Подигравки на клекове Как да го направя правилно
Франк-Холгер Акер, 12 август 2015 г.
Кляканията са голямо предизвикателство за много трениращи.Ненапразно го наричат кралица на упражненията и немалко трениращи ги изпълняват само със съмнителен реверанс. Тази статия обаче няма да е за самия лък, а за различните начини за подигравка.
Имам ли нужда от наблюдател при огъване?
Докато тренировъчните партньори могат редовно да се наблюдават, докато притискат пейката, те казват „Съвсем сами! крещи, докато прави тежки редове с една ръка на щанга и вероятно всички вече са срещнали свръхмотивирания посетител на студиото, който седи над вас, без да бъде помолен да ви помогне с последния тежък представител, това ще се случи много по-рядко при клека.
Но дори от времето на Арнолд са известни записи, в които партньорът за обучение се е позиционирал зад флексора, поне по мотивиращ начин. Но наблюдателят трябва да осигури повече от последната искра на мотивация по време на максимални опити за обучение. Той трябва да осигури сигурност и в случай на съмнение да защити обучаемия от неволно прекъсване на повторението.
Това, което на практика звучи просто и най-вече все още се практикува с упражнения като преси с лежанка, може да се превърне в истинско предизвикателство с клековете. - На което не може да се отговори толкова лесно.
Шоуто на Един човек: 1 наблюдател
Най-често срещаната картина, която ще срещнете във фитнес залите, когато някой действително получи спотър, докато кляка, е 1 на 1, т.е. спотър, който се позиционира зад човека, който тренира. - Нека първо да поговорим за смисъла или глупостите по-долу, първо да разгледаме как трябва да се позиционира партньорът за обучение:
Наблюдателят не трябва да пречи на флексора. Това, което първоначално звучи очевидно, не е непременно така на практика. Докато натискането на пейка е много просто упражнение, при което последователността на движенията на дъмбела е относително ясна и наблюдателят има достатъчно разстояние до него, изправеният наблюдател може лесно да се превърне в пречка при огъване или да стои твърде далеч, като поддържа необходимото разстояние.
Решението е да се имитира изпълнението на флексора и също така да се премине надолу, въпреки че това може да варира по сила на практика! Но какво да правим с бедните?
Обикновено има две възможности:
- Прегърнете сандъка
- Прегърнете гирата.
Прегърнете сандъка
За целта наблюдателят хваща торса отзад с длани, обърнати към него и, ако е необходимо, поставя ръцете си върху гърдите на упражняващия.
В случай на съмнение едва ли ще бъде възможно истинско прихващане, така че наблюдателят да настрои предимно малкия импулс, така че повторението все пак да може да бъде завършено. При това изпълнение споменатото паралелно изпълнение на завоя е съответно важно, тъй като наблюдателят ще стои относително близо до човека, който упражнява.
Освен това съществува риск наблюдателят да не може да използва достатъчно сила или да докосне флексора и по този начин да го дразни.
Този вид подигравки са полезни предимно за трениращи, които се навеждат дълбоко и имат проблеми с контролирането на глутеусите и по този начин са склонни да се навеждат напред, което често може да се наблюдава.
Прегърнете гирата
Втората възможност, при която е възможна много по-изправена поза на наблюдателя, е да хванете дъмбела.Трениращият партньор застава зад човека, който изпълнява и хваща дъмбела на свободно място. Това е несъмнено неточно описание, което е просто защото обсегът на клекове е много индивидуален.
Наблюдателят трябва да внимава да не пречи на огъването, но това може да означава, че дъмбелът може да бъде хванат само в много неблагоприятна позиция.
Прави се опит за прилагане на натиск нагоре с дръжката, за да се осигури необходимия импулс за успешното изпълнение на повторението. Звучи сложно и трудно за изпълнение? Това е и следователно причината този метод да се наблюдава рядко на практика и в никакъв случай не се препоръчва.
Bros не позволяват на брат си да забележи сам
Както може би вече сте забелязали, подигравката сама по себе си не е лесна и по-специално вторият вариант всъщност не е препоръчителен. Също така неправилно. Но това не е всичко:
Когато се подиграва сам, трениращият партньор се позиционира, както беше споменато, зад човека, който изпълнява. Ако приемем наистина трудни единични повторения, при които трениращият стига до своя (предишен) максимум или дори отвъд, винаги трябва да се очаква, че опитът ще се провали. В зависимост от това колко много тежи този ден, никой спотър в света няма да може да държи горната част на тялото, камо ли дъмбела, със сериозни тренировъчни тежести.
Нека завъртим този сценарий по-нататък: Какво трябва да направи обучаваният? Единственият начин да не се срутите под тежестта е да хвърлите дъмбела назад при спешен случай. Надяваме се, че всеки читател сега ще осъзнае, че това няма да завърши добре за наблюдателя.
Разбира се, дори и в състезанията по пауърлифтинг продължаваме да виждаме отделни наблюдатели да клякат. Но това обикновено са високи волове, които тежат повече от спортиста, комбиниран с огънатото тегло. Но дори това не означава, че това е интелигентен план.
Накратко, много пауърлифтъри просто правят това, което са виждали от други пауърлифтъри. Точка. Структурно кадрово обучение, при което обучен треньор би въвел спортиста в тайните на изкуството за вдигане на бойни сили от най-ранна възраст? Кажете сбогом на тази романтична идея.
Голяма част от това, което може да се види на различни състезания по пауърлифтинг, в никакъв случай не е най-умният вариант.И дори воловете не са самоубийствени и отделят поне втори наблюдател, ако са в подходящите региони на тежестта. Което ни води до следната точка.
Шоуто на двама мъже: 2 наблюдатели
Много по-разумен, ако не и единственото разумно изпълнение на присмиване на някого, докато клякате, е вариантът, при който спотър стои в краищата на тежестта.
Тук ръцете са поставени директно под края на щангата, без да го докосват и пречат на флексора. Веднага щом движението спре или дъмбелът дори падне (минимално) отново, и двамата наблюдатели веднага хващат дъмбела и го повдигат нагоре.
Основното предимство е, че спортистът може да изпълнява обичайната си последователност от движения без потенциални увреждания. В същото време и двамата наблюдатели могат да използват достатъчно сила, за да поддържат флексора или, в случай на съмнение, дори да поемат изцяло тежестта и да я върнат обратно в държача.
Със съответно висока производителност се използват четири пистолета, т.е. два от всяка страна.
Третият или петият наблюдател, който обикновено се използва и зад спортиста, поема гореописаните задачи. Този единичен наблюдател може да осигури допълнителна сигурност, че спортистът не е загрижен за своята безопасност и в същото време е стабилизиран малко при извънредна ситуация, но основната работа се извършва от наблюдателите на краищата на дъмбела.
Обобщение на подигравателните клекове
Строго погледнато, това бяха най-важните моменти, които човек трябва да знае, за да се подиграва, но които въпреки това са достатъчно често пренебрегвани.
Винаги, когато е възможно, използвайте два наблюдателя, ако искате да ги използвате за клякам. Ако се съмнявате, дори бих препоръчал добър силов багажник, а не един спотър. Когато движението стане трудно, той не само няма да може да осигури флексора, но дори ще се застраши, когато теглото достигне съответните региони.
Забележка: Авторът на тази статия се оставя да го подиграват при опити с 200 килограма на гърба. Той се грижи за спортистите по индивидуалния им път към успеха и предлага ► Семинари в малка група в. Можете да научите повече на: ► become-fit.de или просто да погледнете неговия ► канал в YouTube.
Последен пост от MP-Mann на 18 август 2015 13:19