12 трика за отслабване след великденските празници - вдъхновение всеки ден
Ето малко ръководство за някои трикове за отслабване след Великден.
Това са само няколко прости начина за борба с последиците от преяждането, което сте направили по време на Великденските празници.
И чувствате ли се малко виновни, че сте преяли по Великден, че сте яли повече, отколкото трябва? Опитайте тези трикове и загубата на тегло е една стъпка по-близо до успеха:
1. Пийте вода. Хората често бъркат жаждата с глада, така че следващия път, когато ви се яде остатък от торта, Великден или червени яйца, останали от Великден, първо насочете вниманието си към водата. Фактът, че пиете вода, ви помага, в същото време, да се чувствате сити, да усещате стомаха си пълен. Някои специалисти по диета предлагат да отпиете малко вода (или студен чай) точно преди да седнете да ядете.
2. Поставете си реалистични цели, лесно за изпълнение. Половин килограм или най-много 1 килограм на седмица е цел, която може да бъде постигната.
3. Изградете ястия, на които се отдадете . Ако си позволите да ядете всичко, което искате, на 2 основни хранения на всеки 21 хранения, няма да се подчинявате на достатъчно строги правила, за да подкопаете усилията си за отслабване. И ще се почувствате по-малко лишени от малки кулинарни удоволствия.
4. Бройте до 10. Проучванията показват, че апетитът средно трае около 10 минути. Така че, преди да се поддадете на изкушенията, останали от великденската трапеза (торта, великден, червени яйца, капчици, агнешка пържола и други), задайте ментален таймер, който ще достигне нула, след като изчакате 10 минути. Използвайте това време, за да решите нещо от ежедневния си списък със задачи; изберете дейност, която ще ви даде усещане за постижение - и излезте от кухнята.
5. Яжте по-често. Хората, които са успели да поддържат телесното си тегло и не наддават от няколко поредни години, са склонни да ядат средно 5 пъти на ден. Малките, по-леки и по-чести хранения намаляват апетита ви, повишават енергийното ви ниво, подобряват настроението ви и дори стимулират метаболизма ви, тъй като самият процес на храносмилане изгаря калории.
6. Давайте седмични обещания (което трябва да уважавате). Не се опитвайте да промените напълно диетата си за една нощ. Ако направите твърде много промени наведнъж, има големи шансове да бъдете още по-разочаровани и да се откажете. Вместо това, по-добре направете една промяна; например, яжте поне по един плод на ден всяка седмица.
7. Започнете с 10%. Хората, които започват тази битка с килограми, като се фокусират само върху постигането на 10 процента от дългосрочните си цели във всичко, свързано със загуба на тегло, в крайна сметка имат най-голям шанс да постигнат желания успех. Със загубата на първите килограми идват и най-големите ползи за здравето, особено след като мазнините по корема обикновено се топят първи и това е най-опасно.
8. Подправете ястията си и пикантен сос, люта чушка или салса. Тази люта подправка може да замени майонезата и има много вкус, без да съдържа калориите, които съдържа майонезата. Можете да сервирате салса с вегетариански бургер или с пиле или риба.
9. Откажете се от една трета от количеството в чинията. Когато вечеряте в града, опитайте се да намалите изкушението да почистите чинията си (прочетете, за да изядете всичко от чинията) с един прост трик: заделете една трета от препарата пред себе си. Можете да вземете вкъщи, в пакета, онази част, която не ядете точно тогава. Опитайте се да приложите това правило и в дома си и изяжте само две трети от чинията си.
10. Оставете го по-лесно с алкохол. Дори ако сте пили алкохол за Великден, не забравяйте, че алкохолът е източник на калории. И бирата, и виното имат калории, които понякога дори не вземате предвид. Изводът е, че ако искате да отслабнете, ограничете се до консумацията на вода.
11. Напишете билетите вместо вас . За да ви помогнете да останете на път, залепете бележките и пост-бележките върху вратата на хладилника и кухненския шкаф. Можете да поставите удивителни знаци, знаци „СТОП“ като пътни знаци или да напишете въпроси като „Харесва ми тази храна толкова, че искам да я нося?.
12. Стойте далеч от киселите напитки. Днес газираните напитки са основен източник на празни калории в диетата на хората. Но тези течности не задоволяват апетита ви, както и твърдите храни. Така че, ако жадувате и жадувате за нещо сладко, по-добре е да изберете вариант, който можете да дъвчете, отколкото да го пиете в течна форма. И ако сте много жадни, изберете вода или неподсладен чай вместо газирана напитка. (Източник)