Подути ръце при туризъм

Знаеш ли това Подути ръце по време или след туризъм? Особено в топлите дни няма да свалите пръстен от пръста си след известно време на пътя. И двете ръце са дебели и неудобни; чувствате се напомпани и изглеждате като гумени ръкавици, пълни с вода.

Участник в курса ме попита онзи ден: „Хейке, имаш ли някакъв съвет какво мога да направя за подутите ръце по време на туризъм?“

Във форуми за туризъм намирам различни патентни средства; но кой от тях всъщност осигурява облекчение или поне облекчение за дебелите скитащи ръце? Време е да опитате сами!

Възможността беше точно подходяща: отидох на двуседмичен туристически празник и беше приятно и уютно. Най-добрите условия за практически поход към решението. Повече за това след малко.

Първо малко предистория! Защо ръцете стават дебели при туризъм, особено в топлите дни?

Кратко отклонение към защо

Какво се случва биологично в тялото, когато ръцете се подуят при туризъм? Двама лекари, спортен учен и д-р. Попитах Google за това. Същността на отговорите им е следната:

Сравнението с водата в гумената ръкавица е доста близо! Отокът в ръцете се причинява от задържане на вода в тъканите. Причините за това са няколко: естествени процеси в съдовете, които транспортират кръв, положението на ръцете и ръцете при ходене, как се движат горните крайници при ходене и продължителността.

Два различни вида съдове са отговорни за транспортирането на кръвта. Артериите внасят прясна, кислородна кръв от сърцето в тялото. Вените транспортират използваната, бедна на кислород кръв обратно до сърцето.

Когато правим участък или се изкачваме на планина, циркулацията ни започва. Артериите изпомпват прясна кръв до върха на пръстите с пълна скорост. В замяна вените наистина имат какво да направят.

Обикновено вените на пръстите, ръцете и ръцете се справят с тази задача с лекота.

При по-дълги, взискателни преходи в много топли дни обаче условията са трудни!

Първо, вените се разширяват с топлина и усилие. Експертите наричат това простор. От една страна, това осигурява топлообмен и по-добра циркулация на кръвта. От друга страна, тази биологична регулация отслабва тяхната ефективност.

Второ, при туризъм ръцете висят за дълги периоди от време. С други думи, вените работят срещу гравитацията. В допълнение, лекото размахване на ръцете при ходене е подобно на центрофуга, която също противодейства на изпомпването. И сякаш това не беше достатъчно предизвикателство за и без това отслабените вени, относителната неподвижност на ръцете и ръцете също означава, че така наречената мускулна помпа, която иначе активно подпомага връщането на кръвта, се проваля.

Може да бъде много глупаво, когато външните влияния блокират връщането на кръвта. Например тесни гривни, пръстени или презрамки на тежка раница, които свиват съдовете под мишниците.

Всички тези фактори водят до обратен поток на кръв от ръцете ви, който става бавен. Водата се просмуква в околната тъкан (кръвта се състои от 95% вода!).

Ръцете се подуват.

Теоретично решението на проблема с дебелите ръце е буквално очевидно:

Подкрепете връщането на кръвта от пръстите, ръцете и ръцете, доколкото е възможно. Кажете, помогнете на вените чрез движение за преодоляване на гравитацията, активиране на мускулната помпа и избягване на задръствания в съдовете, причинени отвън.

Какво е практическото решение?

Тези съвети от туристическите форуми аз имам по време на моите преходи в Природния парк на Баварската гора през юни и юли опитах го: Носете ръкавици, закачете ръце в раменната лента на раницата, движете ръцете и ръцете си, обикаляйте и ходете с пръчки.

Една важна бележка предварително: Промени във вените поради болест или друг физически стрес, като напр Тук се изключват бременност или наддаване на тегло и т.н. Използването на лекарства също не играе никаква роля тук. Това зависи от лекарите!

Само по лекарско предписание!

По принцип, при туризъм, същото нещо се случва в ръцете, както го познаваме от краката, когато седи, лежи или стои дълго време.

Така че, когато предложих да нося ръкавици, идеята се появи спонтанно: има компресионни чорапи за крака и крака. Тогава компресионните ръкавици трябва да са не плюс ултра!

Гугли веднага: Наистина има! Всички възможни варианти: с пръсти, без пръсти, до китката или цялата предмишница.

Сега бях на почивка. Откъде да взема компресионни ръкавици за самостоятелния си експеримент? В магазина за медицинско снабдяване на областния град в задната Баварска гора продавачката ме гледа скептично, поклаща решително глава и отговаря твърдо: Те се отпускат само по лекарско предписание, изработени са по поръчка и струват около 100 евро. Не, греша тук.

Накрая откривам компресираща превръзка на китката без пръсти в аптека. В празничния си багаж имаме и еластични велосипедни ръкавици с половин пръсти.

Тествах и двете от една ръка на поход.
Ще го съкратя: Забравете за това решение.

Превръзката на китката правилно е стиснала ръката и ръката около ставата, или по-скоро е дръпнала спусъка. Пръстите бяха дори по-дебели, отколкото без превръзката и след отстраняване на пресата ръцете и пръстите боляха.

