Поглъщане на креатин Моля, обърнете внимание на това

Например, ако тренирате за следващия маратон и приемате хранителни добавки като креатин, има няколко неща, които трябва да имате предвид.

Креатинът постига тези ефекти в човешкото тяло

В нормалното ежедневие тялото ви се нуждае от около два до четири грама креатин. Половината от това количество се състои от собствените аминокиселини на организма. Останалата част от храната попада в тялото ви чрез хранителни компоненти като месо или риба. Имате ли вегетарианска диета и спортувате ли интензивно? Тогава има смисъл да приемате креатин като хранителна добавка.

Той се среща в две различни форми в човешкото тяло: несвързан креатин (подпомага мускулната контракция) и креатин фосфат (доставчик на енергия).
Така нареченият АТФ (аденозин трифосфат) е допълнителен доставчик на бърза енергия. Този източник на енергия обаче се изчерпва след няколко секунди при интензивни упражнения.
В такива фази на стрес тялото може да произвежда допълнително АТФ от креатин фосфат за кратко време и да реагира на повишеното търсене на енергия. За да работи тази система правилно, адекватното количество креатин е задължително изискване.

Правилното нанасяне гарантира желания ефект

Човешкото тяло може да абсорбира само толкова креатин, колкото всъщност използва. Следователно трябва да коригирате количеството на приема според интензивността и продължителността на вашата физическа активност.

Креатинът се разтваря най-добре в топла, некипяща течност. Въглехидратите с къса верига са идеалната опора, за да се гарантира, че креатинът влиза в мускулите възможно най-бързо. Захар, глюкоза или гроздов сок са сред тях. Те осигуряват краткосрочно увеличаване на производството на инсулин. Инсулинът от своя страна ускорява абсорбцията на кератин в мускулите.
Ако се съхранява на сухо място и при стайна температура, креатинът може да се съхранява с години. Дори да е доказано, че приемът на креатин непрекъснато не е вредно, учените по хранене и спорт се застъпват за използването на креатин като лек.
Такова лечение обикновено предвижда следното поглъщане: фаза на зареждане - до седем дни - 20 грама креатин дневно и фаза на поддържане - до четири седмици - 3 грама креатин дневно.
Не всяко тяло е еднакво. Понякога може да се появи лошо храносмилане, особено по време на фазата на натоварване. Това може да бъде отстранено чрез удължаване на фазата на зареждане, като същевременно се намалява количеството креатин - 10 грама креатин на ден за около десет дни.
Съвет: За да увеличите толерантността, разпределете количеството креатин през няколко дневни приема през фазата на зареждане. Добрите времена са преди или след тренировка и късно вечерта.
Важно: За да може метаболизмът Ви да функционира правилно, е необходимо да пиете много. Това не само подпомага изгарянето на мазнини, но и облекчава бъбреците. В допълнение, креатинът трябва да има високо съдържание на чистота най-малко 99,5%.

Отслабване с креатин - работи?

Креатинът е широко разглеждан като продукт за изграждане на мускули. Може да се използва и като част от диета за отслабване. Предпоставката е, че освен диетата си спортувате и редовно.

Въпреки това, няма да видите веднага отслабването на везните си. Креатинът съхранява малки количества вода в мускулите ви. Колко сте загубили в действителност с креатинов режим, може да се определи едва след приключване на режима.
Трябва също да се отбележи, че някои хора са генетично ограничени в способността си да съхраняват креатин в мускулите си. Ако случаят е такъв за вас, повишеният прием на креатин може да няма ефект.
Тъй като не може да се определи предварително дали креатинът може да доведе до отслабване, само изпробването ще помогне.

Също така е важно, особено за спортистите, да се осигури достатъчно количество магнезий. На следващата страница ще ви покажем в кои храни можете да намерите това.