Намалете телесното тегло без точния брой калории и отидете на фитнес
Аз съм човек от семейство от средната класа.
Преди 6 месеца бях около 80 кг, но сега съм на 92 кг. И аз имам голям корем. Не мога да си позволя личен треньор, който да ми казва какво да ям и кога да ям. Опитах се да ям по-малко, но теглото ми не намаляваше. Ходя 30 минути на ден и правя по 25 сета изстрела, но понякога се изкушавам да ям повече без контрол и сам съм пил кока-колата. Готов съм да работя, но поради работния си график не мога да го правя през почивните дни. Предлагаме всеки естествен начин за намаляване на теглото ми.
4 отговора
Правенето на 30 минути ходене всеки ден и правенето на набирания не е лошо начало на упражненията. Предполагам, че тегленията ви са достатъчно силни за тренировка, на която се вдигате пот? Предполагам също, като се има предвид, че не се чувствате добре, че няма 25 изстрела едновременно? Във всеки случай бих предложил да добавите няколко упражнения за покриване на други мускули. Ако добавите клекове и лицеви опори или гмуркания с трицепс, имате доста прилични неща, покрити с много повече усилия. Ако търсите начин да се мотивирате, има безплатни приложения, които са свързани с интервални програми като 100 лицеви опори или 20 набирания, които ще ви дадат указания колко хора да направите. във всяка сесия.
Честно казано, това, което вероятно трябва да направите, е да започнете да записвате какво ядете и колко, без преценка и последователно. Ако не следите, няма да можете да регулирате правилно приема на храна. В края на деня можете да обобщите това, което сте яли през деня и да добиете представа какъв вид калории къде ядете. Подозрението ми е, че е повече, отколкото си мислите. Първата стъпка е да сте наясно с какво се храните. Втората стъпка е да намерите място, където можете да храните излишната храна от диетата си. Не се страхувайте да спазвате няколко индулгенции - ако не го направите, шансовете са, че няма да можете да поддържате диетата си, но ги документирайте.
В упражненията, както казах, се справят добре. Няма да изграждате значително кардио, да изграждате много мускули или да изгаряте достатъчно калории, за да противодействате на храните, които ядете, но това ниво на упражнения е достатъчно, за да подобрите здравето си и да поддържате метаболизма на тялото си достатъчен. ефективно за оцеляване при почти всякаква разнообразна диета. Както при диетите, не се опитвайте да се напъвате твърде силно, когато става въпрос за упражнения, иначе ще изгорите.
Преди всичко, бъдете търпеливи. Ако можете да се справите с калориен дефицит и да правите умерени упражнения, почти сигурно ще отслабнете, но шансовете са, че най-добрата загуба на тегло, която ще успеете, е един килограм на седмица, а половин килограм е по-вероятно. А теглото ви ще варира малко в зависимост от това какво сте яли предния ден и докато тялото ви се адаптира към вашата диета и упражнения.
С напредване на възрастта метаболизмът ви естествено ще се забави. Оставете това да потъне за секунда.
Това означава, че ако не промените начина си на живот, очаквате тялото ви да стане все по-добре.
Има много трикове за отслабване; много от тях всъщност можете да намерите онлайн; обаче никой няма да ви помогне дългосрочно.
Промяната на начина ви на живот не трябва да бъде драстична или да струва цяло състояние; е за имайки правилното и последователно отношение .
Ето няколко неща, които можете да направите, за да ви помогнат да намалите телесното си тегло (това е вашата истинска цел):
Добавете още зелени зеленчуци към вашите ястия. Няма нужда да ходите на някаква изискана диетична програма и подобни. Проверете кои части от вашите ястия са зелени зеленчуци.
Добавете повече плодове (не плодов сок) към времето за закуска. Те ви поддържат доволни и намаляват апетита ви.
Пий повече вода. Ако е твърде безвкусно за вас (една от причините хората да пият сода), добавете вар (или някакъв течен аромат), за да му придадете малко вкус. Това ще намали количеството на консумираната захар, както и ще увеличи вашата хидратация (което е добре за отслабване).
Вашата консумация обикновено е първият начин на живот, който трябва да коригирате. След като започнете с тези прости неща по-горе, всъщност ще започнете да виждате резултати в теглото си.
Сега вашият разход на енергия трябва да се увеличи. Не е нужно да правите и драстични неща.
Бъдете по-активни (това всъщност е по-лесно от казаното).
Качете се по стълби вместо асансьори. Не бързайте; вървете със собствено темпо. Насладете се на усещането за изкачване по стълбите.
При паркиране на работа, в магазини и др. не паркирайте близо до входа. Паркирайте по-нататък и се насладете на разходката.
Силна разходка. Вместо да се разхождате спокойно в продължение на 30 минути, разходете се със сила (вървете възможно най-бързо) и намалете скоростта, когато сте уморени.
Ако можете, карайте повече, отколкото карате. Ако не е опция, отидете по-нататък.
Ако е позволено по време на работа, редувайте седни и седнали по време на работа. Ако е позволено, напълнете седалката с топка и ги редувайте.
Има още много неща, които можете да направите; включването на тези няколко промени в ежедневието ви ще доведе до прекрасна трансформация на тялото ви (както и ще ви осигури повече енергия за деня).
