Получаването на достатъчно сън прочиства мозъка
- и предпазва от болестта на Алцхаймер и други заболявания
Болестта на Алцхаймер е коварна в повечето случаи и обикновено причинява симптоми като забрава, затруднена концентрация, лоша памет и дезориентация. Болестта също причинява промени в личността и поведението и хората обикновено умират след 7-10 години. С напредването на болестта в мозъка се натрупват вредни протеини като бета амилоид и тау. Тези натрупвания на протеини в крайна сметка унищожават мозъчните клетки, което ги кара да се разпадат. Рискът от развитие на болестта на Алцхаймер се увеличава с възрастта. Факт е, че много възрастни хора спят твърде кратко и много леко, което може да увеличи риска от болестта на Алцхаймер, деменция и други неврологични разстройства. Сега учените знаят защо.
Когато сме будни, токсините се натрупват в мозъка
Човешкият мозък е висшият орган на нервната система. Съдържа около 125 милиарда неврони, които са свързани в сложна мрежа. Околните глиални клетки служат като важни помощни клетки. Когато сме будни, мозъкът работи усилено, за да извършва дейности и да обработва тонове информация, която получаваме от заобикалящата ни среда. Мозъкът е изключително енергоемък и повишеният метаболизъм произвежда много токсини, включително токсични протеини, които трудно се разграждат. Когато сме будни и активни, мозъкът не може да се почисти. За целта трябва да спим дълбоко.
Бавните мозъчни вълни по време на съня ни изпълняват няколко функции
Мозъчни вълни, тяхната честота (Hz) и вашето състояние
- Бета вълни (12-30): Когато сте будни и активни.
- Алфа вълни (8-12): Спокойна концентрация. Стимулира въображението ви. Полусънливи.
- Тета вълни (4-7): Ранен етап на съня. Мозъкът сортира и съхранява информация.
- Делта вълни (0,5 - 3): дълбок сън. Мозъкът се почиства.
Забележка: По време на нашия сън с бързо движение на очите (REM) мозъчните ни вълни са подобни на бета и алфа вълните, но не са абсолютно еднакви. Честотата им обикновено е в диапазона между 15-30 Hz.
Чести нарушения на съня при болестта на Алцхаймер и други невродегенеративни заболявания
Според Лора Луис, асистент по биомедицинско инженерство в Бостънския университет и водещ автор на изследването, изследователският екип е открил нови връзки между лишаването от сън и неврологичните разстройства като болестта на Алцхаймер.
Вече е известно, че пациентите с Алцхаймер имат по-малко бавни мозъчни вълни, което показва, че не спят дълбоко. Сега изглежда, че по-слабо присъстващите бавни мозъчни вълни по време на сън пречат на промиването на токсични отпадъци и протеини.
Така че учените предполагат, че можем да намалим риска от болестта на Алцхаймер и други неврологични разстройства, като полагаме усилия да получим спокоен, дълбок сън всяка вечер. Изследването е публикувано в списание Science.
Една нощ без сън може да увеличи биомаркера на Алцхаймер
Оказва се, че натрупването на токсични протеини в мозъка на пациентите с Алцхаймер може да започне десетилетия преди появата на симптомите им. Проучване от университета в Упсала установи, че когато младите, здрави мъже пропуснат една нощ на сън, нивата им на тау протеин се повишават. Tau е биомаркер за болестта на Алцхаймер. Проучването включва 15 здрави мъже с нормално тегло със средна възраст 22 години. Всички те съобщават, че имат дълбок сън в продължение на 7-9 часа на нощ. Изследването е публикувано в списание Neurology. Макар че това е само малко проучване, то все още показва важността на достатъчното сън всяка нощ от живота ви.
Датчаните и техните проблеми със съня
Мелатонинът е важен за вашия сън
Мелатонинът се екскретира от епифизната жлеза. Този невротрансмитер играе ключова роля за добър сън. С напредването на възрастта епифизата ни се калцира и синтезът на мелатонин намалява. Следователно 60-годишното дете произвежда само наполовина по-малко мелатонин, отколкото човек на двадесет години. Менопаузата може също да намали драстично нивата на мелатонин.
Изглежда, че намаленият синтез на мелатонин влияе върху качеството на съня ви. Много фактори на околната среда също влияят върху естествения синтез на мелатонин. Например, твърде малко дневна светлина, твърде много светлина през нощта (особено синята светлина от екрани и LED лампи), кафе и други стимуланти, нощни смени, реактивно забавяне и електросмог от мобилни телефони, телевизори и WiFi рутери, регулируеми по височина легла, мачти на предавателя и т.н.
Мелатонинът е естествено хапче за сън
Според нашия естествен 24-часов часовник, най-добре си лягайте рано, за да можете да се събудите отпочинали призори или когато алармата се включи. Ако имате проблеми със заспиването или спите лошо, въпреки че следвате указанията за пълноценен сън, това може да се дължи на липсата на мелатонин и този проблем може да бъде разрешен. Приемането на мелатонинова добавка може да бъде лесен начин за естествен сън, докато компенсирате собствения си дефицит на мелатонин. Можете също да използвате мелатонин, за да помогнете за решаването на проблеми със съня, причинени от работа през нощната смяна или закъснение.
Повечето таблетки съдържат 2-3 mg мелатонин.
Нормалната доза е една таблетка на ден, приета около час преди лягане, освен ако не е посочено друго.
Още полезни съвети за добър нощен сън
Нина Е и сътр. Съчетани електрофизиологични, хемодинамични и цереброспинални трептения в човешкия сън. Наука 01 ноември 2019
Ананя Мандал. Сънят предпазва мозъка от болестта на Алцхаймер, като го измива. Медицински новини днес 2019.
Кристиан Бенедикт и др. Ефекти на острата загуба на сън върху дневната плазмена динамика на здравните биомаркери на ЦНС при млади мъже. Неврология 2020
Ъндърууд Емили. Сън: Най-добрата машина за промиване на мозъци? Наука/AAAS/Новини 2013
Самир Малхорта и др. Терапевтичният потенциал на мелатонина: преглед на науката. Medscape 10 януари 2019 г.
Дун Сиан Тан. PIneal калцификация, производство на мелатонин, стареене, свързани здравни последици и подмладяване на епифизната жлеза. Молекули 2018