Заседнала работа - необходимо е движение! Съвети и упражнения портал за здраве
Човешкото тяло е програмирано за движение по отношение на историята на своето развитие. Независимо от това, преобладаващо заседналият начин на живот е типичен за повечето хора в нашето общество. Тялото обаче не е проектирано за часове тихо седене. Ако тялото няма движението, от което се нуждае, то започва да се разпада.
Отрицателните адаптационни процеси са напр.:
- Сърдечно-съдовата система губи своята ефективност и работи по-малко икономично.
- Мускулите стават по-слаби.
- Метаболизмът на мазнините и захарта се влошава.
Възможни последици са напр.:
- Кръвният поток към мускулите е ограничен и може да възникне мускулно напрежение.
- Коремните мускули стават по-слаби и може да се развие прегърбена поза.
- Прегърбената поза неравномерно натоварва междупрешленните дискове и влошава снабдяването им с хранителни вещества.
Липсата на упражнения в съчетание с едностранния стрес, причинен от предимно заседнали дейности, играе съществена роля за развитието на болки в гърба и други хронични заболявания като високо кръвно налягане или диабет.
Разхлабване по време на работни почивки
При заседнала работа в ежедневната работа трябва да се включи възможно най-много упражнения, за да се предотвратят оплаквания. Започва с динамично седене, при което седналото положение се променя възможно най-често. Разнообразието се предлага и от естествени, но малко по-напрегнати ежедневни движения като
- Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора или да карате ескалатора,
- Придвижване до работа и изпълнение на поръчки пеша или с колело, вместо с кола или.
- използвайте обедната почивка за кратка разходка.
Едностранните пози на работното място могат да се разхлабят с ежедневни упражнения за балансиране. Примери за упражнения за дозата за здравословно упражнение между тях можете да намерите на адрес:
Редовното упражнение предотвратява
Редовно упражнение в ежедневието, напр. по пътя към работа помага на здрави хора, които имат заседнала работа, за ефективно предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб и други мускулно-скелетни оплаквания.
Колко упражнения са необходими, да се възползвате от ползите за здравето от физическа активност? И каква физическа активност трябва да бъде? Австрийските препоръки за упражнения за подобряване на здравето дават отговор. Съответно възрастните трябва да се възползват от всяка възможност, за да бъдат физически активни. Защото всяко движение е по-добро от никакво движение!
За да насърчават и поддържат здравето, възрастните трябва
Можете да намерите повече информация в популярните спортове.
Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.
последно актуализирано 01.03.2019
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последен експертен преглед от AUVA До групата от експерти
Подобни статии
Тест: упражнения и здраве
Проверете знанията си и станете експерт по здравословни упражнения. Тук стигате до викторината.