Подкаст No.

подкаст

В разговори, както и във Facebook, Twitter и Co., получавам много въпроси. Отговарям на някои от тях в този подкаст. Може би и аз мога да ти помогна или да те мотивирам да направиш нещо за себе си.

1. Трябва ли да спортувам или да си почивам всеки ден, ако искам да кача мускулна маса и да губя телесни мазнини едновременно?

Не е нужно да имат нещо общо помежду си. Фазите на почивка определено са добри и важни за изграждане на маса и сила. Преди всичко бих поставил по-голям акцент върху добрата част от съня. Тук тялото ви се „настройва“ и се възстановява. Когато тренирате усилено, превръщате само част от усилията си в резултати. Нуждаете се от дни за почивка, когато натискате границите си много силно и един нощен сън не е достатъчен, за да сте готови за тренировка отново. Оттук и разделените рутини в културизма. Това не работи с гиря, защото винаги тренирате цялото тяло и разделянето не работи, както при изолиращите упражнения.

Ако искате да качите маса и да отслабнете, диетата играе по-важна роля от тренировъчните дни. Това е възможно и при двата варианта, при условие че ядете по-малко, отколкото консумирате. Когато тренирате, трябва да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да поправи/подобри мускулите. Затова предпочитам усилени тренировки вечер и след това основното си хранене. И си лягайте рано. Силовите тренировки са важни за тялото, за да поддържа мускулната маса.

2. Нико в Twitter: Има ли хора, които се считат за „свръх тренирани“ или „твърде мускулести“ за силови атлети като теб? Кога е случаят за вас?

Не, чувствам се надуто. Всеки трябва да е доволен от себе си. Виждал съм колоси, които са хубави, щастливи и забавни. Дори да изглеждат така, сякаш разделят 8 човека наведнъж. След това отново видях много жилави, красиви хора, които разпространяват само лоши настроения. Отношението е по-важно за мен. Освен това е по-лесно да промените нещо в тялото си, отколкото отношението си.

3. Крис пита чрез Facebook: Бих се интересувал особено от подробности как се справихте от ситуацията с наранявания „никога повече с тежести“ до сегашната си форма. По-специално, разбира се, началото и повратните моменти и какви „големи лостове“ по пътя

Бъдете по-малко глупави, помислете, преди да направите каквото и да било. Така че нещо, което беше чисто ново за мен. Добре, но сериозно, знаех, че трябва да работя много точно по отношение на качеството и че ми е позволено да тренирам само върху болката, но не и в болката.

С други думи, самото движение не трябва да боли. Ако е напрегнато и неудобно, няма значение, но ако започне да боли: спрете!
Проверете дали все още работите достатъчно точно без тегло или с малко тегло. Без болка? Ами тогава отново "нормално" тегло. Ако тогава е безболезнено, можете да продължите, значи просто не сте обърнали достатъчно внимание на формата. Ако все още се чувства странно, трябва да спрете. Качеството на движение е най-добрият ви щит срещу наранявания.
В противен случай движението е лечебно. Просто трябва да изберете подходящ товар. За мен това беше просто тренировка с 12 килограма гиря в продължение на 12 месеца. Това е различно от легнало положение или инжекция. Има неща, които просто им отнемат времето. Силата, музиката, бойните изкуства, поезията и уискито трябва да се подобряват с възрастта и практиката.

4. Нико пита за Google Plus: Откъде ви хрумна идеята да правите тези упражнения (скъсайте телефонния указател, огънете подкови, вдигнете мазни камъни).

Е, чрез обучението си по гиря, влязох в контакт с хора като Бъд Джефрис, Логан Кристофър, Майк Джилет, Дейвид Уитли, Ерик Мос и видях какво още правят. Това ме очарова и в един момент се запитах дали мога и аз да го направя. Мисля, че започнах с огъване на пирон. Когато това подейства, постепенно се осмелих да направя повече. Докато не потърсих ментор миналата година. Крис Райдър ме пое и оттогава уменията ми се развиха изключително бързо.

5. 10 000 предизвикателство за суинг с гиря - гирето се увеличи и силовото упражнение се улесни, въпреки това мина много добре - може би изберете още по-голяма топка? Или по-скоро вложете по-леки гири и повече сила в придружаващите ги упражнения?