Компресията не може да работи върху ръцете. За разлика от краката, вените не са дълбоко в тъканта, а директно под кожата. Компресията изцежда кръвния поток. Не това е искал изобретателят!

Колоездачната ръкавица също не е произвела желания ефект върху тестовата ръка. Веднъж на върха на планинския хан, той беше също толкова дебел и напрегнат, колкото ръката в ръкавицата.

Ръкавиците за пешеходен туризъм - нормални, неограничаващи - в най-добрия случай са в състояние да защитят ръцете при захващане на предпазните въжета, да осигурят захващане на потни ръце или да стоплят през зимата.;-)

Ходете като Гьоте

Центробежната сила и липсата на мускулни помпи са два от факторите, които водят до подпухнали ръце и пръсти при туризъм.

Очевидното решение е да се движат ръцете, ръцете и пръстите и по този начин активно да подкрепят вените в тяхната работа: кръвта тече обратно по-лесно и по-бързо, мускулната помпа стартира и помага при връщането на транспорта.

Читател коментира съобщението ми за тази тема в блога на страницата ми във Facebook: „Просто поддържайте лимфния поток: отворете и затворете юмрук или размахайте ръце!“

Какво общо има това с Гьоте? Преди да разтворя, първо протокола от теста.

По време на двучасово изкачване от 600 до 1200 метра, опитах тези варианти последователно с двете ръце успоредно:

Обърнете дланите нагоре, предмишниците леко повдигнати, мошениците на ръцете образуват арка, в това положение ръцете се люлеят към горната част на тялото; като багер с лопата отгоре.
Копирано от упражнение Ци Гун, леко модифицирано: Свийте леко ръцете си, последователно огъвайте предмишниците към тялото и далеч; към тялото: ръце с повърхности нагоре, далеч от тялото: длани надолу. В Ци Гонг тази последователност от движения символизира: Привличайте свежа енергия в тялото отдолу нагоре, изтласквайте използваната енергия от тялото отгоре надолу. Мисля, че упражнението се нарича „Пренасяне на земната енергия до небето и избутване“, който обича да гугъл.

Между тях също отварях и затварях юмрук от време на време.

След кръстосана проверка с активна и неактивна ръка успях да установя със сигурност, че активната ръка в горната част е потна и топла, но значително по-малко напрегната и дебела от ръката, която нежно висеше през цялото време.

И двата варианта могат лесно да се комбинират в стабилен ритъм на ходене и дишане. Намирах приятни кратки почивки, в които опънах ръце над главата си върху ствол на дърво. Така трябва да се чувства това горско къпане, което в момента е на устните на всички.

Достигнал под мишниците на вените си по време на изкачването до Големия Арбър.

О, жено! Размахвате плавници с часове през планините? Как трябва да работи това и как изглежда?! Хахаха. Всъщност баварският горски работник на трактора, който срещнах, ме погледна странно.

Но това, на което Гьоте не се интересуваше, също не трябва да ни пречи, нали?

За моя радост открих този подходящ пасаж в моята ваканция, четейки:

„През това време Гьоте започна да размахва диво двете си ръце, когато се разхождаше - което привлече притеснени погледи от съседите му. Докато обясняваше на свой приятел, той бе открил, че тази преувеличена ръка е реликва на четириногото - и по този начин едно от доказателствата, че животните и хората имат общ прародител. „Тъй като ходя по-естествено“, каза той и не се интересува от това, че обществото на Ваймар може да смята странното му поведение за грубо. „От: Александър фон Хумболт и изобретението на природата“ от Андреа Вулф, Пенкуин

Между другото: Хареса ми вариантът Qi Gong в комбинация с прегръщане на дървета и той работи най-добре. За разлика от люлеенето, центробежната сила получава по-малко задвижване, когато предмишниците са леко наклонени нагоре и надолу и дланите са постоянно обърнати.

Между другото II: Върхът на окачването на ръцете в презрамките или презрамката на раницата е провал в моя опит от това да го изпробвам върху себе си. Първо, ръцете стават много свити и притока на кръв е ограничен (вижте компресията по-горе). Второ, позата на ръцете се чувства донякъде потискаща, ограничавайки гърдите и дишането. При цялата добра воля, не успях да запазя това отношение през дълъг период от време. Така че палец надолу за този съвет, който се споменава удивително често във форумите. Идеята да ходите с ръце, опънати над главата, попада в същата категория за забрана. Можете да правите това само за много кратко време, защото имате нужда от ръцете си надолу, за да поддържате равновесие.

Яйцето на Колумб

В групата на Facebook за туристи на дълги разстояния един съвет е много важен: използването на стълбове. Всеки, който ме познава и отдавна чете тук, знае: Досега не съм приятел на тоягите при туризъм; поне не дълго време. Най-много в специални ситуации в планината, където мобилен парапет има смисъл.

За да не се обърка нищо: Тази нагласа не ми пречи да помоля участниците в курса ми „Без стрес нагоре и надолу (сигурно)“ да донесат тояги на трасето и след това на тях смислено използване да предаде същото при туризъм в планината!

