Pole Dance 7 дяволски добри причини да опитате ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Pole dance 7 причини, поради които трябва да опитате pole dance

Полюсният танц е най-яростният. Спортът отдавна е стигнал от стриптийз клубовете в квартала на червените фенери до много фитнес зали. С акробатични елементи и елегантни движения, танцът на бара сега зарадва много жени. И с основателна причина.

Nele Sehrt е собственик и треньор на Центъра за въздушни танци в Хамбург, както и носител на световния рекорд на Гинес в „Изкачване на обърнат полюс". Заедно с Катарина Лемке от Северния полюс Хамбург, тя обяснява защо трябва да опитате и танц на пилон

План за обучение от 52 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички тренировки в детайли
Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

В тази статия:

Какво е танц на пилон?

Полюсният танц е вид акробатичен танц на вертикален полюс, обикновено фиксиран между пода и тавана. Терминът се състои от английските думи "pole" = полюс, мачта и "dance" = танц.

Танцът се състои от различни повдигащи и люлеещи се движения, които се изпълняват на бара. Той е особено известен от заведения за стриптиз в квартала на червените фенери, но става все по-известен като спорт.

Откъде идва танцът на пилон?

Катарина Лемке казва: "Акробатиката на вертикален полюс има вековна традиция в Азия, например в китайския цирк. Мощната дисциплина, наречена" китайски полюс ", е мъжки домейн там и ние го правим само от няколко жени."

В началото на 20-ти век американските шоу-момичета започнаха да интегрират барове в своите шоута - така се появиха първите стриптийз клубове през 50-те години. Днес танцът на пилон вече не може да се види само в клубните клубове, но и във фитнес студията или специалните студия по танци на пилон.

7 добри причини за танци на пилон

Чудите ли се дали танците на стълба са нещо за вас? Тогава имаме 7 дяволски добри причини, поради които просто трябва да опитате тренировка за цялото тяло.

1. Полюсният танц е подходящ за всеки

Танцът на пилон е перфектният спорт за всеки, който иска да натрупа сили, иска да стане по-пъргав или просто да се чувства като акробатичен танц. Всъщност няма предпоставки. Важно е само да намерите треньор, особено като начинаещ, който да ви учи на спорт стъпка по стъпка.

„Трябва да се уверите, че треньорът е опитен, тъй като в Германия няма признато от държавата обучение като треньор по танци на пилон“, подчертава експертът Неле Зерт. В началото търсете изрично курсове за начинаещи. Това също е предимство, ако вече имате веднъж сте правили йога, пилатес или мобилност, тъй като ще мобилизирате цялото си тяло, когато танцувате на стълб.

Ако обаче имате физически ограничения като хронична болка или наранявания на рамото, коленете и бедрата, трябва да говорите с Вашия лекар преди първия урок. Бременните жени също трябва да обсъдят дали танцът на пилон все още е възможен.

2. Полюсният танц е универсален

Полюсният танц е многостранен спорт. Nele Sehrt подчертава: „В Pole Studio има курсове, които са съобразени с различни предпочитания.“ Искате да усъвършенствате техниката си? Бихте ли искали да се научите да се движите разпуснато? Няма проблем изобщо, повечето студия предлагат курсове за всеки вкус и за всеки Ниво.

Освен това непрекъснато се развиват нови стилове, например „Pole Fitness“: Този стил е подобен на художествената гимнастика, където отделни акробатични фигури са на преден план.

3. Танцът на щеката е тренировка за цяло тяло

Елегантните движения на стълба са едно нещо преди всичко: мега изтощително. Ще се поизпотите, можем да обещаем това. Добрият курс винаги започва с загрявка - в крайна сметка мускулите първо трябва да се загреят и подготвят за тренировката. След това практикувате различни трикове или хореография заедно с треньора и завършвате тренировката с охлаждане.

Полюсният танц тренира еднакво сила, гъвкавост и координация. Pole dance предлага взискателна тренировка, особено за напреднали спортисти. „От средното ниво се движите в областта на състезателните спортове“, казва Sehrt.

Силов ефект: Всички мускулни групи се използват в танците с пилон, особено горната част на тялото. Укрепвате както раменете, така и ръцете си и използвате тазобедрените флексори, както и коремните мускули. Освен това редовните тренировки подобряват силата ви на сцепление.

