Поглъщащи ли сте стрес Изходи от негативния хранителен цикъл

Искате ли най-накрая да преодолеете тенденцията към стресиращо хранене? Имате ли желание за храна, когато сте нервни или стресирани? Често ли преяждате и просто не можете да спрете?

Един мой много добър приятел, който основно обръща внимание на много балансирана диета, страда много от това, че трябва да яде, особено по време на стрес, и не може да игнорира това желание. Той редовно има огромно желание да яде чипс или хапки вечер - особено след тежък ден в офиса. След като опаковката се отвори, той спира да се храни едва след като последната троха е измазана. Следобед в офиса често се чувства като сладко и купува шоколадови барове в столовата.

Ако едно ястие има невероятен вкус за него, той не може да спре да яде, дори ако вече е пренаситен. Храната просто го кара да се чувства комфортно. Когато е под стрес, той често казва: „Напълно съм хипогликиран. Сега имам нужда от нещо сладко! " и след това посяга към бисквитки, шоколад или каквото е налично. Това обаче не спира само с една хапка, но винаги е цялата опаковка, която той трябва да изяде. Във времена, когато е много зает и стресиран, желанието за ядене е особено силно изразено. Във времена, когато е уравновесен и спокоен, той едва ли има желание да яде нещо освен основните ястия и след това спортува много повече от обикновено.

Обикновено всеки от нас обича да яде. Ядем, когато сме гладни и се радваме, че има добър вкус и че ни задоволява. За някои хора обаче храненето създава много специално усещане за благополучие, а също така предизвиква положителни и успокояващи чувства. Докато остават в равновесие и ежедневието им доставя радост, хранителното им поведение също е в равновесие. Ако обаче напуснете зоната си на комфорт и изпитате определен спусък, който ви стресира, се появява желанието за бързо хранене, за да създадете тези приятни и положителни чувства и сигурност.

Но какво предизвиква яденето на стрес и как можете да го преодолеете? - Задействащи емоционално хранене

За да преодолея стресиращото хранене, е важно дори да съм наясно със ситуациите, в които изпитвам силна нужда да ям. Фрустрацията или емоционалното хранене има различни причини. Които важат за вас?

Ям, когато съм стресиран или нервен.
Не мога да гледам филм, без да ям.
Ям, когато видя, че други ядат.
Ям, когато трябва да правя неща, които не искам.
Ям, когато искам да се възнаградя за нещо.
Ям, когато съм преживял нещо страхотно.
Винаги ям, когато някой ми предложи нещо или нещо е на разположение.
Ям, когато е нормално да ям, независимо дали съм гладен или не.
Ям, когато ми е скучно.
Ям, когато ми е тъжно.

След като разберете какви са вашите тригери (обикновено има определени чувства), трябва да се запитате защо посягате към храна в тези ситуации. Може да почувствате, че е напълно нормално да имате нещо за ядене, докато гледате филм или когато ви се предлага нещо и т. Н. Това обаче са навици и следователно те вече ви се струват напълно нормални. По правило хората се хранят само когато са гладни или когато са поканени на събитие и имат апетит за хапка или торта. Ако, от друга страна, винаги предприемате действия, когато ви се предлага нещо, трябва да помислите за причината, която стои зад това. Това би могло напр. Б. бъде:

Искам да се харесам на другите
Не искам да бъда груб (и моля другите)
Трябва да се адаптирам (всички ядат, така че и аз ям)
Искам да отговоря на очакванията на другите
Не мога да кажа не

Вече може да забележите, че зад всички тези вярвания се крие съмнение относно собствената ви стойност. Ако не смеете да кажете „не“, тогава подсъзнателно давате на другите по-висока стойност от себе си - защото пренебрегвате собствените си нужди (всъщност не съм гладен), за да задоволим нуждите на другите (напр. Домакин, партньор и др.) да задоволи. Най-вероятно вече сте възприели това поведение като дете и просто не е било възможно да преодолеете стария модел на поведение, защото зад него има твърди убеждения (вярвания), че сте или не сте били наясно.

