Полезни съвети при хранене на кърмещата майка - ЮЖЕН ГАЗЕТ
Информацията, която намирате за диетата на вашата кърмеща майка, може да обърка. Колко трябва да ядете и какво е добре да избягвате?
Ако се подготвяте да станете майка и искате да кърмите, много е важно да се документирате. Всички нови майки си задават въпроси: колко трябва да ям? Какви храни трябва да избягвам при кърмене?
Специалисти от известната клиника Майо отговарят на тези въпроси и могат да ви помогнат да научите повече за това какво е добро и какво не е добре да правите, когато кърмите.
Имам нужда от допълнителни калории?
Да, трябва да ядете повече, но допълнителните калории означават от 300 до 400 повече калории на ден, за да поддържате енергийното ниво на тялото.
За да допълните диетата си с тези 300 - 400 допълнителни калории, не е нужно да мислите, че можете да ядете много. Изберете питателни храни като парче пълнозърнест хляб със супена лъжица натурално фъстъчено масло, малък банан или ябълка и 227 грама кисело мляко.
Това означава да консумирате 300 до 400 повече калории на ден, да не прекалявате!
Какви храни трябва да ядете?
Изберете добри източници на протеини, като постно месо, яйца, млечни продукти, леща, боб и бедни на живак морски дарове, препоръчват експерти от клиниката Mayo. Също така е много важно да изберете разнообразие от пълнозърнести храни, както и плодове и зеленчуци.
Пренаталните добавки трябва да продължат да се приемат по време на кърмене или поне до шест месеца, когато започнете да разнообразявате.
Колко течност трябва да консумирате?
Трябва да пиете вода често, за предпочитане преди да почувствате жажда. Също така, ако установите, че урината ви е тъмножълта при уриниране, трябва да сте сигурни, че консумирате вода, тъй като това е признак на дехидратация.
Стойте далеч от газираните сокове, защото те съдържат твърде много захар и могат да ви попречат да отслабнете след раждането. Освен това, ако пиете твърде много кофеинови напитки, можете да разклатите бебето си и да нарушите съня му.
Мога да имам вегетарианска диета?
Да, но е много важно да изберете хранителни храни и да се информирате, преди да приемете вегетарианска диета, която се основава на нездравословни храни, като пържени картофи или сладкиши.
Консумирайте храни, богати на желязо, протеини и калций (леща, пълнозърнести храни, грах, зелени листни зеленчуци, сушени смокини, цитрусови плодове, яйца, млечни продукти, соя, бобови растения, ядки, семена, тофу). Говорете с диетолог за добавките с витамин В12, които се съдържат изключително в животински продукти, но са от съществено значение за мозъка на вашето бебе.
Какви храни и напитки да избягвате?
Алкохолът трябва строго да се избягва, тъй като всяко количество (колкото и малко да е) е вредно за здравето на бебето. Ако сте консумирали малко количество алкохол, за предпочитане е да изчакате два до три часа преди кърмене.
Кофеинът нарушава съня на бебето, но не е доказано, че консумираният в малки количества е опасен за здравето му.
Риба и морски дарове. Трябва да ги ядете внимателно, защото дори да са добри източници на калций и омега-3 мастни киселини, те могат да скрият големи количества живак. Това е опасно за развитието на нервната система на бебето. Можете да ядете сардини, сьомга, аншоа, риба тон, но се ограничете до една порция на седмица.
Диетата ми може да раздразни бебето и да стимулира алергични реакции?
Някои храни и напитки могат да предразположат бебето към раздразнителност или да предизвикат алергична реакция. Много е важно да се грижите за диетата си и ако сте забелязали, че бебето е раздразнено, често има диария, запушване на носа и дразнене на памперса, добре е да говорите с Вашия лекар.
Някои жени са установили, че е добре да се избягва краве мляко, фъстъци, соя, пшеница, яйца, царевица, пикантни храни, лук, зеле, чесън, но няма проучвания, които да показват, че те обикновено се считат за лоши. Изберете здравословни храни и ако установите, че има отрицателно въздействие върху състоянието на вашето бебе, избягвайте го.!