Подготовката ми за фотосесия - и какво ще правя по-различно в бъдеще! InGreatShape
Заедно с Аня за пореден път се подготвих за фотосесия. Всеки, който някога е правил фитнес стрелба, ще знае, че подобна среща обикновено изисква определена подготовка.
Който застане пред камерата, естествено иска да бъде в отлична форма. Пакет от шест се вижда само с нисък процент телесни мазнини.
На практика всеки ще има свой собствен начин да се представи по възможно най-добрия начин. Дори ще има някои, които напълно се справят без никаква подготовка, тъй като те винаги са в представителна форма.
Тук можете да намерите моето хранене за този препарат и тук можете да видите моето обучение!
Винаги правех омекотена версия на подготовка за състезания по културизъм за фотосесията:
- тренирайте като животно
- спазвайте класическа диета (пуйка, ориз, зеленчуци, ...)
- Разтоварване и източване през последната седмица
Сега, разбира се, можете да спорите дали действията през последната седмица наистина са необходими за стрелба. Аз съм на мнение, че работи добре без разтоварване/товарене, лично винаги съм го инсталирал, за да е на сигурно място. Бих го препоръчал на други само в ограничена степен.
През последната седмица диетата вече е завършена (или би трябвало да бъде) и е въпрос само на изваждане на водата от подкожието и поддържане на мускулите опънати.
Вариант от последната седмица:
Като цяло няма повече тренировки за крака - ключова дума задържане на вода
Мо много малко въглехидрати, много вода, много сол
Много малко въглехидрати, много вода, много сол
Сряда много малко въглехидрати, много вода, много сол
това беше "разтоварване" - сега идва промяната на "зареждане"
Правете много въглехидрати, малко вода, без сол
За много въглехидрати, много малко вода, без сол
Фотосесия в петък следобед или събота сутрин
Количествата и продължителността на процеса на разтоварване-товарене са много индивидуални и зависят от целите, конституцията и телесното тегло (плюс други фактори). Състезателните състезатели обикновено имат по-сложна концепция, защото всяка малка подробност има значение на сцената. Фитнес фотосесията е значително по-малко взискателна от състезателната подготовка.
За мен концепцията винаги е работила добре, както можете да видите на по-старите снимки. Въпреки че вече казвам, че последната седмица може да бъде изключително досадна. Никога не съм се сприятелявал с дехидратация. За мен жаждата се чувства в пъти по-лоша от глада. Така че винаги бях щастлив, когато тази фаза или снимките свършиха.
Но този път нещата се объркаха!
Именно в тази подготовка, с целия си опит и след безбройните проповеди, които вече ви изнесох, за мой срам направих най-голямата кардинална грешка.
Прекалих с диетата.
За да завърша по-бързо или за да имам предимство, по някаква необяснима причина имах грубата идея да „работя напред“. Намалих драстично калориите в определени дни с намерението да ускоря диетата. Това също работи при определени обстоятелства и до известна степен. Това обаче не е като цяло добра идея.
Бях много по-гладен от обикновено (наистина неприятно) и някои тренировки не бяха добри поради ниските нива на енергия.
Това не самата аз имам предвид под фитнес или диета. Не бих препоръчал такива екстремни намаления на никого - никога. Диетите трябва да са забавни и просто трябва да имате достатъчно енергия, за да тренирате.
Представям си идеален диетичен курс като голям кораб, който влиза в пристанището бавно, стабилно, но стабилно. Без скокове - без зигзагови писти.
Моите уроци от тази диета и какво ще правя по-различно в бъдеще!
Отсега нататък ще се справя без „подготовката от последната седмица“ напълно и без подмяна. Никога повече няма да разтоварвам/товаря или източвам. Вече не ми се прави и 3% по-добрата форма не си заслужава усилията. Отсега нататък диетата се поддържа чиста и на ден X се сваля само тениската - и това беше всичко. Тук ще се разделя с корените си по културизъм.
Дори и без тези промоции от последната седмица, снимките ще изглеждат страхотно.
Друг момент е, че отново ще се вслушам в собствените си съвети. В бъдеще диетата ще бъде линейна и с възможно най-много калории. Няма повече екстремни действия. Планирайте чисто, издърпайте го чисто и влезте чисти, като параход.
Ироничното в тази подготовка беше, че Аня точно следваше нашите концепции и имаше много по-хубава диета, отколкото аз с експериментите си.
Но няма значение - ние сме на тази планета, за да продължим да учим. Сега направих това отново и ще взема уроците със себе си за бъдещи проекти. И с малко късмет направих грешките във ваша полза и можете да се справите по-добре с тези знания.
Хвърлям и мотора (ергометъра) в кошчето. Вероятно никога повече няма да правя подобна кардио тренировка. Това просто не ми носи никаква полза - поне не е достатъчно, за да забележа нещо. И когато изчислявам необходимото време, което е много по-високо от силовата ми тренировка, където ясно виждам какво носи, тогава съотношението просто не го представя. Това също ме отегчава до смърт. Оттук и краят, и краят. Когато искам да тренирам, отивам в планината. Наистина е забавно и изгарям много повече калории.
Единственото нещо, което винаги работи и което ще продължи да се практикува в тази форма, е моето обучение. Компактният трипосочен сплит ми служи повече от добре през последните години и има неоценима стойност, особено в ерата на диетите. Поради по-ниското енергийно ниво, кратката, но по-интензивна тренировка е много по-продуктивна, отколкото да се измъчвате чрез прекомерни тренировки с обем.
Тази тренировка е поставена в камък за мен (3X30).