Емоционални причини за стресиращо хранене

За моя добър приятел от горния пример беше напр. Б. така че в семейството му имаше много спорове. Родителите му живееха като кучета и котки в непрекъснати спорове и като дете, което го натоварваше и оформяше невероятно. На хранене обаче беше спокойно. И майка му изпитваше голямо удоволствие, когато изяде напълно заредената си чиния празна. Така поне той би могъл да я зарадва с този малък жест, ако майката не изпитваше много радост в противен случай. И тя винаги го хвалеше много широко за това колко добре е ял. Така убеждението му се затвърди: „Ако се храня добре, майка ми ще бъде много щастлива“. И в крайна сметка преяждането всъщност се превърна в навик, съчетан с вяра.

Сега, когато е пораснал, той не може да каже не, когато му предлагат нещо за ядене, или когато обича да гледа филм вечер, или когато е в стрес. Той се опитва да се зарадва с ядене - това е работило за майка му. Така че несъзнателно той сега прилага това поведение върху себе си, за да се зарадва и да облекчи стреса.

Изходът от модела на хранително поведение

Но как моят добър приятел може да промени хранителните си навици и този модел по такъв начин, че яденето на стрес вече да не е необходимо? Погледнахме да видим кога търси нещо за ядене и което чувство след това има, докато яде. Обсъдихме хранителните ситуации в детството му и установихме, че храненето е било спокойно и че храната му предлага един вид оазис на спокойствие, където няма аргументи. Освен това се оказа, че в семейството му вярването „трябва да угаждам на другия“. се живееше много силно. Затова той често задържаше мнението си, за да не нарани другите, докато накрая стана все по-резервиран и вече не знаеше какво прави за себе си и какво прави, за да отговори на очакванията на другите.

По този начин той осъзна, че храненето е свързано с усещането за „успокояване“ за него. И особено по време на стрес, той се опита да намери спокойствие чрез хранене. Следващата стъпка беше да отделите чувството за „спокойствие“ от яденето. Открихме други успокояващи мерки за моменти на стрес, които той би могъл да използва веднага щом в него се появят негативни и стресиращи чувства. Такива мерки са напр. Б.

визуализацията на много успокояваща снимка/картина, която веднага създава чувства за облекчаване на стреса (например плаж, снимка с децата, снимка на ваканция)
Спомняйки си един много приятен момент и извиквайки свързаното с него положително чувство (Представете си един много прекрасен момент, който вече сте изпитали и оставете позитивното чувство от тогава да се появи в тялото ви.)
Съзнателно и дълбоко вдишване и успокояващо изречение, което се мисли вътре: „Аз съм ценен такъв, какъвто съм, независимо какво се случва“. или "Тази ситуация също ще отмине и аз винаги ще остана ценна."
Погледнете забавен филм или картина, която е запазена във вашия мобилен телефон и която ви кара да се смеете. Хуморът е най-бързият начин за разрешаване на стреса. И ако мислите и за положително изречение, ще увеличите този ефект. z. Б. „Всичко ще се оправи. Утре всичко е студено кафе и ще остана ценна, независимо от всичко. "
Песен, запазена във вашия мобилен телефон, която е вашата лична силна песен и ви дава положително усещане. Музиката създава чувства веднага и може да ни изправи за секунди.

По този начин чувството на стрес се освобождава от необходимостта да се яде и успокояващите мисли създават отново позитивно чувство на тялото. Защото една мисъл предизвиква определено чувство и след това действието следва като реакция на чувството. Яденето на стрес е емоционално хранене. Това създава мисли в нас, които предизвикват вътрешен стрес и по този начин неприятно усещане и ние реагираме на това с храна като действие. Това създава модел на поведение, фиксиран навик, който вече работи автоматично в нас.

Сега е важно да се наруши този модел на поведение, за да се излезе от цикъла на стресово хранене. В началото това се случва чрез много съзнателно внимание към ситуации, които предизвикват стрес и негативни чувства във вас. И точно в тези ситуации вие съзнателно прилагате една от описаните по-горе мерки, за да се почувствате отново по-добре. С течение на времето това се превръща в нов навик и можете да преодолеете емоционалното хранене и да се храните само когато сте наистина гладни.

Една последна бележка: Също така е много важно да ядете редовно по-малки порции, вместо да трупате глад и да поглъщате две или три големи хранения. По този начин тялото ви свиква с по-малки порции и не страдате от глад за храна.