Подобрете метаболизма си Това са най-добрите съвети
Ако искате да отслабнете, има едно нещо, което не можете да избегнете: да активирате метаболизма си. Независимо дали пиете горещ лимонов сок, ядете полак или правите лечение за детоксикация - съветите са разнообразни. Но на какво трябва да обърнете внимание? Ето преглед.
Някои хора могат да ядат толкова много, толкова често и каквото искат, без да натрупат грам. Други просто гледат пица от разстояние и вече имат килограм повече на ханша. Но защо е така? За това е виновен метаболизмът. При някои метаболизмът работи по-добре и повече мазнини, въглехидрати и протеини се преобразуват от храната, отколкото при други.
Какво е метаболизъм така или иначе?
Но какво точно представлява метаболизмът, как работи и какво общо има с отслабването? Грубо казано, много малки процеси в тялото участват в метаболизма, при който веществата се транспортират до отделните клетки, преобразуват се и след това се транспортират отново. А при някои това се случва по-бързо и по-ефективно, отколкото при други. Енергийният метаболизъм, чрез който тялото печели своята енергия, е особено важен за отслабването. За това се използват преди всичко мазнините, въглехидратите и протеините, погълнати от храната. Когато те се изразходват, той прибягва до мазнини. Това му помага да отслабне.
Как можете да засилите метаболизма си?
Ако искате да отслабнете, не бива да изпускате от поглед метаболизма си. На първо място е основната скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, от което всеки човек поотделно се нуждае, за да оцелее. Това обикновено се измерва в килокалории. Ако ядете повече калории, отколкото използвате, наддавате. Ако използвате повече, отколкото консумирате, отслабвате. Следователно, засилването на метаболизма ви е толкова интересно за хората, които искат да отслабнат. Това е възможно благодарение на множество съвети и трикове.
Усилете метаболизма си: Пийте много вода
Приемът на достатъчно вода е особено важен за функциониращия метаболизъм. Германското общество за хранене препоръчва да се консумират 2,7 литра вода на ден - около 1,5 литра от нея трябва да идват от напитки. Водата подпомага храносмилането и по този начин метаболизма. Студената вода дори насърчава този ефект, тъй като след това тялото трябва да изразходва повече енергия, за да му противодейства. Но ако сега вземете подсладени лимонади или сокове, грешите. Кафето или зеленият чай, от друга страна, са добри варианти. Метаболизмът се засилва и от съдържащия се кофеин. За да се постигне положителен ефект от кофеина, трябва да се пият по две чаши кафе или зелен чай на ден.
Яжте редовно и не твърде малко
Храненето също може да помогне на метаболизма ви да работи по-добре. Това е така, защото тялото трябва да използва допълнителна енергия, за да смила хранителните вещества в храната. Ефектът е особено голям при храни, съдържащи протеини, защото именно тук тялото трябва да изразходва най-много енергия.
Яденето на твърде малко, от друга страна, може да накара тялото да забави метаболизма си, защото смята, че е в извънредна ситуация.
Пикантната храна стимулира
Ако искате наистина да загреете метаболизма си, трябва да използвате люти подправки, за предпочитане лют пипер. Капсаицинът, който съдържа, увеличава натрупването на топлина в тялото с до 25 процента. За да се охлади отново, тялото се нуждае от повече енергия, което подобрява метаболизма. Джинджифиловият клубен със своите стимуланти гингерол и шоаголен също има подобен ефект и следователно се счита за метаболитно турбо.
Упражнение за метаболизма
Упражненията увеличават базалния метаболизъм, защото повече мускулна маса също така изгаря повече енергия. За да запалите турбо метаболизма, най-добре е да разчитате на комбинация от тренировки за издръжливост и сила. По принцип обаче трябва да спортувате поне два пъти седмично и да позволявате на тялото си достатъчно фази за възстановяване.
Липсата на сън като убиец на метаболизма
Ако тялото не получава достатъчно сън, то инхибира метаболизма. Защото, когато спите, метаболизмът ви работи с пълна скорост. Следователно възрастен трябва да спи седем до девет часа на ден. Най-важното за добре функциониращия метаболизъм е дълбокият, сплотен сън. Достатъчният сън също е много важен за спортистите, тъй като мускулите се регенерират по време на сън. Освен това трябва да се внимава да не се яде непосредствено преди лягане. Това инхибира метаболизма .
Switschel: джинджифилова вода с лимонов сок и ябълков оцет чудотворна напитка?
Счита се за тенденция напитка сред тези, които искат да отслабнат: Смес от джинджифилова вода с лимонов сок и ябълков оцет. Комбинацията се пие сутрин на гладно, защото тогава наистина трябва да предизвика своя ефект. Напитката стимулира метаболизма, но също така се казва, че укрепва имунната система, противодейства на възпалението и кожните примеси и успокоява стомаха. Така че можете да натиснете метаболизма си сутрин.