Ernährungstagebuch führen So geht; с!
The осъзнаване на собственото си хранително поведение може да помогне за промяна на хранителните навици в дългосрочен план. Освен това ключът към успеха в постигането на вашите физически цели, като силови тренировки или загуба на тегло, се крие в a добра изхранване.
Ако количеството консумирани калории или разпределението на хранителните вещества не отговаря на физическата цел, успехът няма да бъде постигнат.
Хранителният дневник помага за отстраняването на тези проблеми и става ваш личен спътник в пътуването по отношение на хранителното поведение. Воденето на дневник за храна може да бъде полезно за всеки, който иска работят сериозно върху техните модели на хранително поведение, и в началото трябва да се използва за „Грешка при намиране“. Освен това списание за храна може да помогне за практикуването на дневен хранителен план.
Съдържание
Научете се да си водите дневник за храна тук
Забележка по време на 7 дни всичките ви ястия във вашия дневник за храна. Бъда честен със себе си и отбелязва консумираните ястия, закуски и напитки. Скриването или измамата няма да ви помогнат, да не говорим, че ще изкриви крайния резултат.
За да създадете валиден преглед, би било добре, ако посочите и размер на порцията от всеки прием на храна (напр. 100 г кафяв ориз или 150 мл портокалов сок). Това е единственият начин да се определи общото количество калории и разпределението на хранителните вещества.
Препоръчваме ви да използвате кухненска везна, за да създадете точен отчет.
Формата на представяне на списанието за храни е ваша. Най-добре е да напишете отчет в таблица - или на хартия, или на таблет или компютър.
Нашият съвет:
B.A.BA за отслабване и/или развитие на мускулите? Правилната диета! Ето защо ви съветваме първо да изпълните нашите Проверка на тялото безплатно. Изчислете своя ИТМ и получава персонализирани съвети за вашето обучение и диета.
Хранителен дневник за отслабване
Една от опасностите от отслабването или намаляването на телесните мазнини е постоянното хранене под основния метаболизъм.
Вашето тяло се нуждае от базален метаболизъм за осигуряване на всички жизненоважни процеси като дишане, функциониране на органите и сърдечно-съдовата система. Ако консумирате по-малко или толкова, колкото е основният ви метаболизъм за определен период от време, тялото преминава към енергоспестяващ режим.
В това състояние тялото ни не се освобождава без мазнини, защото "предпазва" органите като загрята яке. В енергоспестяващ режим тялото елиминира повече вода и разгражда мускулите.
Ето защо е особено важно да се създаде хранителна програма, за да се отслабне въз основа на здравословна консумация на калории. Хранителният дневник може да ви помогне да проследите общото количество консумирани калории и да предотвратите появата на енергоспестяващ режим.