Полезно ли е преброяването на калориите superprof
15 ноември 2019 г. ∙ 6 минути за четене
Не е толкова лесно да се ориентирате в днешния свят на храните - с Количество на готовата продукция в супермаркета и все повече хора, които Яжте на открито или храната им в ресторантите за вкъщи често дори не знаем какво точно добавяме към тялото си.
Що се отнася до отслабването, един от основните спорове е дали трябва да контролираме броя на калориите, които приемаме всеки ден. И: трябва и тогава обърнете внимание на нашия прием на калории, когато целта ни не е да свалим няколко килограма? Тази статия обяснява какво представляват калориите и дали преброяването на калории може да бъде полезно за вас.
Ако се нуждаете от допълнителна помощ, коя диета е най-подходяща за вас, как да поддържате текущото си телесно тегло или a добър енергиен баланс в живота си, консултирайте се с диетолог в Superprof за допълнителни съвети и съвети.
Колко калории са ми необходими на ден?
Преди да се справим с броят калории Има смисъл първо да знаем основите на калориите и колко от тях се нуждаем. Разбира се, първо трябва да можете да четете и дешифрирате правилно хранителната таблица.
Просто казано, калориите са начин за измерване на енергията. Калориите изразяват колко енергия има в дадена храна или напитка.
Точното количество калории на ден ще ви помогне да отслабнете | Източник: Pexels
Колко калории се нуждаят от тялото на ден варира в широки граници. Препоръчително е да Мъжете средно около 2500 и Жените приблизително 2000 калории на ден трябва да се консумира, за да се поддържа здравословно тегло. Този брой обаче може да варира от човек на човек, тъй като зависи от редица различни фактори, като например:
• Вашият Възраст
• Вашият пол
• твоя дейност и твоят метаболизъм
• ако ти намаляване или увеличение искам.
Например, ако не се движите твърде много, защото може да седите на бюрото си през по-голямата част от деня и да правите упражнения само за около час на седмица, имате нужда от значително по-малко калории от някой, който прекарва 10 часа седмично във фитнеса и извършва физически активна работа.
Що се отнася до правилното хранене по време на бременност, едно от най-често повтаряните заблуди е, че сега е необходимо да се яде за двама. Това, че обаче бебето расте вътре във вас, не означава, че удвоявате приема на калории наведнъж, защото сте бременна.
Следователно препоръките за дневен прием на калории трябва да се разглеждат точно точно така: препоръки. Ако търсите по-подробна информация за количеството калории, от което се нуждаете, вече можете да намерите някои калкулатори на калории в Интернет, които отчитат личния ви начин на живот, или можете да говорите с личен диетолог.
Опитайте брояч на калории за преглед на приема на калории
След като разберете колко калории трябва да консумирате ежедневно въз основа на вашето текущо тегло и начин на живот, можете да започнете да работите върху своя Преброяване на калории. Това може да ви помогне да постигнете потенциални цели за отслабване чрез подходяща диета или да си помогнете да не ядете повече калории от препоръчителната дневна сума за вас.
Що се отнася до отслабването, ключът към успеха на теория звучи много просто: Яжте по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Ако направите това, обикновено трябва да започнете да отслабвате. И обратно, това означава, че излишните калории, от които тялото ви не се нуждае за ежедневното си представяне, се превръщат в мазнини и в енергийни запаси, което води до напълняване.
Яжте по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да отслабнете | Източник: Pexels
Следователно броячите на калории могат да бъдат много полезни, ако искате да отслабнете. Те ви дават общ преглед на това, което сте яли през деня и ви уведомяват веднага щом сте близо до личния си лимит или сте го надвишили. По този начин можете по всяко време от ежедневието си информирани решения за хранене да се срещнем.
Вече има много Приложения, които ви помагат да броите калориите и вашите Запишете усилията за отслабване цифрово. В Google можете да получите бърз преглед на най-добре оценените в момента приложения, включително My Fitness Pal, Lifesum или Noom Coach.
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато става въпрос за намаляване на калориите, обаче е да не прекалявате. Намаляването на калориите е едно балансиращ акт: Трябва да продължите да снабдявате тялото си с достатъчно енергия и хранителни вещества, за да останете здрави и в същото време да намалите леко това количество, за да отслабнете.
