Подходяща ли е тази диета за натоварване
Вдигам 14 кг за бицепсите (обикновено наблягам повече на бицепсите и по-малко на трицепсите и корема). Всекидневният ми график следва: Сутрин: В 7:40 имам 3 яйчни белтъка, 1 чаша чай (също съдържа мляко) с бисквитки с шоколадови чипове, които съдържат 24 грама транс мазнини (Може би транс мазнините, бисквитките с шоколадов чип са моята слабост: отивам в колежа и се върнете в 12:00 В 13:00 100g месо 1 чаша чай (съдържа и мляко) с шоколадови бисквитки В 3:00 Banana shake 200ml или повече В 21:00 1 Пакистански колелца със сол 11:00 150 мл мляко
Още един въпрос, моля, колко комплекта за колко упражнения за хипертрофия.
1 отговора
За да бързате, трябва да ядете повече и по-добре.
Изглежда, че имате ниско ниво на протеин. 3 белтъка нямат почти никаква разлика (давам ви
10g протеин), 100g месо е много ниско, защото ви дава
30g протеин. Ако приемем, че получавате още 10 g протеин на вечеря, вие го получавате
50g на ден. Трябва да следвате поне 1,5 g на kg телесно тегло на ден. Добавете въглехидрати, за да не метаболизирате протеина си в енергия.
Намалете наситените мазнини за бъдещо здраве. Те са лошите момчета, играещи роля при ишемична болест на сърцето. Транс мазнините имат същите ефекти, така че ги бройте като наситени мазнини. Ако ядете 24g бисквити с транс мазнини два пъти на ден плюс мляко, ще ядете повече наситени мазнини, отколкото протеини. Не трябва да консумирате повече от 7% от калориите като наситени мазнини и не повече от 30% от дневните калории като общи мазнини.
Погрижете се за другите два стълба: сън и упражнения. Спете колкото можете, тренирайте всеки ден. Всъщност не сте го включили в ежедневния си дневен ред. Разбира се, има и други очевидни неща: без алкохол (намалява естествения тестостерон), без цигари, премахване на източниците на стрес, не прекалявайте с кардиото, контролирайте количеството натрий, което консумирате (често с протеини) най-вече, 2300mg на ден (по-малко е по-добре).