Обратно към темата:

В услуга на науката хвърлих огорчението си към пръчки зад борда, разопаковах лекиите си и ги използвах в поход от няколко часа с хрупкаво изкачване и спускане.

Всъщност се случи така, както трябваше: В сравнение с другите решения, представени тук, този съвет е яйцето на Колумб!

Дори когато достигате върха на планината в много топъл ден: няма чувство за „водна ръкавица“ и в двете ръце. Ръцете бяха потни, малко червени (добре кръвоснабдени), но не дебели и напрегнати.

Направих и кръстосана проверка с този експеримент: едната ръка с пръчка, другата ръка без и висяща надолу и леко замахваща Със същия резултат. бинго!

Обяснението на ефективността е очевидно: Както при върха на Гьоте, вие движите ръцете си. Отслабвате ефекта на гравитацията и активирате мускулната помпа. Ръцете са в захващаща позиция, която се отваря леко при всяко преместване на пръчките. Освен това ръцете се поддържат в движение и се водят отстрани на тялото.

Заключение на моя експеримент

Накратко: Ако имате дебели ръце по време на туризъм и искате да направите нещо по въпроса, тогава има две възможности: Движете ръце, ръце и пръсти; безплатно или с пръчки. По този начин насърчавате бързото връщане на кръвта от ръцете си обратно към сърцето и не давате възможност на водата в кръвта да се премести в тъканта.

Виждам допълнителни възможности за експерименти във всичко, което е полезно за здравето и работата на вените: било то хранене, охлаждане и изоставяне на свиващи ръце (бижута) при туризъм, поставяне на раницата правилно. Или толкова много нежно, при никакви обстоятелства натискане и компресия на ръцете над кокалчетата? Ще опитам отново, когато имам възможност.

Интересното за мен беше различната физиономия на вените на ръката и краката: „Вените на краката са много по-големи от вените на ръката и са по-дълбоко в тъканта“, каза лекар, когото попитах. С други думи: съветите за по-добра циркулация на кръвта и избягване на задържането на вода в краката не могат да бъдат прехвърлени 1: 1 в ръцете и ръцете. Опитът ми с компресия от превръзката на китката ясно показа това.

Важна забележка в края: Определено трябва с интензивно подуване лекар Консултиран, тъй като има и други фактори, които могат да причинят задържане на течности.

Разглеждам резултатите от този автоексперимент като ориентация и вдъхновение. Винаги съм за направи го сам и опитайте сами. знаех!

Ще се радвам, ако сами тествате единия или другия съвет и споделите своите констатации с нас, други туристи, с коментар по тази статия. Разбира се, би било чудесно, ако имате напълно ново решение, което работи. По този начин можем съвместно да създадем колекция от полезни, ефективни съвети за стройни, гъвкави ръце и пръсти. Всеки опит, който сте направили с тази тема или коментари по моите обяснения, са също толкова добре дошли. Готов съм до пети готов за учене.

Продължавай да четеш:

Казвам се Хайке Тарун. Аз съм спортен ментален треньор и страстен планински турист. От собствен опит познавам страховете, несигурността и съмненията в планината. Глупости! Преди осем години открих каква глава и тяло трябва да ви измъкнат от този брой, преминах успешно този път и от 2015 г. съм сертифициран спортен ментален треньор. По време на екскурзия до дома ще ви покажа как и вие като турист или атлет на открито с висока нужда от безопасност и други подобни. а. Можете да извикате потенциала си при стръмни, хлъзгави и неравномерни спускания и изкачвания, на открити места, когато пътувате сами, навигирате и се ориентирате, както и при походи на дълги разстояния и сте уверени и уверени в любимата си планинска верига!

Абонирайте се за моя бюлетин, подарете ваучер или поръчайте нашата книга от земята на 1000 хълма за кулинарно щастие на върха.

Самотна планинска обиколка на прага (Pulsbachklamm, Горна Средна долина на Рейн) - 1 декември 2020 г.
Фиксирана идея ... (Damianskopf, Rheinisches Schiefergebirge) - 16 октомври 2020 г.
Нов курс: „Хайде, опаковайте се! Домашен туризъм в планината за духовно желаещите ... ”- 15 октомври 2020 г.

Автор: Heike Tharun

Казвам се Хайке Тарун. Аз съм спортен ментален треньор и страстен планински турист. От собствен опит познавам страховете, несигурността и съмненията в планината. Глупости! Преди осем години открих каква глава и тяло трябва да ви измъкнат от този брой, преминах успешно този път и от 2015 г. съм сертифициран спортен ментален треньор. По време на екскурзия до дома ще ви покажа как и вие като турист или атлет на открито с висока нужда от безопасност и други подобни. а. при стръмни, хлъзгави + неравномерни спускания и изкачвания, на открити места, когато пътувате самостоятелно, навигирате и ориентирате, както и походи на дълги разстояния, можете да използвате своя потенциал и да бъдете уверени и уверени в любимите си планини! Абонирайте се за моя бюлетин, подарете ваучер или поръчайте нашата книга от земята на 1000 хълма за кулинарно щастие на върха.