Полезно за сърцето, полезно за мозъка. Размяна на диета за вашата памет

Чувствате се забравени? Не се разтройвай.

мозъка

Не забравяйте да опитате тези изненадващи ускорители на паметта

Д-р Рошини Радж, медицинският редактор на списание за здраве, сподели прости, здравословни съвети, които да спомогнат за укрепването на нашите спомени.

1. Сьомга

Мазните риби като сьомгата са богати на омега-3, наречени DHA. "По-специално DHA е чудесно за мозъка", каза Радж. "Проучванията показват, че подобрява познанието и паметта, така че вземете си сьомгата."

сърцето

Лимонова чесън сьомга с аспержи

2. Листни зеленчуци

Спанакът, зелето или каквито и да било живи зелени зеленчуци трябва да ви бъдат полезни. Те имат лутеин, бета-каротин, фолиева киселина и витамин К. „Жените, които всъщност са консумирали чаша или две, са били с 11 години по-млади от тези, които не са знаели кога става въпрос за познание и памет“, каза Радж.

сърцето

Как да сложим салата от масонски буркан за перфектния обяд

3. Здравословни мазнини

Всичко, което е здравословно за сърцето, също е полезно за мозъка ви, каза Радж, защото кръвоносните съдове в мозъка са важни по отношение на познанието и паметта. „Вземете си шепа ядки“, каза тя. „Внимавайте, в него има малко мазнини, когато гледате талията си, не много.

СВЪРЗАНИ: Обичайте мозъка си: 5 начина да защитите паметта си

Опитайте също зехтин, олеоканталът, друго съединение, което е полезно за мозъка ви. Изследванията показват, че може да помогне за намаляване на натрупването на амилоидни протеини в мозъка, което е свързано с болестта на Алцхаймер.

СВЪРЗАНИ: 11 причини да обичаме мазнините

4. Най-вече моцарт

Насърчавайте музиката, особено класическите пиеси, или която и да е музика, която сте запознати и харесвате, да помогне с паметта. Едно проучване показа, че класическата музика помага при когницията и тестовете за памет.

5. LOL

Направете нещо, което ви кара да се смеете. В едно проучване възрастните хора, които са видели забавно видео, са се справили по-добре при тестовете. - Двайсет минути нещо, което ще ви разсмее - каза Радж, - ще помогне.

6. Медитирайте

размяна

Опитайте проста 5-минутна медитация

Ядрено-магнитен резонанс тестове на хора, които медитират, откриват положителни промени в мозъка, включително в центъра на паметта, каза Радж. За начало опитайте правило 7-7-7: отделете 7 секунди за вдишване, 7 секунди за задържане на дъха и 7 секунди за освобождаване.

7. Не се отчайвайте

Докато някои хора чуват, че паметта намалява до 20-годишна възраст, има някои части от нашата памет, които могат да се подобрят с възрастта. Кристализираният интелект, способността да интегрирате вашия опит, умения и знания, може да достигне своя връх едва през 60-те или 70-те години. „Цялата надежда не е загубена“, пошегува се Радж.

СВЪРЗАНИ: Смехът е най-доброто лекарство

8. Изпишете го

Ако не можете да си спомните името на някого, когото току-що сте срещнали, Радж ви казва да го напишете три пъти в главата си. Преди това, но бъдете внимателни!

„Много от нас дори не слушат за първи път - каза тя - и затова не си спомняме“.