ИТМ, балансирано тегло - Постигане на правилното тегло

По повод представянето на новината баланс Terraillon, който показваиндекс на телесна маса (ИТМ), експертите показаха как да постигнете правилното тегло. Как? "Или„ Какво отслабнете, изчисли неговото ИТМ, да го тълкува и подобрява? Отговорите в нашата статия.
От Елза Руден
Визуално: Oredia

постигане

Изчислете и интерпретирайте ИТМ

Ролята на IMC или BMIИндексът на телесна маса (ИТМ) е предназначен да „Наднормено тегло и затлъстяване“, според Jean-Michel Lecerf (1) И това от най-ранна възраст: ИТМ може да замести кривите на тегло/възраст при децата и може да предупреди хората много по-рано за проблем с изтъняването или размера. Като цяло той също така разкрива излишък от мастна маса. ИТМ = тегло в килограми/височина в метри на квадрат. Жена, която е висока 1,73 м и тежи 56 килограма, ще има например ИТМ около 18,7 (ИТМ = 56/1,73 х 1,73). Желаното тегло се изчислява, както следва: височина в метри на квадрат х 25 - ИТМ от 25, съответстващ на "нормално" тегло. И за да разберете идеалното си тегло, умножете ИТМ, който смятате за идеален, по височината на квадрат.

Намерете своя път през ИТМ
Между 18 и 25: нормално изграждане
Между 25 и 30: наднормено тегло
Между 30 и 40: затлъстяване
Над 40: болезнено затлъстяване

Тълкуване на ИТМИТМ трябва да се разглежда повече като еталон, отколкото като абсолютен стандарт. Двама души с еднакъв ИТМ могат да покажат разлики в размера на тялото (мазнини, разположени около корема или разпределени в цялото тяло) или мускулатура (мускулите тежат по-тежко от мазнините). Следователно трябва да интерпретираме ИТМ според разпределението на мазнините, костната структура, възрастта, мускулния/мастния състав на тялото, физическия капацитет и физическата активност.

ИТМ като колективен показателИТМ е епидемиологичен показател, който насочва вниманието към рисковете от ранна смъртност Във всяка държава. От 1997 г. насам ИТМ, който съответства на затлъстяването, се е умножил по 2, а този на масивното затлъстяване по 3 (източник: проучване на Obépi). Драматично развитие, когато знаем, че затлъстяването „Не е дефект или недостатък, а необратимо заболяване на мастната тъкан ". Всъщност, докато простото наднормено тегло е обратимо, същото не важи и за затлъстяването. Наднорменото тегло само увеличава размера на клетките, специализирани за съхранение на мазнини. Затлъстяването ги кара да се размножават. Необратимо размножаване на мастните клетки, което ще доведе до тенденция за растеж ... за цял живот.

(1) Ръководител на отдела по хранене в Института Пастьор де Лил

ИТМ и физическа активност

Вроден и екологичен факторНаднорменото тегло идва от вроденото (генетично наследство) и факторите на околната среда. Според професор Ксавие Бигард (2) вродените генетични фактори са рядкост. Но днешното човешко същество има рисков генотип. Преди 500 милиона години, за да оцелеят от глад, гените ни мутираха, за да накарат тялото да се съхранява. Проблем, в развитите страни тези проблеми ги няма. Нашето генетично наследство вече не е в съответствие с нашата среда. Заседналият начин на живот и лекотата, с която намираме храна, допринасят за дебелия ни ... освен ако не си играем с него.физически упражнения и спонтанна активност.

Ограничения на физическите упражненияВъпреки че физическите упражнения са ефективни за предотвратяване на наднорменото тегло и поддържането му, то не може да направи всичко. Всъщност реакцията на физическа активност се различава от човек на човек. Някои ще имат дискомфорт, чувствителен към упражнения, други - дискомфорт, устойчив на упражнения: това е генният полифоризъм.