4-те стълба на здравословния и балансиран живот; Клуб на естествените спортисти

Не искам да свърша ръждясал на дивана си, уморен само при мисълта да се разходя, мозъкът ми се забави пред телевизора, чакайки болестта на Алцхаймер или ракът да сложи край на тази ежедневна рутина, която не представлява голям интерес.

Стареенето като това обаче не е неизбежно. Напротив, искам да поддържам добро здраве, ставите течности, мускулите в тонус, мозъкът буден, имунната система в движение. И за да постигна това, просто трябва да разчитам на тези 4 основни стълба: сън, хранене, спорт и социална динамика.

Да се ​​храните добре, да спите 8 часа на нощ, да се смеете с приятели и да спортувате са простите и същевременно важни тайни на здравословния и балансиран живот. Сайтът bodyhack.fr предлага и много „хакове“ за оптимизиране на здравето ви и за увеличаване на вашия физически и интелектуален потенциал около тези 4 стълба.

стълба

Стълб №1: Сън

Сънят е основна потребност на всяко човешко същество: тялото се възползва от възможността да се регенерира, ребалансира хормоналните нива, стимулира мускулния растеж, костите и хрущялите, възстановява това, което трябва да бъде, укрепва естествената ни защита.

Ако някога сте мечтали да се потопите във вълшебна и полезна вода, която ще излекува раните ви и ще презареди батериите ви, за да бъде винаги на върха на формата ви, тя съществува и това се случва всяка вечер, когато си лягате !

Но сънят също е основен за мозъка и му позволява да консолидира нашата памет и нашето обучение. По този начин насърчава нашите невронни вериги да повтарят наученото през деня, за да ги запишат дълбоко.

Така че спането добре е също толкова важно, колкото спортуването или балансираното хранене. Въпреки това, в нашите съвременни свръх активни и свръх свързани общества, ние сме склонни да оставим съня на заден план. Останал в напрежение в края на епизода си от Каза Дел Папел, най-накрая гледате още един, отстъпвайки 45 минути от обичайното си време за лягане и намалявайки времето, дадено на тялото ви да се изгради. Добрият сън НИКОГА не бива да се жертва. Трябва да я защитите като най-ценното си притежание !

Многобройни проучвания показват до каква степен липсата на сън е вредна за здравето, особено в средносрочен и дългосрочен план. Но дори и в краткосрочен план това лишаване ви прави по-малко ефективни, по-малко креативни, по-лесно агресивни и депресирани. Накратко, по-малко добре и щастливо. Кой иска това ?

Между другото, ето го няколко съвета за подобряване на качеството на съня ви:

  • Не забравяйте да поддържате относително хладно помещение около 18 ° C;
  • Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден и по възможност преди полунощ;
  • Спрете всички екрани (компютър, телефон, телевизор) поне 1 час преди лягане;
  • Използвайте очила против синя светлина от 18:00 вечерта;
  • Инвестирайте в добра възглавница и добър матрак;

Бонус хак: Освен това наскоро открих малък, евтин и изключително ефективен хак, който освен че подобрява качеството на съня ви, може да увеличи и сърдечната ви вариабилност (и колкото по-висока е тя, толкова по-добре!). Това са акупресурни постелки: това са постелки, продадени за около 20 евро на Amazon, покрити с хиляда малки пластмасови щифтове. Поставям го под гърба си за 30 минути, докато чета преди сън, и успях да спечеля 6% качество на съня (измерено с пръстен на Oura).