Погрижете се за сухожилията и ставите по време на интензивна тренировка
Как да облекчим, възстановим и запазим ставите и сухожилията по време на интензивна мускулна работа.
Цялата физическа работа натоварва силно нашите стави и сухожилия - които прикрепват мускулите към костите -. Важното е да запомните, че сухожилията, за разлика от мускулите, не се укрепват толкова бързо или придобиват обем. Следователно рискът е да имате много силни мускули, които могат да издържат на много големи натоварвания, и сухожилия, изоставащи.
Много хора, които редовно спортуват редовно или постоянно се оплакват от болки в ставите и/или сухожилията около тях. Най-честите зони на болка са коленете, лактите, раменете и гърба.
Разбира се, ако тренирате дълго време и сериозно, не можете да избегнете болка и възпаление на 100%. Но има редица относително прости стъпки, които ще намалят възможността да се нараните - леко и сериозно - и ще намалят вече наличната болка и възпаление.
Причините за травма на ставите
Що се отнася до ставите, най-много болка възниква поради механично триене и разкъсване от хрущялния слой. И в резултат на това ставата се възпалява и започва да боли, особено при използване на товари. Раздробяването (износването) на хрущялния слой и ставата като цяло е доста дълъг процес и зависи от това колко добре е смазано от синовиалната течност вътре. Всички знаят, че колкото повече смазка има, толкова по-малко е триенето и толкова по-малко се износват частите, които се търкат една в друга. Това важи не само за механизмите, но и за човешкото тяло. Тъй като нашето тяло, от гледна точка на биомеханиката, представлява набор от взаимозависими лостове.
Как да премахнете тази причина? Очевидно трябва да натиснете ставите, за да "натрупате" повече смазка, което може да стане по два начина.
Средства за защита на ставите
1. Употребата на лекарства, които водят до задържане на вода в организма. Всички лекарства с повече или по-малко тежки странични ефекти, силно се препоръчва да не се използва този метод, дори за доброто на ставите.
2. Използването на добавки като креатин монохидрат. Той също така причинява задържане на вода в тялото - около 1 до 1,5 литра. Това води до по-добро смазване на ставите и следователно запазване по време на напрегнати сесии.
3. Пълна загрявка преди тренировка. По време на загряването се наблюдава подобряване на кръвообращението в околните тъкани и смазване в ставата, в отговор на физическа работа и механично движение на ставите. С други думи, по този начин подготвяте ставите си да работят, което им позволява да се носят по-малко по време на тренировъчни сесии.