Покриване на ежедневните ви нужди от протеини Le Bel Age

Получавайте новини, промоции и състезания от Bel Age !

От Изабел Уот, доктор по хранене

ежедневните

Не забравяйте, че протеините, съдържащи се по-специално в месото, рибата, яйца или бобовите растения помагат в борбата с инфекциите и подпомагат възстановяването на тъканите в случай на падане или фрактура.

За да отговорят на своите нужди от протеин, възрастните хора трябва да консумират най-малко 0,8 g протеин на килограм телесно тегло (0,8 g/kg/ден) дневно. Така че, 68-годишна жена с тегло 135 килограма (61 кг) трябва да консумира около 50 g протеин на ден - това е около 120 g месо, птици или риба, 4 порции зърнени продукти (хляб, зърнени храни, ориз и др.) и два млечни продукта или алтернативи (мляко, соева напитка, сирене).