Подробна диета на Рина
90-дневната диета, както е известна, набира все повече последователи по целия свят. Въпреки че не обещава резултати за една нощ, има много, които искат да го следват. Ето подробната диета!
Диетата Rina е разработена от американски спортни лекари с цел регулиране на метаболизма. След извършване на експерименти те забелязали, че разединената диета не само ускорява метаболизма, но и много помага при отслабване. По-конкретно, след 3 месеца подробна диета, повечето от тези, които я спазваха правилно, отслабнаха между 10 и 20 килограма; Трябва да се спомене, че тези с наднормено тегло отслабват по-бързо, защото първо се отърват от излишната вода в тъканите. В книгата Диета Рина 90 дни ще намерите всичко, което трябва да знаете за този режим на отслабване. Докато не го прочетете, ние ви казваме накратко и обективно основните правила на комбинацията от храни и на какви положителни ефекти ще се радвате в края на диетата.
Най-важното правило, което трябва да се спазва, е как да комбинирате храни от 4-те основни категории: протеини, нишесте, въглехидрати и витамини (зеленчуци и плодове). Тъй като времето за храносмилане е различно и може да настъпи забавяне при чревния транзит, избягвайте комбинирането на протеинови комбинации с нишесте и въглехидрати. По-конкретно, печените картофи или полента със сирене и заквасена сметана са тежка храна за метаболизма. Казваме, че метаболизмът е мързелив. Всъщност чрез нашия кулинарен избор го уморяваме и той вече не може да се справи с консумацията на храна, извличането на хранителни вещества от храната и освобождаването на токсини и отпадъци.
Подробната диета на Рина - как умело да комбинирате храната
В продължение на три месеца трябва да спазвате няколко важни правила и да започнете да включвате много зеленчуци и плодове в ежедневното си меню. Първият ден е посветен на храни, богати на протеини, вторият ден, богатите на нишесте, третият ден ядем храни от категорията въглехидрати и четвъртия ден витамини. Накратко, протеини (P), нишесте (A), въглехидрати (C) и витамини (V).
От четири часа сутринта до обяд (12-14) е периодът на пречистване, пише rina.diet, интервал, когато трябва да ядете само пресни плодове и зеленчуци, на всеки два часа. Следва периодът на поглъщане, от обяд до след вечеря (осем часа вечерта), когато е много важно да се комбинират правилно храните. От съществено значение е да оставите между обяд и вечеря за около четири часа. Периодът на храносмилане варира от осем вечерта до четири сутринта, когато вече не е нужно да ядете нищо, просто хидратирайте.
Закуска
Всеки ден, независимо от деня, трябва да ядете плодове или зеленчуци на всеки 2 часа, например: 2 ябълки, 2 круши, ананас, грейпфрут, моркови, 1 шепа бадеми, 4-5 смокини, сини сливи. Можете също така да консумирате плодов сок, за предпочитане не от плодове с много захар. Пийте черно кафе, неподсладен чай и вода. Оставих накрая важно правило от диетата, което е добре да не забравяме. Веднага след като се събудите, изпийте 1 чаша топла вода, в която сте сложили лимонов сок или чаена лъжичка ябълков оцет и малко мед. Тази комбинация пияна на гладно има детоксикиращ ефект и стимулира метаболизма.
Обяд и вечеря в деня на протеините
На всеки пет дни можете да ядете млечни продукти, яйца (до 3 за обяд и максимум 2 за вечеря) или месо (пилешко, телешко, пуешко, свинско, заешко, рибно и морски дарове), в зависимост от вашите хранителни нужди и на глад. Можете и дори е препоръчително да ги комбинирате със зеленчуци, салати, варени или като такива. На обяд можете да хапнете и филийка хляб, но също така разрешена бистра зеленчукова супа. Вечерята всъщност е обяд с половината количество протеин, без хляб. Можете обаче да увеличите количеството зеленчуци, ако чувствате, че не сте сити.
Ежедневно разрешените зеленчуци са: целина, пащърнак, корен от магданоз, хрян, гъби, къдраво зеле, репички, моркови, артишок, ендивия, тиквички, тиквички, патладжан, броколи, карфиол, зеле, аспержи, ревен, бамя, каперси, домати, краставици, чушки, люти чушки, лук, чесън, праз, копър, маруля, рукола, коприва, лобода, спанак, авокадо и пресни зеленчуци.
Обяд и вечеря в Деня на нишестето
На този ден можете да ядете зърнени храни, като ориз, елда и зеленчуци с високо съдържание на нишесте, като картофи, грах, боб, леща и нахут. Готвят се с малко олио (1 супена лъжица), сол, черен пипер и други подправки. На обяд можете да хапнете и филийка пълнозърнест хляб, но също така разрешена бистра зеленчукова супа. Подобно на протеиновия ден, вечерята намалява наполовина порцията нишестени храни на обяд.
Обяд и вечеря в Деня на въглехидратите
Много хора, които спазват тази диета на Рина, обичат деня на въглехидратите и мразят следващия. Обяснението е просто. На този ден можете да ядете сладкиши, сладкиши, сладолед, тъмен шоколад, сладкиши, но не така или иначе.
На обяд можете да ядете вегетарианска пица, без царевица (въведете деня на нишестето), боб, нахут, варени макарони с различни подправки, както и зърнени храни и зеленчуци. Или можете просто да ядете хляб със закуска. На този ден са разрешени пет филийки хляб.
Вечерта, ако изберете сладки храни, можете да изядете парче торта или торта (максимум 150 г), но за предпочитане с възможно най-малко мазни кремове. Отначало заложете на торти с касис, евентуално домашни. Можете също да ядете сладолед, три чаши. Независимо дали ядете сладко или солено (сирена без сирене или осолени, гевреци), трябва също да консумирате два квадрата шоколад с поне 75% съдържание на какао. Той е богат на антиоксиданти и стимулира храносмилателния процес. Витаминният ден е най-простият, но за повечето - най-трудният, тъй като се консумира през целия ден само плодове и зеленчуци, пресни или сушени, ядки и сурови семена (максимум 100 г на ден).
Диетата включва и 3 дни, определени в края на всеки месец, в които трябва само да пиете вода. Нарича се детокс ден.
Както всяка диета, много е важно да направите серия от тестове, преди да я спазвате. Трябва да знаете дали имате хранителни дефицити в тялото си или други състояния, които могат да ви попречат да спазвате диета. Ако страдате от стомашни проблеми или диабет, попитайте Вашия лекар дали можете да спазвате диета или друга диета.
Това е гъвкава диета, защото можете да си направите ежедневно меню според правилата, но не можете да надвишавате часовете за хранене.