Поддържане на тегло с този хранителен план (диета)
Хей, аз съм на 14, 1,60 м и тежа 42 кг. Току-що бях на диета и от 1.12 свалих 8 кг. Сега искам да запазя теглото си такова, каквото е. Определено не искам да качвам килограми и се страхувам от ефекта на жожо. Мога ли да поддържам теглото си с този хранителен план?:
Сутрин: 3 оризови вафли с малко нискомаслена кварка
По обяд: това, което готви майка ми, е около 190 ккал.
Мога ли да го използвам, за да задържа теглото си?
6 отговора
Теглото ви е много ниско, а диетата ви е повече от съмнителна. Ядете по-малко от 500 ккал на ден, което ви разрушава в дългосрочен план.
Но не напълнявам с този хранителен план?
По-вероятно е да отслабнете още повече.
Отидете при психолога, това наистина не е нормално. В дългосрочен план метаболизмът ви ще се забави, така че дори не можете да изядете настоящото количество, без да качите килограми
Колко време отнема на метаболизма да спадне?
Това не би имало значение. защото тогава вече сте на прага на глада.
О, между другото, гладът също може да ви напълнее.Да, добре сте прочели, вижте жалките малки деца в Африка с големите им кореми. Това се случва, когато страдате от прекалено много глад и ядете твърде малко протеини.
По-вероятно е да отслабнете, отколкото да запазите теглото си:) все пак можете да ядете нещо малко вечер
тогава ядете може би 300kcal през целия ден. това е твърде малко. Ще отслабнете драстично и тогава йо-йо ефектът идва с пълна сила!
можете да ядете нещо с 500kcal за обяд. С 1000kcal на ден можете да поддържате теглото си безопасно, защото това определено е по-малко, отколкото консумирате през деня. Можете също да хапнете нещо вечер, само нищо поне 3 часа преди сън, за предпочитане малко по-дълго.
Яжте много протеини и с ниско съдържание на въглехидрати и упражнявайте.
тогава ще работи. Но с толкова малко, колкото посочихте по-горе, вие сте на път да се разстроите с храненето
Предполагам, че по този начин отслабвате
Хей, това не звучи здравословно. Това е твърде малко това, което консумирате:-( Бих ял повече, ако бяхте на ваше място
подобни въпроси
Здравейте, не съм ял нищо от 1 месец и 2 седмици и сега тежа само 40 килограма и преди да тежа 51 и да съм 1,57 и 14-годишен, сега искам да кача отново 5 килограма и след това да поддържам теглото си, без да качвам, но ме е страх заради йо-йо ефекта имате представа как мога да поддържам теглото си, без да качвам килограми ?
Здравейте и лека вечер на всички.
На 14 години съм и тежа 75 килограма. Много мениджъри казват, че изобщо не можете да определите теглото ми, но аз не се чувствам комфортно с широкия си стомах и гънките на мазнините.
Смятам да приема възможно най-скоро, без да се пренапрягам или да получа йо-йо ефект.
Изобщо не ям сладкиши и в 95% от случаите пия само вода, 1 литър на ден. Всеки ден карам с колело пет километра до училището и обратно. Не ям и нещо почти глупаво. Не съм в спортен клуб.
Имам нужда от съвети как бързо да отслабна, без да получавам йо-йо ефект.
Здравейте, можете ли да препоръчате добър калкулатор за дневните ми калории или да ми кажете колко трябва да ям, за да поддържам теглото си? (жена, 16 години, 159 см, 42 кг)
Здравейте хора, аз съм на 16 години и съм висок 170 см. Преди 7 месеца започнах да спортувам (силови тренировки) във фитнес студиото. Тогава бях слаб и исках да кача повече килограми. Започнах групова фаза. И сега достигнах целевото си тегло. Тогава тежах 50 кг, сега тежа 65 кг. Доволен съм от теглото, но сега искам да поддържам теглото си. Но за това време натрупах много мазнини. Това, което искам да постигна сега, е да поддържам теглото си и да изгарям мазнини в процеса, така че тялото ми да се дефинира. Не искам да се подлагам на диета, защото не искам да губя мускули. Би ли било правилно, ако консумирам 2200kcal на ден и ям много протеини и малко мазнини. Бих ли го използвал за задържане на теглото си, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини?
И аз не искам да заседам в жожо ефект.