Зависи как ВИЕ го правите. За мен основното упражнение е люлка, останалото просто върви с мен и няма приоритет, така че ми е достатъчно да поддържам нивото. Но люлките са много, много трудни. Но AUA на ръцете и дишането става трудно. Напълно законно е да не „увеличавате“ гиря и да се втурвате към по-тежки съпътстващи упражнения. Но мисля, че няма да измъкнете всичко от предизвикателството, което е възможно. Считам, че тренировъчният ефект е по-голям, когато правите по-тежък гири в добра форма.

Винаги ли си толкова гладен след предизвикателството?;-)

6. Защитен нерв в горната част на гърба, имаш ли представа какво мога да направя там?

Да, загрейте се, отидете на туризъм и ако след ден не стане по-добре, посетете лекар. Причина: Ако мускулите се поддържат топли, те могат по-лесно да се „отпуснат“ и прешлените да се върнат в правилната позиция „естествено“ (ако имате късмет), но това включва и малко леко движение. Затова съм имал добри преживявания с прости разходки. Когато се почувствах по-добре, изпробвах няколко много леки упражнения за подвижност. Често след това се чувствах още по-добре. Но на няколко дни и това не проработи. След това си уговарям среща с моя доверен физиотерапевт. Подкаст No12

7. Как да започна с повдигането на камъни?

Най-добрият начин да направите това е чрез повдигане на торбички с пясък. Натоварените носачи са добър начин да увеличите ефективността си. Ако искате да отидете повече в посока на повдигане на камъни, завържете по-плътно торбата с пясък, така че да стане "твърда" и да не се клати.

След това вдигате торбата с пясък/пясъка, както правите при гребане/кръстосано повдигане и я поставяте на колене. При което влизате в дълбок клек, стискате плътно торбата с пясък и се изправяте изправени. Ако искате, можете да дадете малко повече инерция, за да можете да маневрирате торбата с пясък върху рамото си. Настоятелно ви съветвам да започнете с леки чували с пясък, тъй като камъните са по-опасни и погрешното преценяване на работата ви може да има сериозни последици.

8. Нико пита: Претрениран? Тенис лакът? Какво да направите, за да станете бавно, но все пак отново в форма?

Претренираността и раздразнението на сухожилията винаги създават проблеми за малко по-дълго. Когато трябваше да се явя на Century Test за моето PCC сертифициране, винаги съм имал проблеми с 10-те издънки. Затова ги практикувах, докато не ме обзеха с газ. Успехът дойде бързо, но за съжаление и това, че сухожилията ми в лакътя вече не можеха да ме понасят.

Ако установите, че боли сухожилията или ставите, докато го правите, просто спрете. Или техниката ви не е достатъчно добра, или се е влошила поради изтощение. Или сухожилията ви просто не са в състояние да се справят с напрежението. Колкото по-дълго продължавате да тренирате, толкова повече дни можете да добавите като задължителна почивка.

Какво да правя, когато е твърде късно Пауза и само мобилизационни движения без товар. Освен това съм приятел на конски мехлем, но можете да приемате и други мехлеми, които насърчават кръвообращението, напр. Tiegerbalm. Хапе повече, но е и просто по-скъпо. Конският мехлем може да остане по-дълго върху кожата. Вечер обилно си търках лакътя с конски мехлем и след това обвивах ръката си с целофаново фолио. Това има предимството, че леглото не мирише на конски мехлем и че етеричните масла не се изпаряват толкова бързо и ефектът продължава по-дълго. Въпреки конния мехлем, в зависимост от дразненето, възстановяването може да отнеме от няколко дни до седмици. Затова най-добрата защита е да спрете тренировките своевременно, веднага щом забележите, че сухожилието или ставата ви болят. Има и някои вариации, които са по-малко дразнещи за сухожилията. С права лента сухожилието ми лесно се дразни, когато правя chinups. Но ако използвам паралелни грайфери (неутрално хващане), това не се случва. След това правя свиване на бара и пускам, преди сухожилието ми да се оплаче, скачам отново за него и продължавам с неутралния захват.

9. Коя е любимата ти песен в началото на тренировката или за максимална мотивация?

Rummelsnuff "the stoker"

Купете за Kaptein боклуци тук: http://www.rummelsnuff.com

Мога напр. наистина силно препоръчвам.

