Поднормено тегло при деца - какво мога да направя най-добре
Любимите ястия не трябва да имат твърде много пълнещи гарнитури! Твърде много месо или зеленчуци и твърде бързо засищане е достигнато + апетитът е изчезнал. Какво можете да направите в този момент? Комплексният прием на въглехидрати трябва да бъде на първо място в дневния ред. Пастата, оризът, картофите и хлябът са добри източници на въглехидрати. Повечето от тези храни трябва да се консумират в чинията на детето ви. Не приготвяйте храната с твърде малко мазнини! Използването на качествено зехтин може да осигури основни хранителни вещества и калории. Освен това мазнината е носител на вкус, който прави ястието още по-привлекателно в очите на вашето дете.
Родителите трябва да отдават голямо значение на здравословната закуска за деца и юноши.
Преди детето ви да тръгне на училище сутрин, трябваше да яде обилна закуска. Ако нямате апетит и времето е малко, балансираната закуска гарантира добро начало на деня. Той стабилизира нивата на кръвната захар и предотвратява желанието за сладко в училище, което от своя страна е полезно за вашето здраве. В някои семейства най-голямото хранене за деня се яде твърде късно вечерта. Това е проблем, особено при подрастващите с поднормено тегло. Тъй като тук голяма част от приема на храна се инициира едва след 18:00 и води до по-лошо използване на тялото на важните въглехидрати, протеини и мазнини. Това се дължи на факта, че икономичният режим работи вечер или през нощта, храненето се използва по-слабо поради намалената активност.
Особено при деца или юноши с поднормено тегло, лъвският дял от храненето трябва да е бил изразходван през първата половина на деня.
Това гарантира, че вашето семейство или особено вашето дете се снабдяват с енергия през деня, когато са особено активни и че изобщо не стават с поднормено тегло. Винаги помни! Всеки, който яде твърде много вечер, има малко или никакво чувство на глад на следващата сутрин и това води до ритъм на хранене, който заобикаля енергийните нужди на децата и младите хора. Може да се наблюдава и повишена консумация на напитки с високо съдържание на захар сред подрастващите. Препоръчваме на родителите да контролират или намалят консумацията на студен чай, кола или напоследък енергийни напитки. Кофеиновите напитки по-специално нарушават нощната почивка или я съкращават поради забавена фаза на съня. За здравето твърде краткият нощен сън означава недостатъчна регенерация на тялото и може да доведе до по-нататъшна загуба на тегло, особено при деца и юноши с поднормено тегло. Препоръчваме поне 8-9 часа почивка.
Въпреки това, някои деца може да се нуждаят от 12 часа сън. Не забравяйте никога да не изпращате детето си в леглото гладно и в идеалния случай да му приготвите обилна закуска веднага след ставане. Балансираното, регулирано ежедневие е много важно за контрола на теглото.
Стресът също може да бъде причина за поднормено тегло при децата
Стресът е един от най-често срещаните и добре известни причини за наднорменото тегло при възрастни. Но децата и младите хора също могат да получат поднормено тегло чрез стрес. Юношите по време на пубертета са особено изложени на риск, тъй като психиката им тогава може да бъде много чувствителна поради стрес в училище или в семейството, напр. след развод, водят до загуба на тегло. Уверете се, че сте в тесен контакт с детето си, за да можете да оказвате подкрепа в случай на прекомерен натиск, тормоз или депресия и да предотвратите наднормено тегло.
Трябва да се вземе предвид особено високото съдържание на калории при растящите деца
Активно дете или растящ младеж може да има многократно енергийните нужди на своите родители. Затова не се изненадвайте, ако детето ви яде много повече от вас и въпреки това не наддава. Не основавайте порциите на храната върху себе си, детето ви може да яде по-големи и по-чести ястия, отколкото са ви необходими, за да предотврати поднормено тегло. За деца с малки стомаси и висок метаболизъм обичайните три хранения на ден просто не могат да бъдат достатъчни, така че родителите трябва да се опитат да осигурят на потомството висококачествена храна извън общите хранения. Същото се отнася за храненето на деца и юноши, както и за възрастните; храненията трябва да се състоят от подходяща комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. Веган или вегетарианска диета с твърде малко протеини или твърде много зеленчуци също може да доведе до симптоми на дефицит и поднормено тегло при деца и юноши. Ако не сте сигурни, говорете с лекар или диетолог. Силното поднормено тегло при деца трябва да се бори под редовен медицински контрол.
Сладките могат да възпрепятстват наддаването на тегло при децата
Много родители, които искат да се борят с поднорменото тегло при децата си, се опитват да постигнат това, като предоставят много бонбони. Високото количество захар и лоши мазнини обаче може да има изключително негативно въздействие върху здравето и целият метаболизъм на детето ви може да полудее. Също така, консумирането на сладкиши на едро може да премахне глада за основните хранения, което може да доведе до по-нататъшна загуба на тегло. Родителите с деца с поднормено тегло също се съветват да следят консумацията на сладки от децата си. По-добре е да готвите обилно „домашно готвене“ за детето си. Добрите закуски са напр. Ядки или банани. Децата често дори вкусват добро кулинарно изкуство, отколкото сладкиши от чантата.
Покажете на децата си култура на здравословно хранене
Семейните ястия заедно излязоха от мода в днешния забързан свят. Много хора поглъщат само няколко хапки над мивката между срещите, хранителната култура продължава да се губи. Децата се ориентират към родителите си и не смятат храната за особено важна за себе си. Детето може бързо да се плъзне в поднормено тегло. Информирайте децата си за важността на висококачествените и редовни ястия и по възможност създавайте ритуали като хранене заедно, които също можете да използвате, за да образовате децата си за правилното хранене и ползите за здравето.
Остават ни малко пари, как можете да храните децата евтино?
Децата са скъпи, както всички родители знаят днес. Особено хората, които живеят от държавни социални помощи, трябва да гледат талера при пазаруване. Но това не трябва да означава поднормено тегло нито за възрастни, нито за деца. Има много богати на енергия храни, които са вкусни, универсални и евтини. Много популярни като основа са напр. Картофи, ориз и тестени изделия. Млякото, сиренето и птиците могат да осигурят евтини важни протеини. Помислете и за здравословните мазнини, напр. под формата на екстра върджин зехтин. Готвенето самостоятелно обикновено винаги е по-здравословно и по-евтино от готовата храна Децата могат да помогнат в процеса на готвене и по този начин да бъдат въведени в доброто хранене. В интернет има изобилие от евтини и вкусни рецепти безплатно. Експериментирайте. Баба също често има добри съвети как да направите диетата евтина и вкусна. Инвестирането на достатъчно време и усилия в ежедневната диета на вашето семейство ще бъде ефективен начин за борба с децата с поднормено тегло.
Има ли някакви средства, които могат да се използват за борба с поднорменото тегло при децата?
Хранителните добавки, предлагани в нашия магазин, са подходящи за деца. Дозировката трябва да се коригира съответно, за предпочитане след консултация с лекар или диетолог. Нашите продукти се състоят от естествени и изпитани съставки, които са абсолютно безвредни. Моля, имайте предвид, че ние не продаваме магически куршуми. Препоръчваме здравословна, балансирана диета. Нашите продукти трябва да се приемат само като добавка. Никоя таблетка или прах сами по себе си не могат да доведат до здравословно наддаване на тегло. Пазете се от рекламирани чудодейни лекове, особено продукти от чужбина. Не рискувайте здравето на децата си. В нашия блог сме ви предоставили много други полезни съвети за борба с поднорменото тегло.