По-голяма скорост или повече разстояние за отговори за отслабване тук
Велосипед съм от няколко месеца. Започнах да карам колело за отслабване, сега съм пристрастен към него.
Имам средна скорост от 23 до 28 км/ч. Обикновено шофирам от 3 до 4 дни в седмицата и от 80 до 100 км общо разстояние. Отслабването ми достигна плато, което от известно време не успях да пречупя.
Моля, насочете ме какъв тип рутина или действие да следвам, за да преодолея това препятствие. Правя ли по-средна скорост или по-голямо разстояние?
отговор
Най-важното - Браво при отслабването, това, което изпитвате, е съвсем нормално, не позволявайте това да ви отблъсква.
Една дума на предпазливост - въпреки общоприетото схващане, повечето хора не отслабват, докато спортуват. Апетитът ви се увеличава, за да компенсира повишената нужда от калории. Това може да се случи с вас.
Лично аз мисля, че фокусирането върху теглото идва за сметка на цялостното здраве и благосъстояние, което влияе върху напредъка на повечето хора и ненужно ги деморализира. Вземете отслабването като част от уравнението, но се съсредоточете повече върху вашата физическа форма и напредък. Когато започнахте, колко далеч и бързо, колко често шофирахте, как се сравнява това с сега? По-щастлив ли си сега? Фокусирай се върху победите.
Упражнението изгражда мускули, които са по-тежки (и по-здрави) от мазнините - когато загубата на тегло се компенсира, защото набирате мускули, продължете да правите това, което правите. Може да е твърде късно, но измерването е по-добро ръководство за напредък от теглото - измери ли се, преди да започнеш? Ако не, кърпите ви са по-свободни, все още ли губят? Чувствате ли се по-малко накуцващи?
За да постигнете допълнителен напредък, може да се наложи да ги смесите малко. Добавянето на упражнения за съпротива би помогнало - аз съм фен на упражненията с телесно тегло - лицеви опори, клякания, клапи и др. Не са необходими скъпи членства и оборудване във фитнеса. Единственото нещо, което на повечето хора им липсва вкъщи, е дърпане.
Що се отнася до колоезденето, можете също да го объркате - вместо да тренирате наведнъж, ще трябва да правите бавни, дълги разстояния и къси, големи натоварвания. Също така проверете как да спринтирате след добро загряване - 30 секунди при абсолютно максимално усилие, 30-60 секунди за възстановяване, повторете 5-10 пъти и след това се охладете. Направете това в кратка сесия (ако разберете това правилно, ще бъде кратко)
Добро ръководство ще бъдат 3-4 сесии на седмица, като едната е половината от седмичното Ви разстояние със стабилно, удобно темпо. Единият ще бъде кратък и бърз.
Вземете предложение за програма за обучение в интернет - те изглеждат по следния начин:
Ден 1 - 50% от седмичното разстояние с бавно, стабилно темпо
Ден 2 - почивка
Ден 3 - 20% седмично разстояние с максимални усилия
Ден 4 - почивка
Ден 5 - почивка
Ден 6 - 30% седмично разстояние при състезателно темпо
Ден 7 - почивка
Едно от любимите ми - „Не се подготвяш, когато тренираш, прилягаш, когато се възстановяваш след тренировка“.
Надяваме се, че това е достатъчно, за да започнете - има много информация там, с някои няма да се съглася. Всички сме различни, така че преминете през него и разберете какво е подходящо за вас. Ако това, което правите, не работи или спре да работи, без значение кой го казва, променете нещо.