Получавате ли шест пакета, като редовно джогирате?
Когато става въпрос за ефективна тренировка за корема, джогингът вероятно не е първото нещо, което ви идва на ум. Двама експерти обясняват дали бягането теоретично би било достатъчно, за да получите шест пакета.
Голямата бягаща треска избухна от началото на пандемията на короната.
По добра причина: джогингът е един от малкото спортове, които можете да правите сами на чист въздух и в същото време да доведете до максимална ефективност изгарянето на мазнините и метаболизма.
Положителните ефекти върху психичното здраве, свързани със спорта, също са научно доказани в миналото от холандско проучване на института Тримбос под ръководството на Карин Моншувер.
Също така знаем, че по-специално мускулите на краката са силно използвани и тренирани, но що се отнася до ефектите върху коремните мускули, всичко е малко по-сложно.
Наистина ли можете да наречете джогинга добра тренировка за аб, която дори може да ви помогне да получите шест пакета?
На „POPSUGAR“ експертите обясняват обстоятелствата, при които това може да успее - и защо изобщо може да не е възможно.
Изпълнението активира ядрото - просто недостатъчно за шест пакета
„Мисля, че бягането определено идва с определени основни предимства“, каза д-р. Стивън Е. Майер, специалист по спортна медицина в Американската клиника по северозападна медицина.
Той обясни, че вие "излизате от багажника" и се балансирате и стабилизирате с ядрото си. И колкото повече напрягате и напрягате коремните си мускули, толкова по-силни биха станали те, разбира се.
Ашли Кели, олимпийски бегач и личен треньор, също потвърди, че тренирате сърцевината си по време на определени движения за бягане, например когато коремните мускули поемат удара по време на по-дълги бягания и осигуряват стабилност в горната част на тялото.
Според експертите коремните мускули определено се използват при джогинг. Що се отнася обаче до активното изграждане на корема и конкретно укрепване на тази област на тялото, Кели казва, че бягането не е най-ефективният избор.
В действителност е точно обратното: „Първо трябва да имаш силно ядро, за да работиш добре, а не обратното“, обясни тя.
Бягането е добро допълнение към тренировките
И Кели, и д-р. Майер се съгласи, че коремните мускули и здравата сърцевина са важни за бягането, но че и двете не се укрепват в дългосрочен план само с джогинг.
„Бягането допринася поне в малка степен за основната форма“, подчертава Майер. "Но ако наистина искате да укрепите стомаха си, трябва да се концентрирате повече върху подходящи тренировки."
Напрежението в корема очевидно е по-скоро страничен ефект от бягането, отколкото основната причина да правите обиколки в парка.
Като допълнение към хрускането, повдигането на краката, алпинистите и Ко, бягането определено може да бъде полезно, ако искате да създадете шест пакета.
Ab обучение по време на джогинг? Правилната технология го прави
Дори ако бягането сам не ви дава шест пакета, има няколко стратегии, които можете да използвате, за да увеличите напрежението в корема си, докато бягате.
„Трябва да се съсредоточите върху дишането“, казва Кели. Тя диша дълбоко в диафрагмата си, вместо да поеме кратки вдишвания от гърдите си.
Друг съвет от експерта е да напрегнете багажника възможно най-много и да го стегнете, сякаш се подготвяте за удар в корема. Това задържа ядрото, дори когато се уморите.