Аюрведа Според моята конституция практикувайте йога Питта, Капха, Вата
Не всяко упражнение по йога е добро за всяка конституция. Аюрведа ни учи как да практикуваме йога според нашия тип, за да намалим повишените нива на енергия и да се върнем в нашия център. От Стефан Гайс, йога терапевт и консултант по Аюрведа.
В часовете си по йога продължавам да наблюдавам как участниците много упорит и частично практикувайки тясно, докато други се мъчат да излязат от зоната си на комфорт около тях да се стараят повече. Други на свой ред често объркват страната и се огледайте безпомощно и се чудете защо левият ви крак вече е отпред, докато всички останали имат десния си отпред.
The Аюрведа, хилядолетните познания на Индия виждат хората като уникален индивид. Всеки има специални умения и силни страни, както и потенциал за личностно развитие. Казано по-просто, причината се крие в Елементи, които оформят природата и по този начин нас.
Живейте в хармония със собствената си конституция
Аюрведичното учение приписва определени елементи, които отговарят за определени функции в тялото. Той нарича това Дошас, буквално „замърсяване“ или „онова, което може да създаде проблеми“. Дошите дават на хората своята индивидуална конституция и те го правят регулират физическата и психическата му функция (заедно с фините принципи на Гуните). След това всеки човек се ражда със собствената си конституция (Пракрити), т.е. собствената си смес от три доши.
Когато балансът им приключи грешна диета, неподходящ начин на живот и т.н. Дисбаланс ако се получи, възниква неестествено, потенциално болестотворно състояние (Vikriti). В моите лекции и консултации обичам да използвам думата „принцип на реда“ като обяснение, което също така дава на хората без познания за индийските философии лесен достъп до идеята за дошите.
Гравитация и стабилност чрез земята и водата: Принципът на Кафа за реда
Елементите Земя и вода са в качеството си според аюрведическото учение тежък, стабилен, неподвижен, студен, влажен, лигав но също леко и мека. Тези свойства придават на тялото стабилност, устойчивост и здравина. Нашите Локомоторна система със своите кости, мускули, стави, очи и връзки е главно приписан на този принцип на реда. Аюрведа го нарича Кафа.
Хората, които сега имат твърде много от тези свойства, например като ядат твърде тежка, сладка и лепкава храна, твърде здраво вкоренени в начина си на живот и едва ли позволяват промяна (или не могат да се движат достатъчно), също са склонни да го правят в своя Практикувайте йога, за да живеете тези качества. Те обичат прости асани без големи усилия, предпочитат да практикуват YinYoga и копнеят за финална релаксация в йога практиката си.
Но точно тази йога практика допълнително увеличава свойства като тежки, неподвижни, меки и т.н. Така че вашата Dosha Kapha се увеличава допълнително, което е контрапродуктивно и в най-лошия случай (заедно с вашата диета и начин на живот) може да доведе до заболявания.
Бакшиш: Йога за конституцията на Капха
Ако Кафа е особено изразена, липсва пъргавина, лекота и бързина. В йога засегнатите трябва да се принудят да се движат и да се упражняват, мотивиращият йога учител е от съществено значение тук. Издръжливостта и издръжливостта трябва да се тренират интензивно и в балансирана връзка, за да стимулират метаболизма. Дихателните упражнения са предимно стимулиращи и нагряващи.
Асани: Париврта Уткатасана, Сурия Намаскар, Фалакасана, Навасана
Пранаяма: мощно вдишване, Bhastrika, Kapalabhati
Визуализации и медитация: Агни (храносмилателен огън), вътрешно слънце
Бакшиш: Йога за конституциите на Пита
Ако Pitta се увеличи, липсва стабилност и вътрешен баланс. Хората с високо съдържание на Pitta са постоянно заети да разграждат излишната енергия. Обичате и имате нужда от упражнения. Охлаждащите, успокояващи и балансиращи дихателни упражнения помагат за намаляване на стреса. В йога се научавате да контролирате високата си енергия и амбицията си. Силата, издръжливостта и гъвкавостта се практикуват внимателно и балансирано. Отварянето на сърцето, адекватната релаксация и регенерация са важни.
