Получете предимствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати БЕЗ да ги намалявате!
Научните изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини могат да подобрят спортните ви постижения.
Но какво, ако можете да получите тези предимства, без да намалявате въглехидратите си? Това е печеливша !
Ветровете на режима често се сменят: в предишната минута маслото е добро, в следващата е лошо. Червеното вино е лошо за вас, докато е добро за вас. И не ни започвайте по въпроса за шоколада и кафето.
Същото важи и за ролята на въглехидратите за подобряване на спортните постижения и фитнес. Въглехидрати са били считани за проклятието на спортните постижения, докато не станат изпълнение гориво.
Днес популярността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини се увеличава. И така колелото отново се върти.
Въпросът е, че ако сте човек, ориентиран към изпълнението, скорошните научни изследвания изглежда подкрепят диетите LCHF (ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини: ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини) като най-ефективния начин за подобряване:
- Вашата сила
- Вашето атлетично представяне
- Цялостната ви физика
Но какво, ако можете да се възползвате от предимствата на LCHF диета, без да се налага да намалявате дневния си прием на въглехидрати? Би било върхът !
Правенето на този вид Win-Win (победител по всички точки) вероятно е скорошна промяна на парадигмата в света на спортно хранене. Според новия модел „по-малко обучение, повече предизвикателство“, можете да подобрите представянето си, като манипулирате своя въглехидратен ритъм да изпълнявате няколко целенасочени тренировки с ниска интензивност седмично в изтощено състояние гликоген.
Без да консумирате въглехидрати преди тренировка с тежести, можете да регулирате аеробните си адаптации, като същевременно увеличавате приема на въглехидрати по друго време на деня, за да се подготвите за по-интензивна тренировка с тежести.
Изчерпването на гликоген, свързано с ограничен прием на въглехидрати е ключът към укрепване на вашия тренировъчен капацитет благодарение на тази стратегия.
Нека да видим как да постигнем това.
Какво имаме предвид под „аеробни адаптации“ ?
Вашите мускулни клетки, както всички клетки в тялото ви, произвеждат енергия в зоната на клетката, наречена митохондрии. Като тренирате в нисковъглехидратно състояние, можете увеличаване на броя на митохондриите в мускулните клетки.
Колкото повече са митохондриите, толкова по-голяма е способността на тялото ви да произвежда енергия и да произвежда и транспортира кислород до работещите мускули.