Наличието на маратонска хранителна стратегия ви помага да успеете! Работещ наркоман
Моята хранителна стратегия по време на маратонски тренировки
През месеците, предхождащи състезанието, аз просто се опитвам да се храня възможно най-добре. Няма да описвам всичко тук, ще обясня какво означава за мен в тази статия . Въпреки че яденето на здравословни храни възможно най-често е очевидно, ключовите моменти са храненията, които се въртят около най-интензивните тренировки. Преди тренировка трябва да донесете на тялото оръжията, които ще му позволят да бъде на върха по време на тренировка.
Като цяло просто е необходимо стремете се да имате разнообразна чиния, съставена от смилаеми храни по време на последното хранене преди тренировка. Комбото от пържоли/картофи, например, трябва да се избягва ... Поставяме се в добро настроение. Ако това хранене е повече от 3 часа преди тренировка, закуската от 30 до 45 ″, преди да тръгнете да бягате, е добра идея. За това любимият ми е бананът !
И храненето е част от добрия процес на възстановяване ! Затова обръщам специално внимание на това, което ям след тренировките си. Всеки път със закуска в рамките на 30 ′ от тренировката. Направено с пресни плодове/зелен смути и добра шепа маслодайни семена например. При по-големи сесии и за добавяне на понятие за удоволствие може да има и типичен протеинов бар Шимпанзе или Mule Bar или а Cliff Bar Хрупкаво фъстъчено масло (моето виновно удоволствие). Храненето след тренировка е възможно най-здравословното, за да се максимизират ползите от тренировката
Моята маратонска хранителна стратегия преди състезанието
Що се отнася до седмицата преди състезанието, аз не съм на драстична диета. Няма дисоциирана или скандинавска диета например. Няма драстична диета, но използвам идеите в необвързващ мащаб ! Намалявам приема на въглехидрати на D-4 и D-3, след което включвам колкото е възможно повече на D-2 и D-1, за да имам добър запас от гликоген на D-ден. И също така премахвам фибрите от диетата си от D-2 (повече пълнозърнести храни, минимум плодове и зеленчуци ...), за да забавя чревния транзит и да избегна неудобства в състезателния ден.
И за закуска в деня на състезанието ... ям това, което съм тествал на тренировка по време на дългите си излети, което за мен е малко (настоявам, няма нужда да ям много в големия ден, това би било натоварване без нужда стомах!) порция овесени ядки с малко неподсладено соево мляко ... 2 часа преди състезанието. 2 часа преди да работи за мен, но не за всички. По-добре да уважавате 3-те часа преди състезанието, ако не знаете и във всеки случай тествам моята маратонска хранителна стратегия на тренировка, за да няма лоши изненади ... Мога само да ви посъветвам да направите същото !
Моята маратонска хранителна стратегия по време на състезанието
Докато бягате, това е мястото, където маратонската хранителна стратегия може да приеме различни форми. Отново, за да разберете кой е най-подходящият за вас, най-добрият начин е да го тествате по време на тренировка. Всички реагираме на маратона по различен начин и сме горе-долу толерантни към диетата, докато бягаме. За мен е много просто. Използвам само продукти от марката Gü които никога не са ме подвеждали и които имат оригинални вкусове, за да превърнат зареждането с гориво в малко удоволствие. Това е много важен момент за мен, защото действа много положително на ума. Ясно е Еспресо любов или интензивен шоколадов гел, това е моята малка екстра в средата на състезанието, която превръща зареждането с гориво в закуска за закуска !