Подходящият спорт за прегаряне или депресия

Stern.de попита спортния лекар и спортния учен Кристин Граф какви спортове могат да се практикуват с по-малко увреждания или заболявания. Експертът обяснява какви точно са ползите от спорта, колко често трябва да тренирате, кои спортове не се препоръчват при определени заболявания и за какво още трябва да внимавате в свободното си време за спортисти.

подходящият

Редовните спортове могат да работят срещу депресията. Физическата активност стимулира производството на ендорфини, серотонин, допамин, които носят щастливо настроение и в същото време разграждат хормоните на стреса, наречени адреналин и кортизол. Освен това се подобряват контролът върху тялото и увереността.

Правилният спорт.

Кой спорт е добър?

Това е спорт, който изисква всякакво постоянство, особено когато сме навън в естествена светлина. Джогинг и разходки, плуване, колоездене, туризъм, ролери или ски бягане. Леката гимнастика или аеробика, като кардио тренировките, има подобряващ настроението ефект.

Колко често и за колко време?

Колкото ви харесва! Първоначално се движете за около 3 х 30 минути седмично, което може постепенно да се увеличи до 60-90 минути на ден.

Какво да избягвате?

Всички видове агресивни, прекалено съперничещи, компулсивни спортни постижения, включително бойни изкуства и състезателни спортове с топка.