По-добре се чувствайте добре, отколкото идеалното тегло Това са 10-те най-добри съвета, които най-накрая ще ви направят щастливи

Сега знаем: по пътя към комфортно тегло чудодейните диети не носят нищо (освен разочарование). Ето здрави и устойчиви стратегии за отслабване за жени над 40 години - и мъже, съобразени с фигурата.

Малко наднорменото тегло е по-здравословно от поднорменото тегло.
От 30-годишна възраст изгаряме калориите по-бавно.
Експертите съветват да слушате "соматична интелигентност".

Те са като неканени гости: след като килограмите на краката, корема и дупето са се чувствали удобно, те просто не искат да си отидат. Но както една вечер с изненадващо посещение може да се окаже доста приятна в края, дори и лекото наднормено тегло има нещо положително.

Леко увеличеният ИТМ гарантира дълъг живот

Канадски изследователи оцениха данните от 11 000 участници в проучването в продължение на дванадесет години и установиха, че хората с леко повишен индекс на телесна маса (между 25 и 29,9) имат 17% по-голяма вероятност да живеят дълго, отколкото при хора с нормално тегло (ИТМ 18,5 до 24,9). От друга страна, поднорменото тегло (ИТМ под 18,5) е изключително нездравословно.

Отървете се от килограмите, без да гладувате

Сега това знание е само за ограничен комфорт, когато се погледнете в огледалото и просто не обичате да страдате вече в тяло, което е станало твърде тежко и неподвижно.

Това, което тогава помага, са причинно-следствените изследвания. Защото, ако знаете как всичко е свързано и предприемете целенасочени контрамерки, можете да се отървете от досадни килограми, без да гладувате - и да стигнете до това, което се нарича тегло.

Видео: Суперзвездата Камерън Диас разговаря за секс диетата си

С напредването на възрастта изгаряме калориите по-бавно

Факт е: Човешкият двигател с вътрешно горене работи по-бавно с увеличаване на възрастта, като се има предвид същото ниво на зареждане (т.е. хранене) и производителност (упражнения).

Това може да има ярък ефект върху енергийния баланс. „Жените, които все още са консумирали около 2000 калории в покой в млада възраст, могат да изгорят само 1200 калории, когато са на 60 години“, казва проф. Кристоф М. Бамбергер, директор на Медицинския профилактичен център Хамбург (MPCH).

Не е заради менопаузата

Дълго време се смяташе, че внезапният спад на женските полови хормони по време на менопаузата е виновен. Днес експертите знаят, че в повечето случаи това не е така. „Решаващият фактор за падането на основния метаболизъм е разграждането на мускулите“, казва специалистът по хормони в Хамбург.

Пълзящият спад започва от 30-годишна възраст. На кантара това обикновено е наистина забележимо след 40 - освен ако не се противопоставяте постоянно.

Ужасен йо-йо ефект

Разбира се, би било най-добре, ако можете да се отървете от килограмите за миг. Но търпението се отплаща при отслабване. Ключова дума йо-йо ефект. Това се случва, защото тялото преминава в аварийно състояние по време на гладна диета и изгаря все по-малко. Ако отново се храните нормално, още повече излишна енергия попада в мастните клетки.

Нашите PDF ръководство ви показва как можете успешно да отслабнете с воля, ритуал и силата на мисълта.

Повтарящите се диети са безполезни

„За да предотвратите това, не бива да сваляте повече от половин килограм за 14 дни. Ако имате значително наднормено тегло, това може да бъде и един килограм на седмица “, казва Хайке Лембергер, квалифициран учен по хранене от Хамбург. Диетологът обаче съветва да не се повтарят диети: „След като тялото свикне, то вече не реагира толкова добре на него“.

1. Яжте пълноценно три пъти на ден

По-добрият начин да се чувствате добре е чрез метаболизма на хормона инсулин. „Яжте пет по-малки порции вместо три големи ястия през целия ден“, често се чува (все още). Що се отнася до метаболизма, това няма много смисъл. „Защото тогава инсулинът непрекъснато циркулира през тялото и това инхибира изгарянето на мазнини“, обяснява Хайке Лембергер. "Затова е по-добре да се храните само три пъти на ден - но по такъв начин, че да сте сити."

2. Ако сте гладни, увеличете съдържанието на протеин

Разбира се, ястията не трябва да са твърде калорични. „Това работи много добре, когато храната се състои от 50 процента зеленчуци, 30 процента постно протеин и 20 процента въглехидрати.“ Мъжете често са любители на месото и лесно могат да получат протеиновата си дажба от около 1,3 грама на килограм телесно тегло.

Жените са склонни да намалят протеиновата дажба в полза на зеленчуци, салати или тестени изделия. Това не е добра идея! Австралийско проучване показа, че участниците с ниска консумация на протеини ядат дванадесет процента повече калории по време на хранене, отколкото протеиновата група.