Поява, ефект и ежедневна нужда от витамин D

Витамин D се съдържа само в няколко храни, но може да бъде произведен и от самия човешки организъм. Независимо от това, често има недостиг през зимата.

ежедневна

Витамин D се нарича още „слънчевият витамин“. За разлика от други витамини, той може да се произвежда и от самото човешко тяло - при условие, че кожата ни е изложена на достатъчно слънчева светлина. През лятото обикновено е достатъчно на разположение, но през зимата почти всеки страда от дефицит. Този дефицит може да бъде компенсиран с витамин D от диетата.

ефект

Витамин D е особено важен за здравите кости и зъби. Витамин D подобрява усвояването на калция, който се използва за изграждане на костите.

Витамин D също е важен за имунната система и мускулите.

Поява

Витамин D се намира само в значителни количества в няколко храни. Най-добрият източник е рибата, някои гъби са подходящи като вегетариански източник.

Следните храни съдържат най-много витамин D:

Цялата информация се отнася за 100 грама храна.