Асани: Apanasansa, Bharadvaiasana, Halasana, Balasana, Ashta Chandrasana
Пранаяма: Бхрамари, Шитали, Чандра Бхедана
Визуализации и медитация: вътрешна ос, сърдечно пространство, луна, мета медитация
Бакшиш: Йога за конституцията на Вата
Ако Вата е твърде изразена, липсва преди всичко стабилност, топлина и спокойствие. Нервната система е много чувствителна и реагира много лесно на стрес, психологическата и физическа устойчивост е ниска. Йога практиката се фокусира върху упражняването на сила, стабилност и издръжливост. Дихателните упражнения са затопляне, активиране на метаболизма или балансиране. Добрата, дълга релаксация и регенерация е важна, въпреки че понякога почти трябва да принудите Вата да си почине.
Асани: Вайрасана, Тадасана, Вркасана, Вирабхадрасана I - III, Гарудасана, Шавасана
Пранаяма: акцент върху издишването, коремното дишане, брамари, нади шодана
Визуализации и медитация: корен, сърдечно пространство, трето око, мета медитация
Кафа се нуждае от инерция
Последицата: на участниците в моите часове по йога, които имат ясно изразена Капха Доша, е позволено да се упражняват малко повече. Моля ги - с любов и внимателно - да влязат по-дълбоко в упражнението, да дишат още по-дълбоко. Плавни движения като поздрав към слънцето са добри за вас, за да започнете отново, както и активирането и енергизирането на пранаяма. Конституциите, базирани на Кафа, не харесват това.
Щом обаче са се преборили, те го усещат полезна и енергизираща сила който им дава тази практика. Телата им са заредени, което често отстъпва място на оловната тежест, която имат повече инерция. Езикът е важен за мен като учител по йога: Тъй като характеристиките му включват е мек, мек, лепкав и тежък, внасям малко „пипер“ на моя език. Не състрадателен и сладък, а мотивиращ и подбуждащ нещо. Но винаги съпричастни и състрадателни.
Твърде много огън преминава границите
Елементът Пожар е люто, пикантно, кисело, остро проникващо и поради малкия дял на водата, който има вторият принцип на реда, тези конституции също са в тяхното качество течност и малко мазна.
Аюрведа нарича това Доша Пита, това ни дава енергия, увереност и контрол, наред с други неща на метаболизъм. Ако се увеличи (напр. Поради взискателна работа, пикантна и кисела храна, много алкохол, агресивна среда и т.н.), хората са склонни да имат увеличена Pitta твърде много амбиция и често надхвърлят техните граници и този на другите (финият принцип на Раджа на психическо ниво също често е особено изразен).
В моите часове по йога често показва, че те искат да правят всички упражнения особено добре, дори перфектно, водени от убеждението, че винаги трябва да са отпред. Те не са необичайни прекалено критичен както на себе си, така и на другите - и дори се съмняват в способностите на учителя. Запазвате упражнението по-дълго, отколкото е полезно за вас: цялото ви тяло се тресе, дъхът ви е притиснат, а раменете и шията често са много напрегнати. И все пак спират само когато всички вече са в баласана, позицията на детето. Спечелени!
Пита изисква умерено предизвикателство и отворено сърце
Конституциите на Питта имат много енергия, сила и голяма воля. имате нужда физическо натоварване, но в едно умерена и контролирана рамка. Имате право да се научите сами за да се почувства отново повече, повече по техния да спазвате собствените си граници. Изисквам огнена конституция в часовете си по йога, но също така обръщам внимание на достатъчно баланс и периоди на почивка. Ако те "само" отидат в релаксация, те няма да се чувстват добре.
В своята йога практика те практикуват в "безсилно усилие“(Sthira sukham asanam - YS 2.46f). Приканвам Пита да положи усилия и същевременно да стане по-мек на части от тялото, където усеща напрежение и натиск. Най-вече това са зоната на рамото на врата, челюстта/бузите и не рядко долната част на гърба, която е под силен натиск.
