Погрижете се за отслабване
Това може да изглежда изненадващо, толкова много е закрепено в нашите навици, че отслабването се римува с лишения, разочарования и литри пот, елиминирани в страданието. Отслабването започва с прослушване на тялото ви и как се чувства. Отнема време да се свържете със себе си. Грижи се за себе си.
Погрижете се за себе си, като подготвите чинията си
Това не означава да отидете на пазар на всяка цена, да купите пресни зеленчуци, да ги измиете, да ги обелите, да ги нарежете ...
Подготовката на чинията ви означава да сте сигурни, че е пълна с храни, които харесвате и които се допълват. Протеини, нишестени зеленчуци. Плодове, млечни продукти, добри масла ... билки, подправки ... Вкусове, цветове, простота.
Балансирането на вашата диета означава да ядете всичко, включително нишестени храни, и по всяко време. Поне две от три хранения. На закуска и обяд, така че да нямате глад в края на деня. В умерено количество. Но тук се крие трудността, в умерени количества.
Погрижете се за себе си пред чинията си
Умереното хранене не трябва да означава намаляване на размера на чиниите ви, нито намаляване на размера на порциите. Отнема време да ядете бавно, да бъдете във връзка със себе си и да слушате чувствата си. Слушане на удоволствието от ядене и утоляване на глада, но преди всичко слушане на малкия сигнал, много дискретен, твърде дискретен, за ситост.
Всъщност тялото ни ни изпраща силни сигнали, когато става въпрос за сигнали. И често получаваме предупреждение за „преливане“ само когато тялото ни извика Спри ! И вече е късно. Излизаме от тежката маса, без енергия. Когато това се случи отново, това означава, че с всяко хранене сме яли повече, отколкото ни е било необходимо, и така в крайна сметка излишните килограми ще навлязат.
Усещането за ситост настъпва 20 минути след първата хапка, независимо от консумираното количество. Колкото по-бавно се храните, толкова по-малко ще бъде количеството през тези 20 минути. Ще имате увереността, че ще напуснете масата подхранена, пълна, но без претоварване, без храносмилателни затруднения, без тласък след хранене. И малко по малко излишните килограми ще отлетят.
Яжте всичко, за да избегнете недостатъци, но и разочарования. Предоставянето на сладък десерт, без фалшива захар или 0% ще донесе много по-задоволително удоволствие, отколкото никакъв десерт, или хипер светлина, която рано или късно ще ни тласне да задоволим това ограничено желание, понякога с много по-важно искането да бъде изпълнено от това на малкото удоволствие, първоначално удовлетворено.
Понякога отдаването на храна, която е малко прекалено богата, като ракла с приятели, няма да наруши баланса ни. Правейки го от време на време, а не ежедневно, ще направите удоволствието по-интензивно, а настройването ще избегне да оставите всичко да си тръгне един ден, като се чувствате разочаровани.