10. Как тренирате в момента?

В момента просто искам да тренирам (тренировка на Parkbench).

  • Понеделник: Подвизи на силови тренировки с моя ментор
  • Вторник: Умение за гири: Bent-Press, след това тежки TGU & Swings, останалата част от часа разнообразна програма от гимнастика и упражнения Big-Six за гири. Накрая скъсайте телефонен указател отново, докато сте изтощени.
  • Сряда: Калистеника, повдигане с пясък, плюс изометрични упражнения за силни страни
  • Четвъртък: Повдигане на камъни и обучение на Дини
  • Петък: като вторник
  • Събота: по-скоро сряда плюс тежки преси
  • Неделя: В противен случай винаги правя моята 5 до 10 минута Mobility Flow сутрин. Сега това се удължава до около 60 минути бръмчене с движения.

Един или два дни в седмицата се изкачвам по стълби с жилетка с тегло 10 кг и раница с тегло 25 кг. 12 истории нагоре и надолу. Три пъти с 35 кг и след това още три пъти само с жилетката. Чудесно време да слушате подкасти или аудиокниги.

В заключение

Ако имате някакви въпроси относно обучение, мотивация, гири, гимнастика, дишане, повдигане на камъни, подвизи на сила, моля, пишете ми имейл на Този имейл адрес е защитен от спам ботове. За показване JavaScript трябва да е включен! или се свържете чрез Facebook, Google Plus или Twitter и задайте вашите въпроси, за да мога да им отговоря в един от следващите подкасти. Познавате ли някой, когото определено трябва да интервюирам? След това ми кажете с кого и, ако е необходимо, се представете.

Ако харесате подкаста, кликнете върху бутона Харесване и споделете епизода с приятелите си. Положителният отзив от вас в iTunes би ни помогнал изключително много. Защото се препоръчваме и на други любители на здравето и тренировките с тежести.

Ако имате нужда от гири, би помогнало на шоуто, ако ги купите чрез нашата партньорска връзка (http://www.kettlebellshop.de/?acc=182be0c5cdcd5072bb1864cdee4d3d6e). Има най-качествените гири, директно от генералния вносител. Ако искате да започнете с тренировки с гири, определено трябва да потърсите RKC треньор близо до вас. Не спестявайте в грешния край. Каква полза от Porsche за вас, ако просто не можете да карате кола.;-)

Гласове за Move-Better

Проломите на Гунар по пътя:
Как се е променил вашият ден след седмичен курс на Move Better Online?
"Имам отправна точка за деня. Някои дни са по-изтощителни от други, но това помага да се даде добър ден на почивка."
Това, което ви изумява най-много?
„Че всяка сутрин изглеждаш толкова„ свеж и годен “.;) Сериозно, това мотивира и мен.“
На кого бихте препоръчали групата и защо?
"Всички. Защото създава ежедневна структура и е полезна за вас. Иска ми се да се движа/разтягам толкова добре и систематично всяка сутрин."
Какво друго искате да ми кажете?
"Обичам те и съм толкова благодарен, че правиш това всяка сутрин! Благодаря !"

Семинарът ми помогна да възстановя „ръждясалите“ (не) модели на движение и да преоткрия какво може тялото ми.
Най-много се забавлявах да изпробвам и правя нови или „много глупави“ неща, които са много полезни за мобилността и благосъстоянието, но които не бихте посмели да правите в нормална фитнес зала (пълзене, търкаляне, трептене, tiiiiiiief вдишване и издишване).
За съжаление не мога да се сетя за конкретно упражнение, което не съм познавал преди (но също така мина доста време, откакто взех курса: D), но определено подобрих мобилността и стабилността си, а също така се научих от тялото си да слушаш.
Наистина съм развълнувана от онлайн обучението, скъпи Франк - Ева

Силният човек Франк

Мотивирайте и забавлявайте със сила.

Идеален за големи събития или вътрешни семинари. Известно от телевизия или събития като FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Показвам как всеки може да открие тази сила за себе си и как са връзките. Така че всеки да може да използва част от него, за да се изведе на следващото ниво и цялото нещо също е забавно.

Говорителят е просто по-убедителен, когато говори за сила, докато огъва подкова.