Ще бъда честен - имал съм доста проблеми с теглото и отслабването му. През последните няколко месеца винаги съм имал мин. Поддържа се калориен дефицит от 500-1500 калории на ден, въпреки че знам, че е нездравословен. Калорийният дефицит винаги е свързан с това, каква е текущата ми базална скорост на метаболизма, изчислена с физическа активност и сътрудничество.
Сега въпросът ми е дали, ако бих се отървал от това болезнено мислене, мога да продължа, без да напълнявам с калориен дефицит от "само" 300-500 Kcal на ден, или дали, на практика от 1000 Kcal би консумирал повече, отколкото тялото ми беше свикнало, йо-йо ефектът би се появил директно.
Като странична бележка трябва да се спомене, че големият дефицит до голяма степен се дължи на движението. Предимно туризъм/ходене (10-20 км на ден) или чрез бавен джогинг.
С Най-Добри Пожелания
Бих искал да знам дали фигурата ми е средна или не. Само честни отговори, моля.
Моля, няма коментари като „тежиш твърде малко“, защото аз самият знам това, но не мога да го променя (генетично).
Въпросът е за размерите, а не само за теглото.
В момента ям 2550 калории, за да изградя мускулите си, но слагам 300 грама всеки ден и исках да попитам защо. Аз съм 161 см, тежа 46 кг и спортувам 7 пъти седмично 45 минути, рядко 1 час 15 минути, но поддържам теглото си на 2200. Така че аз съм в йо-йо ефекта или защо печеля 300 грама?
Искам да затворя една скъпа снимка, която тежи 8 кг. Забих 2 стоманени пирона в стената с дължина 3 см.
Мислите ли, че те държат картината?
Ps: За съжаление не мога да използвам дюбели/винтове, тъй като стената има много кабели.
Храня се нормално от около две седмици и се опитвам да използвам възможно най-малко калории. да мисля. Обикновено се чувствам ужасно вечер и все още искам да отслабна, но се получава. Колкото и да е странно, не напълнях, както е типично заради йо-йо ефекта, но теглото ми остана същото. Това нормално ли е?
Ето пример:
Сутрин: Домашно ябълково кисело мляко (около 88kcal)
Училище: 50 гр краставица (около 8 ккал)
Време за обяд: какво готви мама. ^^ (приблизително 200-400 ккал)
Между тях: 1 сладолед (26kcal), 1 ябълка (приблизително 70kcal)
Вечер: 2 чаши зеленчуков бульон (приблизително 12 kcal)
Напитка: вода (0 kcal) и 1 чаша портокалов сок (приблизително 90 kcal)
Би ли било добре за 13-годишно момиче на около 1,60 м?
Искам да остана на теглото си или да загубя малко (!).
P.S. Споделям акаунта с майка си; не е изненадан. х)
Здравейте, в интернет винаги има калкулатор на милион, но те не са верни.
Ако сега пия алстер (0,33 литра) за половин час, колко прома имам при височина 1,60 м и тегло 42 кг.
Знам, че няма точна информация, но може би почти точна информация ?!: Д
Така че съм 1,60 м и тежа 55 кг, след 7 месеца свалих 14 кг. Желаното ми тегло е от 49 до 52 кг. Но все пак съм доволен от 55 кг. Но все пак приемам хора, които тежат много, но не се чувствах комфортно, когато тъках 69 кг и дори през януари 2016 г. имах рекордното си тегло от 73,2 кг през живота си. https://www.gutefrage.net/frage/bis-wielange-kann-es-dauern-bis-wieder-jojo-effekt-eintritt?foundIn=user-profile-question-listing
На всички малки хора (1,60 м или по-малки): Как се справихте, когато карате мотоциклет?
Трудно ли беше да се задържи тежестта на мотора? Тъй като сте стъпили на земята с мотоциклета на автошколата?
Имам 115 кг и искам да го сменя бързо! Един ден ям малка салата за обяд и вечеря, а на следващия ден нищо освен 1 литър сода и 2-3 чаши черно кафе. Така 1500 калории всеки ден. Не се занимавам с друг спорт, освен да ходя на много разходки. Колко бързо ще отслабна?
Вече се подложих на радикална диета преди година и свалих около 20 кг за 2 месеца. Наясно съм, че може да възникне така наречения йо-йо ефект. Смятам да се храня здравословно след това.
моля само полезни отговори. Знам себе си, че е нездравословно, но искам бързо да сваля това тегло.