Mayo Diet (оригиналът) Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

В много Сравнение на диетите ще Диета на Майо кога Яйце диета за която се твърди, че е разработена от известната американска клиника Мейо. Целта на тази диета е да се ядат до шест твърдо сварени яйца на ден. Може би някой е имал асоциация между майонеза и яйца в главата си? Факт е, че няма официален Яйце диета на име "Диета на Майо"дава. Тези Метод за отслабване циркулира само в женски списания и интернет форуми. За да разсее мита за яйчената диета, първоначалната концепция за Майо диета, разработен и приложен в едноименния Клиника Майо, да бъдат въведени.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

The Диетичен план за хранене на Mayo от известната американска клиника Майо (в Рочестър, САЩ). The Майо диета е публикуван в САЩ през 2005 г. като книга, а в Интернет като Диета и хранителен план публикувано на английския уебсайт за диети ediets.com. Все още циркулиращите в интернет Майо диета или диета с яйца Плановете, които препоръчват консумация на грейпфрут, ниско съдържание на въглехидрати, много маруля, месо и около 25 яйца на седмица, нямат нищо общо с това. Немската книга към длъжностното лице План за диета на Mayo, редактиран от Dr. мед. Доналд Хенсруд, е публикуван през 2007 г. Hensrud е лекар по вътрешни болести, превантивна медицина и хранене в Диетична клиника Майо.

Диетата в детайли

The Диетата на Майо е по-малко диетичен план, а по-скоро обширна Здравна програма, че промяната в начина на живот включва упражнения, управление на стреса, мотивация и поставяне на цели. Вместо яйца има много здравословни зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти.

Хранене в диетата на Майо

The Основа на хранене по време на диетата на Майо образува клиниката Mayo Здравна пирамида (Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid), която разделя хранителните групи според тяхната енергийна плътност.

Оформете основата на пирамидата Храна с ниска енергийна плътност, тоест храни, които се пълнят, но имат малко калории. Те включват основно зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти.

За разлика от тях, храните с висока енергийна плътност са на върха на пирамидата, което означава, че те трябва да се ядат само в ограничена степен. Те включват храни с високо съдържание на мазнини, прости захари, алкохол, газирани напитки за бързо хранене, сладкиши и произведени храни.

В диетата на Майо никакви храни не са строго забранени, трябва да се спазва само дневното количество порция. Алкохолът и захарта (особено при сладките) трябва да се консумират само умерено, тъй като те съдържат главно калории, т.е. само осигуряват енергия, но не и хранителни вещества.

Диетичната пирамида на Майо е подходяща за Отслабнете и за задържане на тежестта. Той дава препоръки за това колко порции от всяка хранителна група трябва да се ядат дневно, в зависимост от калоричните нужди:

Калорийна цел в началото на диетата

1800

Хранителна пирамида за диетата на Майо

Колко е всяка порция, е ясно обяснено в книгата, като се използват оптични стандарти като тенис топки, зарове, хокейни шайби, бейзбол и игри с карти; ето няколко примера за размера на порциите:

1 порция плодове: Грейпфрут или 1 чаша (120 г) плодове или 1 ябълка
1 порция зеленчуци: 1 голям домат или 2 чаши (50 g) листа маруля или 1 чаша (150 g) броколи
1 порция въглехидрати: 1 филия пълнозърнест хляб или 2 чаши (15 g) пуканки без мазнини, ½ чаша (90) g) варени пълнозърнести тестени изделия
1 порция протеин: 1 чаша (250 ml) обезмаслено мляко или 50 g постно говеждо месо или ½ чаша (50 g) сирене фета
1 порция мазнина: 7 бадема или 1 чаена лъжичка рапично масло или 9 големи маслини
75 ккал сладкиши: 1 домашна бисквитка от овесени стафиди или 15 г полутъмен шоколад

Преди да започнете диетата на Майо, се препоръчват следните 5 стъпки:

Оценете готовността за диета
Задайте цел за тегло
Поставете дневна калорична цел
Изчислете дневните порции храна
Направете проверка за годност

За първата седмица има менюта и рецепти за всеки ден (едноседмичен хранителен план), за да се развие усещане за диетата според хранителната пирамида на Mayo. Планът е предназначен за дневна калорична цел от 1200 ккал и включва 3 основни хранения и закуски на ден.

Има и списък с препоръчани хранителни запаси. Те включват: Билки, подправки и бульон (ароматизатори при приготвяне на ниско съдържание на мазнини), бобови растения (боб, леща), пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, замразени или консервирани зеленчуци, оцет, масло, пълнозърнести бисквити, доматено пюре и др.

