Полезните ефекти от тренировките на вода - Sanct Bernhard Sport Румъния
"Басейните са отлична среда, в която можете да тренирате ... водата дава плаваемост и издръжливост, което ви позволява да изпълнявате упражнения с минимално въздействие върху тялото." Анджела Калдър (консултант по представянето в Австралийския спортен институт)
Ако плувният басейн е необикновена тренировъчна среда, защо не присъства по-често в рехабилитационните и възстановителни сесии на нашите спортни клиенти? Въпреки че степента, в която се използва обучението в билярд, се различава значително в различните държави, ясната реалност е, че повечето спортни специалисти не използват водната среда като инструмент за рехабилитация по много проста причина: невежество.
Основните свойства на водата
Плаваемост: е термин, използван за описание на флуидна сила, която винаги действа вертикално. Гръцкият математик Архимед беше този, който откри величината на плаващата сила в своя известен принцип: плаващата сила, действаща върху тялото, е равна на масата на течността, изместена от това тяло. Плаваемостта е полезна при тренировка, защото позволява на водата да поддържа тялото, което е много важно по време на медицинско възстановяване. Плавателността на спортист може да се увеличи и с помощта на плаващи устройства, като колани и жилетки.
Хидростатично налягане: в течност то се увеличава с дълбочина и се прилага върху цялата повърхност на обект, потопен в течността. Това е още едно много ценно свойство във физическата рехабилитация: повишеният натиск върху тялото може да се използва за намаляване на възпалението и да позволи на спортиста да тренира с наранен крайник, без риск от влошаване на възпалението.
Динамика на течността (поток): когато обект, като ръката, се движи бавно през водата, се забелязва малко видимо движение около ръката. С увеличаване на скоростта на движение се създават вълни и вихри. Има два вида поток: тип ламинарен поток, характеризиращ се с тънки слоеве течни молекули, течащи паралелно една на друга, и вид турбулентен поток, характеризиращ се със смес от слоеве течни молекули.
При тренировки в басейна можем да променим динамиката на течностите, за да променим интензивността на тренировъчната сесия. Ако спортистът поддържа хидродинамична форма, ще има минимални прекъсвания на потока. Но ако приеме метод, противоположен на хидродинамичния, или ако използва обект без хидродинамичен ефект, като корк, той ще спре потока и ще увеличи съпротивлението на течността, което ще увеличи интензивността на движението.
Дълбочина: има обратно съотношение между дълбочината на водата и масата на тялото, поддържано от опорно-двигателния апарат. Когато стоим в басейна, до врата, тялото поддържа около 8% от теглото си. Ако нивото на водата падне до нивото на гърдите, тялото поддържа между 28% и 35% от теглото си, увеличавайки се до 47% - 54%, когато достигне талията. Така че, чрез промяна на нивото на тялото във водата, можете да увеличите или намалите натоварването на опорно-двигателния апарат, което е много полезно за медицинско възстановяване и предотвратяване на наранявания.
Начинът, по който тялото се държи във вода. Един организъм има различна физиологична реакция във водата, отколкото когато е на сушата, така че е важно терапевтът или треньорът да разберат основните разлики.
Нервна система
Изследванията показват, че имаме по-висок праг на болка, когато сме във водата, а пациентите с артрит в долните крайници показват значителни подобрения в проприоцепцията и баланса след тренировки във водата. Разумно е да се предположи, че спортистите, които се възстановяват след наранявания на ставите, като например спукване на преден кръстен лигамент, могат да получат същите подобрения в проприоцепцията във вода.
Бягането в дълбоки води е добра алтернатива на бягането по земята. В съвместно проучване изследователи от Англия и Тасмания сравняват ефективността на дълбоководното бягане в сравнение с бягането по суша за подобряване на максималното снабдяване с кислород в група от 20 необучени млади жени. И двете тренировъчни програми доведоха до подобни и съществени подобрения в приема на VO2max и изследователите стигнаха до заключението, че дълбокото бягане заедно с други аеробни дейности предлага значителни сърдечно-съдови ползи, когато се извършва с подходяща честота (3-5 дни седмично). ), с подходящ интензитет (60% - 75% от максималния пулс) и с правилна продължителност (20 - 60 минути).
Тренировка за сила и издръжливост
Плиометрията в басейна може да бъде отлична за увеличаване на силата и издръжливостта. През 2001 г. изследователите установиха, че подобрения в скокове във височина могат да бъдат направени с помощта на плиометрична програма в басейна и че няма значителни разлики между методите за обучение на суша и вода. Съвсем наскоро, през 2005 г., американски изследователи демонстрираха, че плиометрията на басейна може да доведе до значително увеличаване на резултатите от скока във височина и да предложи подобни предимства на земната плиометрия. Това е добра новина за всеки, който търси нискорисков, базиран на сила инструмент за обучение. Тази програма се използва с голям успех при спортисти, възстановяващи се след нараняване. Изследванията показват, че на сушата мускулно-скелетната система е подложена на минимални сили на удар от три до пет пъти телесната маса, когато кацне по време на плиометрични упражнения, като например скокове с дължина. Поради тази причина повечето високоинтензивни плиометрични упражнения на сушата са подходящи за възстановяващи се спортисти.
Но плиометричното обучение във водата им позволява да се върнат към тренировъчната програма по-бързо. Човек с тегло 70 кг, който изпълнява плиометрично упражнение в басейн, ще намали силите на удара от 210 кг - 350 кг на 35 кг - 57 кг. Не е лошо, когато коленете ви са малко слаби! Екипът на Охайо отбеляза, че много медицински специалисти вече използват басейна за рехабилитация и възстановяване, а няколко публикации очертават предимствата на плиометричните програми за басейн. Можете да промените нивото на интензивност само чрез промяна на нивото на водата. Водата осигурява подкрепа, когато тялото на спортиста се движи надолу и издръжливостта на спортиста се увеличава експоненциално. Водата също така ще добави издръжливост към страничните движения, с потенциална полза за издръжливостта, което по този начин се подобрява (огромно предимство за спортисти, които се опитват да се възстановят от нараняване). Тъй като тренировките за сила и издръжливост във вода все още са много слабо развити, все още няма ясни правила. Екипът на университета в Охайо предлага да се приемат същите принципи на обучение като тези, използвани на сушата (обем, интензивност, честота). Спортистите успяха да запазят силата и издръжливостта си, без да са необходими земни плиометрични тренировки.