Подгответе тялото си за лятото след 4 седмици - Life Care Blog
Подгответе тялото си за лятото! Ваканционният сезон, прекаран в морето, под приветливото лятно слънце, наближава бързо. И ако все още не сте изпълнили фитнес целите, които сте си поставили в началото на годината, имам новина за вас: вие сте в надпревара срещу часовника, в която наградата е завидното тяло, което искате.
Подгответе тялото си за лятото! Какви са вашите цели?
- искате да се отървете от целулит или появата на портокалова кора
- искате да свалите няколко килограма
- може би искате добре дефиниран корем
- или просто искате да имате енергия и по-добър тон, за да се насладите на лятото.
Следвайте нашия 4-седмичен план и трансформацията започва точно сега!
Стъпка 1: Диета
Не можете да имате резултати само със спорт или само с диета, но ще успеете само ако комбинирате и двете хармонично. Така че, вдъхновете се от нашия план за хранене и го адаптирайте към вашите нужди и начин на живот.
Закуска: шейк с растително мляко и 20 грама Life Impulse® Form шейк с аромат на шоколад или ванилия
Снек I: овесени ядки със свежи плодове или фъстъчено масло/омлет от белтък със спанак/препечен хляб с пълнозърнест хляб и авокадо/плод по ваш избор/20 грама бадеми, пекани, кашу или други ядки по ваш избор.
Снек II: обикновено кисело мляко, със съдържание от мин. 2% мазнини и плод.
Вечеря: бяло месо (пиле, пуйка, риба, мускули или свински котлет) с растителни протеини (броколи, аспержи, спанак, смесени зеленчуци, зелен фасул и др.)
Типсури:
1. След всеки тренировъчен план, яжте богата на протеини закуска. Можете да изберете Life Impulse® Form Shake с вкус на шоколад или ванилия.
Бърза и здравословна алтернатива са енергийните блокчета със съдържание на 9 грама протеин (Vegan Protein Bar с Cappucino Meal Balance® или Vegan Protein Bar с Meal Balance® какаови зърна).
Или можете да приготвите Vegan - Protein Smoothie Meal Balance® - Energy, естествен източник на енергия, базиран на BIO конопен протеин.
2. Подгответе тялото си за лятото и пийте само вода и зелен чай (но не повече от 3 неподсладени чаши на ден).
4. Консумирайте половината от теглото си във въглехидрати. Например, ако тежите 60 кг, трябва да консумирате 30 грама здравословни въглехидрати на ден.
5. Никога не яжте, докато не се почувствате сити, но просто доволен.
6. Допълнете диетата си с мултивитамини или минерали, в зависимост от вашите цели.
Стъпка 2: Обучение
Преди какъвто и да е план за тренировка, трябва да се загреете за поне 10-15 минути, за да подготвите тялото си за усилия и да избегнете наранявания, които могат да възникнат по време на тренировка.
Първата седмица: правете кардио 1 ден в седмицата за 20 минути и 3 дни 12-15 кръга в 2 комплекта упражнения за гърди, рамене, крака и корем.
Втората седмица: кардио половината се увеличава до 25 минути, трябва да направите 3 комплекта от 12-15 по-сложни упражнения за гърдите, раменете, краката и корема.
Трета седмица: кардио за 30 минути, 4 дни с 4 комплекта от 12-15 комплекта преси за крака, корема, раменни преси, упражнения за ръце.
Четвърта седмица: 30 минути кардио и 5 минути джогинг, 4 дни с 4 комплекта от по 20 кръга, лицеви опори, сгъване на коляното с тежести, корем, упражнения за тежести за ръце и крака.
Прочетете повече за кардио тренировките ТУК.
Навеждането на коленете е по-ефективно, отколкото сте предполагали. Прочетете повече ТУК.
Открийте какви предимства има L-карнитинът при ремоделирането на тялото и активния начин на живот ТУК.
Подгответе тялото си за лятото.
Готови сте за трансформация?
Статия написана от,
Даниела Марк - маркетинг специалист