Трябва да се ядат три редовни хранения на ден, за предпочитане по едно и също време, и една закуска. Гладът не трябва да възниква, ако е необходимо, това може да се задоволи предимно със зеленчукови закуски, а също и с плодове.

Продължителност на диетата

Планът за здравословен живот в клиниката Mayo включва, от една страна, отслабване и, от друга страна, дългосрочното преминаване към здравословен начин на живот, включително диета, управление на стреса и упражнения. Хранителната пирамида на Mayo Diet трябва да представлява основата на здравословното хранене, независимо дали просто искате да запазите теглото си или да отслабнете.

Предимства и недостатъци

Балансирана диета с много зеленчуци и плодове
Преброяване на размера на порциите вместо калории
Просто и ясно написано и изпълнено
Освен отслабването, фокусът е върху спорта и здравословния начин на живот

Частта за рецепта може да бъде по-обширна
Диетичният план за примерната седмица е даден само за 1200 ккал

Отслабване

Диетата на Майо препоръчва здравословно отслабване с не повече от 0,5 до един килограм седмично. В зависимост от първоначалното телесно тегло и хранителната цел (отслабване или поддържане на тегло) се препоръчва подходящо дневно количество калории. Ако началното тегло или хранителната цел се променят, дневното количество калории може да бъде коригирано съответно въз основа на тези спецификации.

Преброяване на калории/точки

Калориите не трябва да се броят директно, по-скоро ограничението на препоръчителното дневно количество калории се дава от размера на порциите, разрешени за всеки отделен случай.

Спорт и упражнения

Упражненията са важна част от концепцията за отслабване с диетата на Майо. В немската книга на Dr. Hensrud дава въведение в основите на аеробиката, силовите тренировки, основните тренировки, тренировките за гъвкавост и баланс. Книгата съдържа конкретни планове за тренировки за ходене, джогинг, колоездене и силови тренировки.

Според диетичния план на Mayo е важно спортът и физическите упражнения да се провеждат редовно. В продължение на 30 до 60 минути на ден. Няма значение дали това са ежедневни дейности (разходка с кучето, качване по стълбите и т.н.) или специална фитнес програма. Целта на ежедневните упражнения трябва да бъде да останете малко без дъх и поне леко да се изпотите.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Разнообразната и балансирана диета според диетичния план на Майо осигурява на тялото всички важни хранителни вещества. Не са забранени храни и на преден план са храни с ниска енергийна плътност.

Диетата на Mayo Diet е богата на плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати, постни протеини и ненаситени мазнини. Дори за по-дълъг период от време, диетичният план на Майо не води до недостиг на хранителни вещества. Ежедневното минимално количество калории от 1200 kcal (жени до 125 kg) не трябва да пада под.

Примерен ден

Закуска: Нискомаслено кисело мляко с банан
Лека закуска: 1 порция плод
По обяд: Пушена пуйка в плосък хляб
Лека закуска: -
Ева: Паста с пресен доматен сос

Подобни диети

Експертно заключение

Клиничният план на Mayo, както подсказва заглавието „10 стъпки към по-здравословен живот“, е нещо повече от диета. В допълнение към храненето, главите спорт, управление на стреса, релаксация и спиране на тютюнопушенето са също толкова важни.

В книгата различните експерти в съответните области казват думата си, но без да стават твърде медицински. Книгата обяснява отношенията накратко и на разбираем език. Много прагматични ежедневни съвети като „Съвети за повече плодове и зеленчуци“, „Адаптиране на висококалорични рецепти“, „Избягване на скрити калории“ и „Правилно четене на етикети“ улесняват преминаването към здравословна диета.

Положително е също така, че диетата не е просто предписана, а че мотивацията и целите се поставят под въпрос преди започване на диетата на Майо (5 стъпки). Принципът на диетичната пирамида на Mayo и препоръчителните размери на дневните порции са лесни за разбиране и предлагат груби насоки, без да се губите в подробно преброяване на калориите.

Примерният хранителен план за първата седмица показва много добре как трябва да се използва системата от размери на порциите. Много ясно изложени, на двойна страница ще намерите ястията, както и свързаните с тях рецепти и съвети за хранене за всеки ден. Жалко е, че планът е предназначен само за дневната калорична цел от 1200 ккал. Би било хубаво, ако се включат повече от тези ясни седмични диетични планове.

За успешна промяна в поведението по време на диетата на Майо, книгата предоставя и множество практически съвети (дневник, планиране на хранене, реорганизация на кухнята и др.). Готвенето е важно при диетата на Mayo, тъй като в крайна сметка индустриално произведените храни трябва да се избягват, доколкото е възможно, а вместо това да се използват пресни, регионални съставки.