Аз лично вярвам в упражненията веднага след събуждане. След като се събудите, ако можете да легнете 5 минути (или да направите 10,20,30 лицеви опори), ще осъзнаете колко енергия ще имате внезапно сутрин.
Спокоен сън. Легнете в леглото, ако можете; забавно е.
Важни парчета
Забавлявайте се с новия начин на живот. Ако се принуждавате и ви е наистина неудобно с стъпка/план/процес, намерете алтернатива, която ще ви донесе същата полза. Не можете да отслабнете дългосрочно, без да се наслаждавате на това, което правите.
Яжте торти, пица и сода. Да, можете да ги ядете. не само всеки ден. Яжте ги, когато ги поискате и ако осъзнаете, че го имате твърде често, се нарежете. Ако намерите здравословни алтернативи, които да предлагат същите предимства, изберете ги. Забавлявайте се с това.
Краткосрочните програми за отслабване са направили много драстични неща наведнъж. Ако искате да опитате нещо, бих препоръчал видеоклиповете Лудост или P90X . Те бързо ще намалят теглото ви; трудно е обаче да се поддържа интензивността за дълго време.
Като цяло можете да се забавлявате с програмата, която сте решили да следвате. Част от отслабването е да се наслаждавате на живота и да се забавлявате с него.:)
Просто от гледна точка на теглото (предишните публикации обхващаха различни неща за здравето) всичко е свързано с калории в калории навън. За текущото ви ниво на активност ще имате ниво на калории за поддръжка, количеството калории, което трябва да консумирате, за да поддържате текущото си тегло. Чрез създаване на дефицит (обикновено намаляващ с 300-400 калории), вие постоянно ще отслабвате, докато това ниво на калории не се превърне в ново ниво на поддръжка.
Можете да направите това по два начина. Първо, чрез проследяване на всички калории с помощта на приложение като MyFitnessPal, където можете да сканирате баркодове или да търсите храна и да въвеждате калориите, но много хора не го харесват по различни причини, напомняйки им да го направят. ако не друго. Други просто се научават да намаляват определени неща, които консумират редовно, като торти, шоколад, физически сокове. Друг вариант е винаги да започнете да проследявате калориите си, за да разберете добре какво ядете в момента и какво може да искате да намалите, след което съзнателно да ограничите това, което ядете.
Заместването на пресни закуски с плодове може да бъде добро и със сигурност здравословно, но видът плодове може да играе важна роля за това колко лесно е да поддържате начина си на живот. Плодовете, като ябълки и портокали, се състоят предимно от бързи въглехидрати (захари като фруктоза), които не са полезни за потапяне. Закуски с високо съдържание на протеини или бавни въглехидрати, като фъстъчено масло или овес (които също могат да се използват под формата на здравословни фланелки) могат да избегнат това и да ви накарат да се чувствате по-сити между храненията. googling ще ви намери добри алтернативи.
Също така е важно да се поддържа добър баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, с основен баланс от около 50% въглехидрати, 30% мазнини, 20% протеини. Това може да се смеси, ако изграждате мускули (по-високи протеини) или разстояния за бягане (повече въглехидрати), но това не е необходимо за просто загуба.
Пийте много вода и се опитайте да поддържате ниския прием на сол, което ще намали задържането на вода, което също ще допринесе за вашето тегло.
Мъдрото упражнение, тренировките с висока интензивност (вдигане на тежести или спринт) могат да бъдат добър начин. Те се вписват за кратко време и тялото ви изгаря калории по-дълго, но това трябва да се мисли като добавка за отслабване, а не като основен механизъм.
В началото вероятно ще е трудно, но ако останете с него и успеете да се адаптирате към здравословна диета и се впишете в редовни упражнения, ще се чувствате много по-добре и ще бъде много по-лесно да се поддържа.
Мисля, че и @Sean Duggan, и @ Kneel-Before-ZOD вече ви дават отличен отговор. Тук просто искам да ви дам няколко съвета как да намерите алтернативен заместител на сода или кока-кола и т.н. .
Бях много пил сода, много, а също и студен чай, студен сладък чай и т.н. Също така обичам да ям сладко месо. Когато ям пилешки крилца, ще добавя много захар, скъпа. Лошото е, че захарта или медът ще увеличат много ефективно телесните мазнини, което е лоша новина за нас.
Решението е лесно, може би не е прилично, но можете да опитате. Просто заменете содата със сода, заменете захарта с 0 сладка. Да, тестът за сода и 0 сладки коне за диета всъщност не е толкова добър, колкото содата със захар, но всъщност може да намали коня, който ядете, много.
Не знам погрешни доказателства, че диетата със сифон и сладкият кон ще направят нещо лошо на тялото ви, така че можете да го опитате безопасно.
Сега, ако можете да замените захарта със сладка, всъщност вече консумирате по-малко конски сили. Следващата спирка се опитва да се използва по-малко сладко, може би просто хранене със сладка седмица или по-малко диета само през уикендите. Или можете да го замените с диетична сода с леден чай, който сте направили по-сладък. Можете да намерите много рецепти за студен чай онлайн.
Поне методът, който споменах, ми помага много. Сега пия сода само в неделя или дори седмица. Преди обаче пиех по няколко кутии сода на ден преди година.