възраст между 18 и 65 години да получават поне 150 минути умерена интензивна активност за издръжливост, понякога е по-изкушаващо да се оставите да бъдете съблазнени от комфорта. Ползите от редовната спортна практика обаче са значителни: намаляване на риска от хронични заболявания, по-ниска смъртност от всички причини, поддържане на тегло, адаптирано към ръста, намаляване на риска от депресия и по-голям кардиореспираторен и мускулен капацитет.

Във всекидневието не липсват възможности за придвижване, когато решите да се възползвате от тях. Разходки, колоездене, плуване, домакински задължения ... всичко, което увеличава сърдечната честота за няколко десетки минути, е добре да се вземе. Ами ако не можете да отделите 30 минути направо за извършване на този вид дейност, разделянето им на 10-минутни сесии е също толкова полезно.