Похарчете калориите си с план; тренировка за бягане
На хартия уравнението е съвсем просто: загуба на тегло = разход на енергия - консумация на храна. Трябва обаче да насочите усилията си и да обърнете внимание на някои детайли, така че тренировките за бягане също да са от полза за загубата на калории, без да застрашавате подготовката си.
Това е основният принцип на всички съвети за отслабване, яжте по-малко и изгаряйте повече калории всеки ден. Но когато следваме план за тренировка с ЧЕСТОТА, трябва да овладеете няколко тънкости, за да не застрашите здравето си и да продължите да тренирате ефективно.
Не се претегляйте след бягане
И да, особено през лятото, дехидратацията е първата опасност, пред която е изправен бегачът. Тичането вероятно ще отслабне, но по-голямата част ще бъде вода. Сега дехидратацията не е само фактор за лошо представяне, но представлява опасност по време на горещо време. Може да варира от обикновен спазъм до дискомфорт. Така че никога не измервайте теглото си веднага след бягане и не пестете консумацията на вода. Това е валидно през горещо време лято, но също и през зимата, когато дехидратацията е налице и се усеща по-малко. Ако сте пристрастени към кантара, следвайте го, когато се събудите, и с течение на времето.
Изгаряйте калориите, съхранявани в мазнини
Ако искате да отслабнете с бягане, трябва да поставите мазнините на първо място. За да се стопят определени мазнини по време на бягане, е въпрос на фокусиране върху усилията със средна или ниска интензивност. Те се наричат „издръжливост“ или „джогинг“ излети в плана за ЧАСТОТА. С тази интензивност тялото използва нашите запаси от мазнини за енергия. Погледнете PREMIUM функция, която изчислява калориите изгубени с бягане. Това е добра улика за определяне на броя на изгорените калории по време на бягане.