Повишаване на ловкостта: При танците на пилон трябва да огъвате тялото си във всяка посока. Има странични завъртания, завои назад и завои напред. По този начин ще станете гъвкави за нула време.

Координационен удар: Чрез изучаването на различни хореографии вашата координация се насърчава. Ако се наложи например да движите лявата си ръка и десния крак, това става доста напрегнато по отношение на координацията, особено когато висиш с главата надолу, трябва да се обърнеш и все още нямаш опит в спорта. Хей, практиката е перфектна!

4. Полюсният танц ви помага да отслабнете

Катрина Лемке знае: „В зависимост от вашия стил и продължителност на тренировката, можете да изгорите до 400 калории, когато правите полюс.“ Експертът Sehrt продължава: „Упражненията оформят тялото и с правилната диета ще отслабнете.“ Ето защо винаги трябва да комбинирате упражнения и здравословна диета. Колкото повече мускулна маса има, толкова повече калории тялото изгаря дори когато си почива Вие също се наслаждавате на спорта: Още по-добре!

5. Полюсният танц подобрява осъзнаването на тялото ви

Като „Полерина“ танцувате по-изправени през живота, защото по време на тренировка винаги работите близо до ставите и често се закачате за бара с колене или вътрешна част на бедрата.

Това обаче е въпрос на практика: Грешната техника често причинява натъртвания при начинаещи в началото. С течение на времето обаче те ще намалеят, защото ще опознаете собственото си тяло и ще знаете как да използвате безопасно „точките на натискане“ (точките на натиск върху лентата).

Позата ви също ще се подобри. Sehrt обяснява: "Когато правим танц на пилон например, ние винаги се уверяваме, че краката ни са изправени. Това визуално удължава краката и осигурява изправена стойка. Тази поза след това се пренася в ежедневието." И също изглежда страхотно.

6. Полюсният танц насърчава социалните контакти

Вие сте нов в града и искате да се запознаете с приятни хора? Тогава танцът на пилон е точно подходящият спорт за вас. За разлика от повечето фитнес студия, Pole Studios предлагат общност със семейна атмосфера. Полюсният танц също се преподава само в малки групи. Веднага ще намерите връзка там.

7. Танцуването на стълб е забавно

Това е най-важният аргумент да започнем с танци на пилон. По-специално в развлекателните спортове най-важното е да се забавлявате и да бъдете любопитни. "Ако ви се иска да танцувате и искате да научите хореография, сърцето ви ще се отвори. Танцът с пилон е най-добрият начин да загубите почвата под краката си", ентусиазира треньорът Sehrt.

Но: Ако все още не сте усвоили техниката, тялото ви ще стачкува в даден момент, просто ще останете без сили. Така че бавно се приближавайте към танците на бара и не претоварвайте тялото си - в противен случай лесно можете да се нараните.

Какво оборудване ми трябва за танц на пилон?

Треньорката и собственичка на студио Катарина Лемке винаги препоръчва носенето на къси панталони, тъй като голата кожа осигурява по-добро сцепление на бара. Колкото по-високо е нивото на курса, толкова повече физически контакт имате с лентата. От средното ниво нататък има много контакт с талията, така че стомахът също трябва да е свободен тук.

В противен случай има сравнително малко за разглеждане, обучението се извършва предимно босо или в чорапи. В някои хореографии високите токчета са задължителни, но повечето студиа предлагат специални високи токчета с танци на пилон с гумени подметки, така че подът да не се драска и да стоите безопасно. Най-добре е да носите със себе си малка кърпа и нещо за пиене, когато тренирате, за да не се дехидратирате.

За да не се изплъзне от лентата, не трябва да слагате крем на краката си преди тренировка. Така че имате повече подкрепа. Можете също така да разтриете ръцете и стълба с магнезия или течен креда.

За кой полюсен танц е подходящ у дома?

Имате ли височина на тавана най-малко 2 метра у дома и достатъчно място наоколо? Чудесно, тогава дори можете да практикувате танц на пилон у дома.

Експертът Катарина Лемке: "Сега има различни производители, които продават стълбове за домашна употреба. Тези стълбове обикновено са опънати между тавана и пода, така че трябва да имате стабилен под и стабилен таван."

Pole dance предлага страхотна комбинация от тренировки за сила и гъвкавост, съчетани с грациозни танцови елементи. Цялата ви мускулно-скелетна система е предизвикана от главата до петите. Направете пробна тренировъчна сесия и започнете вашата тренировка "всичко в едно" на бара!