Поддържане на линията при менопауза Wellbeing Clic
Публикувано на 19 юли 2019 г. в 11:00 ч.
Хормоналният цикъл на жената играе влакче в увеселителен парк през целия й живот.
Това не винаги е очевидно, особено в пубертета, когато се появят първите периоди, променящи тялото в процеса, нито в менопауза, където хормоналната вариация води до наддаване на тегло в 80% от случаите. Далеч от неизбежността е възможно да се предвиди тази промяна и останете във форма.
Капка естроген, пряка причина за наддаване на тегло
Хормоните, участващи в наддаването на тегло по време на менопаузата, са естроген. Секретирано от яйчниците, тяхното производство има тенденция да намалява с възрастта, което води до изчезване на менструацията и невъзможност за оплождане. Въпреки това, когато тези хормони са в неизправност, т.е. когато вече не се секретират в достатъчно големи количества, те причиняват:
- По-високо от нормалното производство на мазнини
- Задържане на вода
Падащият естроген води до по-високо от нормалното производство на телесни мазнини. Тези две нарушения причиняват наддаване на тегло и закръгляване на части от тялото, като корема и ханша, по-специално. Освен това, увеличаването на мастната маса става за сметка на мускулната маса, която има тенденция да се стопи от перименопаузата, дори ако обърнете внимание на диетата си. След като разбрахте механизма на хормоните и техните действия върху женското тяло, ще ви дам няколко идеи за останете стройни възможно най-дългото време.
Регулирайте приема на хранителни вещества
Органите, които консумират най-много енергия в тялото, са мускулите. Ето защо изграждането на бицепсите ви във фитнеса не само ви позволява да отслабнете сега, но и да ви държи настрани. Спортирайки мускулеста фигура, вие стимулирате метаболизма и изгаряте много повече калории всеки ден.
Въглехидратите, мазнините и протеините трябва да се разпределят добре. Казах ви, че по време на менопауза, мускулната маса би изчезнала сама, в резултат на което метаболизмът се забавя. За да предотвратите тази дегенерация, трябва да преразгледате дневния си прием. Храненето здравословно вече не е достатъчно, за да се запази фигурата, необходимо е въглехидратите, мазнините и протеините да се разпределят по този начин:
- 50% въглехидрати, за да осигурят енергия на нашите клетки. Но бъдете внимателни, не избирайте никакви въглехидрати! Препоръчва се да се предпочитат бавните захари. В менюто: зърнени храни, варива, картофи, пълнозърнести макаронени изделия, соеви зародиши или ориз.