Подгответе се и отслабнете
Здравейте мили мои,
искам да се оправя. Да. Но нямам никакви предложения.
Преди бях слаб и също доста атлетичен. Това се промени много с моето обучение. Междувременно имам няколко размера рокли и изобщо нямам повече спортен афинитет. Работя на три смени повече от 8 години и предполагам, че говоря твърде много от това. Диетата ми е наистина лоша. Например, едва ли успявам да ям на сутрешната смяна, след това в 15 ч. Седя пред телевизора с пакет бисквити и кока-кола, след което заспивам.
Вечерта с приятеля ми готвим (нормално и балансирано), след това отново има сладкиши и сладолед. Тортите също често се използват за закуска, тъй като трябва да е бърза. Ям плодове всеки ден, но това не го прави по-добър. Често пия захарни газирани напитки и сокове с него.
Понякога имам истинско желание да се движа, но само през нощта. Не мога да спортувам там. През деня от време на време правя дълги разходки.
Може би трябва да се запиша за фитнес, но тъй като не знам колко дълго ще живеем тук, не искам да ме обвързват с договор.
Беше ми предложено скандинавско ходене и съм го правил и преди. Но също така носи нещо?
Склонен съм да започна да тичам. Преди правех това за кратко, но след това коленете бързо започнаха да ме болят. Имам и леко изкривяване на гръбначния стълб.
Срещу по-слабото ми аз би било добре нещо, с което можете да започнете без много подготовка.
На пазара има толкова много различна информация: ниско съдържание на въглехидрати, интервали, смутита, издръжливост, след това отново предпочитам силови тренировки, за да отслабна и да се тонизирам. Направо съм съкрушена.
Искам да си купя вибрационна плоча с различни сили, бих могъл да го направя у дома.
За мен би било добре велоергометър (степер), защото можех да тренирам пред телевизора. Но дори и там офертата е огромна.
Може би някой може да ми помогне? Независимо дали се отнася до хранене или упражнения? Всякакви рецепти, блогове, препоръки за книги, ежедневни съвети. "?
Ще бъда много благодарен.
Всякакъв вид упражнения са добри. Не бих купил устройства за дома - те просто стоят наоколо накрая.
Влезте във Fitti и отидете там преди/след работа.
Що се отнася до храната: не купувайте повече толкова захарни неща. Напитки с максимум 20kcal/100ml.
Има например тези чаши с плодова каша от Alnature - без добавена захар и бързо под ръка. За да хапнете вечер пред телевизора - ябълки, круши. Просто го разчленете и след това яжте достатъчно, докато се наситите.
Благодаря, това помага. Обичам да закусвам пред телевизора вечер.
Напитките с добавена захар също са голям проблем. Някак си свикнах през последните няколко месеца.
Опитайте се да пиете вода последователно.
Помогна ми, сега пия само вода и от време на време кола или сок.
Препоръчвам ви също да изтеглите приложение за преброяване на калории.
И тогава наистина записвате всичко, което ядете в продължение на 2-4 седмици. Често си мислех, че сега няма да ям това, в противен случай ще трябва да го запиша обратно в приложението и беше досадно.
Но това ви показва какво влагате в себе си през деня .
И така, вкъщи имаме кростренажор.
Фитнесът за мен не би бил нищо,
Аз също вървя колкото се може повече.
От време на време намирам да се хапвам напълно добре
просто не прекалено много и не всеки ден
и гледайте КАКВО ядете:-)
пийте много вода и чай!
или джинджифилова вода! стимулира метаболизма.
по-малко мазнини, по-малко въглехидрати вечер, така че преди лягане.
много пресни и много зеленчуци.
Вчера ми предложиха 10-класна карта от фитнес за различни курсове вместо нормален договор. Може би това би било нещо за теб.
Със сигурност има много устройства за дома. Аз самият имам първите си възпалени мускули от вибрационна плоча 😂
На ваше място у дома бих използвал най-много терапевтични ленти, йога постелки и т.н. инвестирам. Ако искате да правите силова тренировка или тренировка на фасции у дома, имате много възможности, без да харчите много пари. Обучението у дома обикновено изисква повече дисциплина, отколкото посещението на клас. Ето защо бих възприел обучението у дома само като добавка.
80% е диетата. 20% е спорт. Вече разпознахте проблема - диетата.
Мисля, че лесно можете да промените това. вместо кола и сода, вода с лимон. Вместо торта за сутринта вкусен и питателен сандвич. Вместо чипс, прясна краставица с потапяне.