Използването на брояч на калории може да бъде чудесен вариант, за да се запази този баланс, особено ако не сте сигурни колко калории консумирате в момента.
В този момент е препоръчително да не се излагате на екстремни диети и да намалявате диетата си с прекалено много калории, тъй като това може да причини сериозни физически щети в дългосрочен план. Също така е много по-трудно да се придържате към толкова строги диети, отколкото ако го правите с такава по-балансиран подход към отслабването опитвам.
Ако не сте сигурни как да отслабнете по здравословен начин, говорете с Вашия лекар или някой друг професионален съветник по здраве или хранене.
Къде мога да намеря допълнителна подкрепа?
Що се отнася до вашето цялостно здраве, броенето на калории е точно това малка част от много.
Въпреки че много диети се възползват от преброяването на калории, имайте предвид, че има и други области, които играят важна роля за вас Задръжте или отслабнете искам. Това са например:
• колко Спорт вие се носите и
• как се чувствате в ежедневието подхранват.
Вашата физическа активност или бездействие може да окаже огромно влияние върху това колко отслабвате и да окаже основно влияние върху вашето здраве. Редовните спортни единици в комбинация с преброяване на калории често ви обещават успешна и продължителна загуба на тегло.
Движете се достатъчно, за да отслабнете | Източник: Pexels
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва възрастните на възраст между 19 и 64 години да се разпределят в продължение на поне седем дни Упражнявайте 150 минути седмично и упражнявайте поне 75 минути седмично. Ако посочената ви цел е да отслабнете, може да искате да правите повече упражнения от препоръчаното количество.
Преди обаче да се впуснете в обширна тренировъчна програма, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че се чувствате комфортно с интензивността на програмата, която планирате са достатъчно годни. Това е особено вярно, ако сте с наднормено тегло или сте правили много малко упражнения в миналото и сега искате да изгорите голям брой калории чрез упражнения.
По отношение на ежедневната ви диета е важно да подчертаете, че не само количеството калории е важно, но и това Вид и качество на храната, които вземете за себе си. Това първоначално се пренебрегва, когато просто отслабнете, като преброите калориите. Здравословната диета трябва да се има предвид още през тийнейджърските години.
Например, можете да изядете три бонбона и едно ястие в McDonalds, за да получите препоръчания брой калории. Разбира се обаче е по-добра алтернатива да избягвате нездравословната храна колкото е възможно повече и да използвате калориите си пресни, питателни ястия да ви занесат, които също ви държат по-дълго време сити.
A балансирана диета е ключът към отслабването или поддържането на желаното тегло. A Хранителен дневник Воденето може да е добра идея да следите какво ядете всеки ден. По този начин можете да разпознаете модели кои храни ядете редовно и кои хранителни вещества може да ви липсват.
Също така е важно да се научите как да разберете хранителната информация на опаковките на храните, за да създадете здравословна диета и по този начин да избегнете проблеми с теглото. Хранителната информация може да ви помогне с това, добри решения за закупуване на храна и купувайте само тези, които ви дават много енергия - дори ако целта ви е да намалите приема на калории.
Яжте здравословна и балансирана диета | Източник: Pexels
Ако търсите Вдъхновение за идеи за готвене които са не само здрави, но и ви помагат да отслабнете, можете да се свържете с диетолог в Superprof.
Супер професионален учител може да работи с вас на място или в хранителни консултации онлайн чрез уеб камера, Разберете вашите нужди от калории и ще ви предоставим допълнителна информация за здравословна, балансирана диета и основни умения за готвене. Вашият преподавател може също да ви помогне да разработите лични седмични планове. Планираните заедно хранения обещават добър баланс на въглехидрати, здравословни мазнини и протеини, така че да сте сити и Избягвайте апетита мога.
Вашият личен преподавател може да бъде добър ресурс, ако искате да следите приема на калории, да отслабнете или да го направите индекс на здравословна телесна маса искам да постигна. Освен това вашият преподавател може да ви даде съвети как да поддържате или повишавате нивото на физическа активност и да ви помогне да намерите добър баланс Диета и упражнения да утвърдиш в живота си.