Поемете добре дъх - Моят СПОРТЛЕР
Независимо дали става въпрос за ежедневно фитнес бягане или усилена тренировка за голямото състезание: Често мислим за правилната диета и облекло и как можем да се придържаме към плана си за тренировка - но едва ли някой мисли за правилното дишане.
Нищо не работи без дишане и много малко от нас забелязват, че нашата техника е всичко друго, но не и оптимална при почивка или по време на физическо натоварване. С изключение на тези, които са научили специални дихателни техники - като йога или пилатес - повечето от нас дишат през гръдния кош, а не чрез диафрагмата. Гърдното дишане е по-кратко, защото само изпълва горната част на белите дробове и вдишаният въздух се задържа за кратко; следователно не е възможен пълен обмен и следователно достатъчно снабдяване с кислород. Коремното или диафрагмалното дишане, от друга страна, отива много по-дълбоко и снабдява тялото с възможно най-голямо количество кислород: вдишаният въздух достига до долната част на белите дробове и се задържа там по-дълго, така че тялото се снабдява със съответно повече кислород.
Нашето тяло превръща мазнините и въглехидратите в енергия с помощта на кислород (оттук и терминът „аеробни“). Ако обаче има недостиг на кислород, се образува млечна киселина - неприятно явление, с което всички трябва да сме запознати!
Дишането свързва ума и тялото. Следователно правилната техника е изключително важна, ако искате да избегнете задух и да не останете без дъх само след няколко километра. Повишеното търсене на кислород автоматично води до значително по-висока честота на дишане. Винаги имайте предвид обаче, че по-дългите издишвания водят до по-дълбоки вдишвания - и колкото повече кислород попада в мускулите, толкова по-добро ще бъде представянето ви.
С тези съвети можете да дишате по-добре и да увеличите пробега си едновременно:
Съединения - какво да търсите, когато бягате
Както при всеки спорт, има няколко основни правила при бягане: Никога не трябва да се пренапрягате и винаги да използвате подходящо оборудване. Предполагаме, че нямате особени ставни проблеми.
Само вие знаете вашите граници. Ако тепърва започвате да бягате, разбира се, трябва да се тествате и да внимавате за мускулна умора - особено в краката и ставите - която може да се прояви като лека болка. Постоянството е важно в тази фаза, тъй като тялото става по-силно и по-устойчиво чрез продължителни тренировки. Ако вече имате опит, със сигурност знаете границите си и знаете кога можете да ги надвишите, ако е необходимо. Развивате правилното чувство за това през годините, така че трябва да се стараете винаги да слушате тялото си, но в същото време да не се отказвате при първите признаци на умора, дори ако главата ви казва обратното!
Второто правило е да разполагате с правилното оборудване. По-специално, трябва да изберете обувките си за бягане според телесното си тегло, състояние и стил на бягане, за да избегнете възможни инциденти. Обувките за бягане трябва да предпазват стъпалото, да омекотяват удара върху земята, да намаляват напрежението върху ставите и ефективно да поддържат търкалянето.
Тази статия идва от нашия Running Magalog. Щракнете през журнала.