Полезно при ендометриоза! 10 храни, които инхибират ароматазата
Сигурно се чудите какво означава ароматаза и защо я свързваме с ендометриоза? Е, ароматазата е ензим, участващ в производството на естроген: той превръща тестостерона в естрадиол. ароматаза присъства в области, в които се произвежда естроген: надбъбречни жлези, яйчници, плацента, тестиси, мастна тъкан и мозък. В допълнение към тези диетични показания, има терапии, фокусирани върху инхибирането на ароматазата, като по този начин намаляват нивата на естроген.
С други думи, трябва да знаем какво да включим в диетата си, за да намалим ароматазата, така че естрогенът.
Не забравяйте обаче, че всеки случай е различен. Използвайте следните храни постепенно и вижте как тялото ви реагира, след като ги изядете. Едва след това можете да направите "персонализиран" списък.
Цветето на страстта
Не храна, а растение, което можете да използвате като чай или тинктура, съдържа пасифлората Хризин, флавоноид, който според лабораторни тестове успява успешно да инхибира ароматазата. Проблемът е, че „в реалния живот“ не е много ефективен, освен ако не го комбинирате с черен пипер, грейпфрут или и двете.
Струва си обаче да се спомене това Страстното цвете помага за балансиране на надбъбречните жлези, облекчавайки безсънието, например какво е полезно в този контекст на хормонален дисбаланс.
Гъба от бяла гъба
Гъбите Agaricus Bisporus или champignon, както ги наричаме, изглеждат много ефективни за инхибиране на ароматазата.
Китайско проучване установи, че "гъбите с бял бутон" в комбинация със зелен чай инхибират ароматазата, а друго проучване установи, че производството на естроген е малко намалено от ежедневния екстракт от бели гъби.
Изберете качествени гъби и не забравяйте, че този вид гъби съдържа и поредица от важни витамини, включително витамини D и тези от В комплекса.
Зехтин
Зехтинът съдържа вещество, наречено олевропеин, ключов фактор в проучванията на ароматазните инхибитори. Освен това зехтинът също е идеален за сърдечно-съдово здраве, още една причина да го включите в списъка си. Олеуропеин също се намира в маслинови листа, това е, ако намерите добавка и с това съединение.
Кръстоцветни зеленчуци
Броколи, карфиол, зеле, маруля, брюкселско зеле - всички са идеални за инхибиране на ароматазата. Тази група зеленчуци съдържа съединение, наречено Дииндолилметан (DIM) добре известен със своите ефекти при понижаване на естрогена. Между другото, има добавки с това вещество, но би било много по-просто и по-безопасно да се уверите, че имате поне един зеленчук от тази група във вашата диета всеки ден.
Лукът е много богат на кверцетин, вещество, за което е доказано, че има ефект на намаляване на ароматазата в гърдите и простатата. Освен това кверцетинът намалява възпалението, умората и е хепатопротективен.
Лук, зеле и чесън са само част от храните, богати на кверцетин.
Магданоз (но също така целина, артишок, босилек и лайка)
Всички изброени по-горе храни имат богато съдържание на апигенин, полезен нов флавоноид: той инхибира ароматазата, като същевременно притежава и други ефектни свойства. Проучванията показват, че апигенинът намалява окислителното увреждане, инхибира пролиферацията на злокачествени клетки и е силно противовъзпалително средство.
Затова го включете във вашата диета магданоз, целина, артишок, босилек и лайка.
Червеното вино съдържа толкова много ресвератрол, както и нарингенин, две вещества, за които е известно, че инхибират ароматазата. Проблемът е, че често някои пациенти с ендометриоза говорят за обостряне на симптомите след пиене на червено вино.
Това, което можете да направите, е да тествате върху кожата си, да изберете само качествено вино или да изберете алтернатива, а именно други хранителни източници, богати на нарингенин: цитрусов сок, особено портокали, сушен риган, лешници и шам фъстък.
Храни, богати на витамин D.
Витамин D също може да инхибира ароматазата, поради което би било добре редовно да се ядат храни, съдържащи този витамин. Сьомга, скумрия, сардини, яйчен жълтък, ядки, ябълки са богати източници на витамин D.
Разбира се, ако тествате нивото на витамин D и то е ниско, можете да изберете и хранителна добавка, препоръчана от лекаря специалист.
Корен от коприва
Растение, което също инхибира ароматазата, може да не е толкова силно, колкото останалите, но някои ефекти все още съществуват. Ето защо, когато правите своя „план за чай“, не забравяйте да включвате коприва поне два пъти седмично.
Друга спорна съставка: понася се от някои хора, обвинява се от други за обостряне на симптомите. Това, което е сигурно е, че куркумата е включена в няколко проучвания върху ароматазата и ендометриозата и нейните полезни ефекти не са пренебрежими.
Всичко, което трябва да направите, е да използвате източник на качествена куркума, да започнете да я консумирате постепенно и особено да слушате тялото си.