Опитайте се също да видите от другата гледна точка: Не спирате да се храните зле, а започвате нов живот, който ще ви направи щастливи в дългосрочен план. Насърчение! 🎉🎉🎉
Останалите вече са ви дали чудесни съвети, особено захарта, която наистина трябва да изтриете (аз все още работя върху нея). Иначе започнах със спортни видеоклипове в YouTube (Popsugar, Blogilates, FitnessBlender), така че имах нужда само от постелка и можех да започна. Точно това след няколко неизползвани договора за фитнес. За мен работи отлично, сега спортувам почти всеки ден, но трябва да се даде основно разбиране за спорта, за да могат упражненията да се изпълняват правилно. Между другото, бягането не беше НИКОГА нещо за мен и не бива да се насилвате, ако не ви харесва и боли. Успех, след няколко седмици всичко ще бъде по-лесно и интегрирано в ежедневието
Дългите разходки са добро начало. От време на време можете да джогирате малко и след това отново да ходите нормално. Така можете бавно да усетите пътя си към джогинга. Препоръчвам добри обувки при болки в коляното. И тогава можете да правите още няколко упражнения у дома, YouTube е пълен с тренировки, ще намерите това, което търсите. И за ядене: Съгласен съм с предложението с приложението. Въведете всичко, което ядете за няколко дни и хранителните ви навици ще се променят, защото ще ви бъде показано колко калории има всеки. И най-важното, напитките. Водата наистина е най-доброто решение. Тези сладки напитки са просто празни калории, те не ви пълнят и не правят нищо на тялото ви.
Ако имате воля, можете да го направите и вие. Това е просто процес, който отнема време, търпение и дисциплина. Можеш да го направиш! 😇☺️
Трябва да промените диетата си, по-малко захар., Повече вода, отколкото сода. И избягвайте тестените изделия вечер. Движението винаги е страхотно, също и ходене.
Имам елипсовидна машина и я използвам 3 пъти седмично.
Препоръчайте книга много ясно "дебелата логика", това също бързо ви дава ясно да се разбере, че нещо като ниско съдържание на въглехидрати или "избягване на тестени изделия вечер" е глупост, защото отслабването зависи само от броя на калориите, а не от вида. Трябва обаче ясно да пропуснете захарните напитки, тъй като това бързо ще надхвърли необходимото количество ккал и по този начин ще наддаде на тегло.
Логично е да посегнете към захарта след дълго време, без да ядете, защото тялото иска енергия бързо, тъй като не е получавало такава от толкова дълго време. Имам и проблема в работата си (също смяна, но дълга).
За бързо снабдяване със захар можете просто да изядете парче тъмен шоколад или гроздова захар. Можете да получите гроздова захар в много различни форми и вкусове
Ако бях на ваше място, първото нещо, което щях да направя, е да си купя спортен часовник с пулсомер, който можете да използвате, за да определите средната консумация на калории. (напр. от Garmin/FitBit/Polar/Apple) Това определя дневните ви калории, консумирани чрез телесното ви тегло, възраст, тегло, активност.
Ако сте определили това, като използвате средната стойност за месеца, можете да ядете до 500 Kcal по-малко на ден, за да имате калориен дефицит, без да ядете твърде малко и по този начин да забавите метаболизма си. Ще забележите това по факта, че въпреки калорийния си дефицит все пак трябва да какате ПОНЕ веднъж на ден 💩 !
Ако сте отслабнали, въвеждайте новото тегло седмично, така че показаните консумирани калории да останат правилни.
След това трябва да смените диетата си с тъмно брашно, здравословни мазнини (зехтин/авокадо/ядки), обикновено по-богата на протеини диета (поне 2 грама на кг телесно тегло, така че тялото ви да изгаря телесните мазнини вместо мускулната маса)
И НЯМА повече захарни напитки 😁 Вместо това опитайте с много вода/чай/кафе и леки напитки. (Добре е да знаете: Достатъчно вода на ден ви помага да изгаряте мазнини, зеленият чай дехидратира и е супер здравословен, когато се приготвя правилно, кафето също стимулира храносмилането)
Ако искате да включите упражнението сега, имайте предвид, че също така ще трябва да ядете повече. Можете да разберете консумацията на калории чрез средната стойност. Тук разбира се е предимство, ако тренирате многократно на редовни интервали (напр. Два пъти седмично), тъй като не е нужно да изчислявате променящата се нужда от калории отново и отново.
Можете да постигнете най-целенасоченото изгаряне на мазнини чрез тренировки с тежести във връзка с гореспоменатата диета. В допълнение към 2 грама протеин на килограм телесно тегло, допълнителен плюс би бил намаляването на дневния прием на здравословни мазнини до 0,5 грама на килограм телесно тегло и консумирането на всички останали калории във въглехидратите под формата на тъмно брашно и ориз. Нуждаете се от въглехидратите, за да имате сили за спорт, протеините, за да поддържате мускулите въпреки калориен дефицит и мазнините, така че да не се чувствате кашисти.
Разбира се, можете и да бягате, ако предпочитате, но това само изгаря калории за кратко и увеличава вашата издръжливост.
Тренировките с тежести укрепват мускулите, които редовно участват в изгарянето на мазнини и консумацията на калории, а освен това просто ви карат да изглеждате по-добре. Тук ще видите по-бърз и по-дългосрочен успех и няма да имате проблеми, ако ядете боклук само 1-2 дни.
Това е много много сега, знам. Но вече имам 1 000 000 диети зад себе си и мога да кажа: Това е най-ефективното, най-дълготрайното и най-удовлетворяващото нещо, което можете да направите.
Дори и да започнете да се чувствате бавно, всяка стъпка в правилната посока ще ви отведе по-нататък.