Поддържането на форма е толкова здравословно във всекидневния живот
Използвайте тези съвети, за да поддържате форма./Снимка: Unsplash/Матю Льо Юни
„Повече спорт, по-малко стрес, по-здравословен живот - почти всеки знае тези добри решения, но постоянството е едно от нещата. За да работи този път наистина, препоръчвам десет прости процедури, които практикувани ежедневно, гарантирано ви носят повече издръжливост и благополучие.
Дишането е майката на движението
Дишайте съзнателно пет пъти на ден: Дишайте през носа - гърдите се издигат - дълбоко в стомаха. Задръжте около 5 секунди, след това издишайте бавно през устата, забавяйки въздушния поток с устни.
Стани и тичай
Вашето ежедневие е вашата фитнес зала. Използвайте всяко стълбище и вървете, когато е възможно. Свикнете да бягате динамично, меко и гъвкаво - дори на работа или у дома.
Запазете самообладание
Намерете свободна стена и се облегнете на нея с тила, раменете, таза и петите. Поднесете ръцете си под лумбалния гръбнак и поставете дланите си върху тялото. Напрегнете стомаха си за 60 секунди и продължете да дишате равномерно.
Тазът ви е вашият биомеханичен център
Поддържайте таза си мек и разхлабен, като придобиете навика да включвате нежни микро движения напред и назад, отдясно и отляво от време на време, докато седите или стоите.
пия вода
Пийте най-малко два литра вода на ден.
Яжте съзнателно: Луксозните храни не са храна
Храносмилането започва в устата ви, така че дъвчете внимателно всички храни и слюнката хапете добре, преди да я погълнете.
Усмихвай се всеки ден
Смехът ви кара да се чувствате добре и ви прави щастливи. Просто започнете да го правите, дори ако не можете да измислите причина да бъдете щастливи.
Мийте зъбите и езика си до три пъти на ден
Устата ви е портал за патогени. Премахнете бактериите и вредните микроби и активно поддържайте имунната си система.
Колкото е необходимо повече комфорт, колкото е възможно по-малко!
Използвайте адаптивността на тялото си към различни стимули за движение и стрес. Физическата активност ви прави по-устойчиви на стрес и изтощение.
Релаксацията е тренировка!
Съзнателно контролираната релаксация укрепва имунната ви система, насърчава вашата концентрация и ви приближава до целите ви. "