Но това, което Пита определено е необходимо Любов към самия себе си. Тъй като този принцип на реда е постоянно в битка и никога не е удовлетворен и винаги се сравнява, засегнатите се нуждаят от признание и признателност. Пита вярва, че упоритата работа може да постигне това, но рядко го получава. Резултатът: Той се старае повече, работи все по-усилено. И отново се проваля.
Чрез йога Пита се научава да приема себе си такава, каквато е и да развива чувство на любяща доброта (YS 1.33 Brahmaviharas). Аз се справям с това сред другите като се навеждам назад/отварачка за сърце, цитирам и философски писания и мисли за размисъл (тъй като Пита е много интелигентен и има бърз хват, може да бъде оспорен и интелектуално; Когато започнах да се обичам). Обръщам внимание на сериозния език и поява на нивото на очите. Нищо не е Пита да се върне повече от атмосфера, която е твърде уютна и когато някой дава чувство на слабост.
Стресът, забързаното темпо, твърде многото движение увеличават въздушния и космически елемент
Много фините и фини елементи въздух и стая (наричани още етер) формират принципа на реда Вата. В допълнение към финост i.a. свойства на студено, грубо, сухо, много пъргаво, леко. Вата се превръща в Сърдечносъдова система, дъх, Ендокринна система както и в Мозък и нервна система възложено.
В моята консултантска практика със стотици индивидуални анализи на конституцията много често наблюдавам влошено, т.е. повишено количество вата (независимо от първоначалната конституция, Пакрити). Това не е изненадващо, нашето увеличение с Блъсканица и скорост оформен начин на живот с неговия насилствен Свръхстимулация на сетивата и масивна Ход (Пътувания до работното място, имейли, социални медии), но това Dosha непрекъснато. Много от клиентите ми се оплакват от вътрешно безпокойство, постоянно размишление, тревоги, страхове, нарушения на съня и храносмилателни проблеми - класически признаци според аюрведическото учение за повишена вата.
В моите часове по йога също може да се забележи, че „типичните“ вата конституции (фина физика, тънка коса, фино подстригани черти на лицето, тесни китки и т.н.) са много любители един на друг се движат много и бързо. Те обичат виняса йога, сложни и креативни асани и винаги нещо ново. Те обичат музиката, плавните движения и често говорят много преди или дори по време на урока по йога. Така те непрекъснато подхранват своята Vata в неравностойно положение.
Вата се нуждае от почивка, структура и заземяване
Моята йога практика за Вата е точно обратното: Прости упражнения, изпълнявани бавно С съзнателно използване на дишането. The монотонност при упражненията нестабилният ум на Вата се успокоява, постепенно движенията стават по-спокойни, по-бавни и хармонични. Оставям Вата останете дълго време в асана (Предупреждение: Вата е много чувствителна и често изнемощяла и бързо се смазва!) За да почувствате отново земята под земята. Практически упражнения а също и съзнателната настройка на Мула Бандха (Запушване на тазовото дъно) са от съществено значение за Вата. Аз също рецитирам или пея Мантри да задоволи лекия и закачлив елемент във Вата и да придаде повече топлина и любов на грубите и сухи.
Ако Вата е положил умерени усилия в класа по йога, той също може да се успокои и да се отпусне. Благодарение на техните много леки елементи (които са присвоени на сърцето и ларинкса в системата на чакрите, т.е. те са по-„насочени нагоре“) те също имат добри условия за медитация. Те обаче се нуждаят тук ясни насоки и насоки, в противен случай те бързо се изгубват в мислените пътувания на сънища. Предупреждение: медитацията увеличава Вата, винаги обръщам внимание на една добра Заземяване и че след медитация ще бъдете в безопасност във вашата Намерете тялото си обратно.
Стефан редовно предлага ретрети и семинари за справяне със стреса. В стресиращите си почивки в манастири, отдалечени планински села или дори в Средиземно море той преподава йога по традицията на Шри Кришнамчаря, който отдава голямо значение на индивидуалната адаптация на йога към нуждите на практикуващия (винийога).