Подсилване на рамото с гумено въже
Покритите с гума упражнения могат да варират в широк диапазон, без да се затрудняват упражненията и рискът от нараняване, и могат да се използват или за рехабилитация, или за укрепване. Докато изпълняваме тежки укрепващи упражнения, ние сме склонни да „заблуждаваме“ редовното движение, с упражнението с плътна гума можем да съживим и практикуваме правилната техника.
Упражнявайте упражненията добре, с 5-15 повторения в зависимост от вашето индивидуално ниво на фитнес.
Щракнете върху снимките, за да опишете упражнението!
Разговор с László Schönekker състезател за мъжка физика
Ласло Шьонекер, спонсориран от BioTechUSA фитнес състезател, помага, където може. Като личен треньор и експерт по физическо възпитание за мъже, той не само оформя телата на своите гости и заинтересованите, но също така променя начина им на живот и по този начин често и живота им. Сега той разкрива своите методи и също така защо е важно да се консумират хранителни добавки.
Това дойде голямата любов към фитнеса?
Бях доста активно дете, така че спортът беше очевиден избор за източване на излишната ми енергия. Занимавам се с каяк от шестгодишна възраст и съм се пробвал в различни отборни спортове. Слязох във фитнеса на шестнадесетгодишна възраст с приятелка на сестра ми, която беше с десет години по-голяма от мен, заради контузия, получена по време на баскетбол. Още в първата тренировка бях много по-умен и по-силен от „големите“, изграждането на мускули вървеше по-бързо и беше много впечатляващо. Оттам насетне копнеех за все повече и повече информация по темата, събирах всяко налично списание за културизъм, гледах мотивационни видеоклипове и четох много за правилното хранене. За да имам още по-сложни знания, се записах на курс и получих треньорска квалификация.
Това също означава, че се опитвате и като състезател?
Отначало наистина не изпитвах желание да се състезавам. Вдъхновението дойде в края на лятото с приятели, когато дълго време не обръщах внимание на тренировките или храненето. Изведнъж се погледнах в огледалото и бях шокиран от видяното. От това се събрах, като на практика излязох от форма за две седмици, с което след това спечелих както своята, така и абсолютната категория през есента. Оттогава се състезавам в категорията „Мъжка физика“, най-вече става въпрос за пропорции. Все още има период на подготовка, тази година ще се състезавам в състезанията за унгарската купа. IFBB алиансът ще стартира нова категория Muscle Model през следващата година, което с нетърпение очаквам, тъй като бих искал да го изпробвам и тук. За съжаление на състезанията често ме критикуват, че съм твърде мускулест за физика.
Какви са вашите силни или слаби страни в този спорт?
Най-голямата ми сила е, че съм максималист. Тази черта обаче е и моята слабост, тъй като макар да мога да бъда снизходителен към другите, Шьонекер Лаци не дава извинение за нищо на Шьонекер Лаци. Така се случи, че миналото лято например не отидох на плаж, защото по това време не бях 100% доволен от формата си. Моят девиз: Може все още да изглежда трудно, но с всеки мъчителен ход става все по-лесно и по-лесно!
Как изглежда Söni в работен ден?
Повечето от работата ми са лични тренировки. Много подбирам гостите си, чрез максимализъм се занимавам само с тези, които се вземат на сериозно и искат да постигнат конкретни цели. Много съм горд, че съм бил част от няколко истински успешни истории като треньори. Например, един мой много скъп приятел Густи, който с моя помощ промени начина ми на живот, който е отслабнал от 150 кг на 90 кг с 5-6 тренировки и правилното хранене за почти две години и оттогава поддържа теглото си . Освен това ще укрепя онлайн експертната секция на BioTechUSA като експерт по физическо възпитание за мъже, където заедно с моите колеги ще предоставим насоки, осезаеми практически съвети на тези, които се интересуват от това как да се хранят и тренират, каква хранителна добавка да вземат и в какво доза. Като спонсор на BioTechUSA, аз постоянно участвам в международни фитнес изложби, фотография и снимаме видео поредицата „Дневникът на състезател“, където желаещите могат да хвърлят един поглед зад кулисите и да проследят моята състезателна подготовка.