Подготовка за маратон 78 хранителни съвета за седмицата преди маратона - Санта Мила
По време на нашата тренировка с Nike Women, за която ви разказваме в блога тук , треньорът Матие ни даде няколко съвета за хранене за седмицата преди маратона. Използваме възможността да споделим с вас наученото 😉
Хранителни съвети за седмицата преди маратона
Храна преди маратона е от ключово значение, освен това често се казва, че 50% от представянето е свързано с тренировки, но 50% с диета в дните преди състезанието !
Затова тази седмица се грижим за тялото си и го подхранваме добре, за да създадем добри резерви.
Храни, които трябва да се избягват
Червено месо, мазни храни и разбира се оставяме настрана аперитивите !
Що се отнася до плодовете и зеленчуците, избягвайте да преуморявате стомаха, особено последните три дни преди състезанието, като предпочитате смесени плодове и зеленчуци на пара.
Храни за популяризиране
Ние правим колкото е възможно повече пълни с въглехидрати за да има достатъчно резерв за мускулите.
За да направим добри резерви, ние редува различни захари: бавни захари с някои пълноценни храни (пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, киноа, булгур и др.), захари от сушени плодове или някои пресни плодове.
Няма нужда да ядете двойно повече захар с всяко хранене, можете просто да ядете нормално, но по-редовно със закуски в 10 ч. и 16 ч.