Поддържане на физическо състояние чрез движение
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Изследванията показват, че движението е полезно на всяка възраст и с всякакъв интензитет. Учените препоръчват един час физическа активност всеки ден. Изглежда много, но движението може да се извърши за няколко по-кратки периода през целия ден: ходене, градинарство, интензивна домакинска работа.
Упражнението е съществен елемент от всяка програма за отслабване, като увеличава максимално загубата на мастна тъкан и поддържа мускулната маса. Упражнението има благоприятен ефект върху здравето и дълголетието, като предотвратява или подобрява заболявания като:
1. Сърдечни заболявания
Редовната физическа активност укрепва сърдечния мускул, подобрява кръвообращението, повишава "добрия" холестерол (HDL - липопротеини с висока плътност), понижава кръвното налягане и "лошия" холестерол (LDL - липопротеините с ниска плътност), допринасяйки за функционирането на сърдечна ефективност. По този начин рискът от развитие на инфаркти, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане намалява.
Изследванията в тази област показват, че най-голямо влияние върху подобряването на нивата на холестерола в кръвта има продължителността на упражненията повече от интензивността на усилията. Други резултати показват, че дори минимални усилия са от полза, но благоприятните ефекти се увеличават с продължителността на дейността.
2. Удари
Анализът на 23 проучвания установи, че поддържането на активен начин на живот намалява риска от развитие и смърт от инсулт. Участниците в проучването с умерено активен начин на живот регистрират 20% намаление на този риск в сравнение със заседналите участници.
3. Диабет тип II
Честотата на това заболяване е регистрирала тревожен темп на растеж. Физическите упражнения могат да стимулират отслабването, като предотвратяват или контролират заболяването. Загубата на тегло може да доведе до повишена чувствителност към инсулин, подобряване на нивата на кръвната захар и холестерола и понижаване на кръвното налягане, което е особено важно за поддържането на здравето на хората с диабет.
Една бърза разходка в продължение на час на ден може да намали риска от диабет тип II (неинсулинозависим диабет) с до 34%, предполагат резултатите от проучване в Харвардския университет.
4. Затлъстяване
Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат предотвратени или лекувани с упражнения и здравословна диета. Физическата активност помага за намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулната маса, като по този начин се подобрява способността на организма да консумира калории. Рецептата за успех, когато става въпрос за отслабване, е да се комбинира нискокалорична диета с упражнения.
Контролът на затлъстяването е важен поради приноса му като основен рисков фактор в производството на много заболявания. Намаляването на индекса на телесна маса е сигурен начин за намаляване на риска от преждевременна смърт и осигуряване на по-здравословен живот.
5. Психологически ползи
Един от най-важните полезни ефекти от редовните упражнения е повишеното самочувствие. Движението предизвиква отделянето на вещества, наречени ендорфини, които предизвикват добро настроение.
Благополучието, което следва физическата активност, често се описва като енергизиращо и „еуфорично“. Упражненията също помагат в борбата със стреса, депресията и тревожността.
Как да се справим с болката, причинена от физическа активност
7 начина да поддържате форма през зимата
Дойде ли есента и студът? Какво щастие! Нашите деца са защитени и могат да продължат да играят навън!
Това са само някои от полезните ефекти върху здравето на упражненията. Други ползи, потвърдени от проучвания, се отнасят до профилактика на някои видове рак, подобрен имунитет и други.
В заключение: упражнения и здравословна диета
Само упражненията причиняват умерена загуба на тегло; Комбинирането му с нискокалорична диета води до впечатляващи резултати.
Изследователи в областта са показали, че хората, които спортуват редовно и имат здравословна диета, нискокалорична, освен че губят тегло, подобряват сърдечно-дихателната си функция, независимо от продължителността и интензивността на тренировките.
Друго проучване, публикувано в престижно медицинско списание, установява, че никога не е късно да се възползвате от благотворните ефекти на физическата активност; смъртността сред заседналите жени на възраст над 65 години, които започнаха да правят ежедневни разходки от около 1 километър и половина, падна с около 50%.
Защо хората не спортуват, като се имат предвид благотворните му ефекти?
Според проучване, проведено през 2000 г., повече от половината от мъжете и почти три четвърти от жените не спортуват всеки ден, резултати подобни на тези, записани преди десетилетие. Специалистите препоръчват комбиниране на аеробни упражнения (тези, които усилват дишането, като ходене или бягане), за подобряване на сърдечно-съдовата функция, със силови тренировки (тренировки с тежести), за тонизиране и разтягане на мускулите (елементи за разтягане на мускулите), за да се увеличи мобилността. . Всеки тип движение носи известна полза, но се препоръчва да се комбинират и трите вида упражнения.
Има прости начини за въвеждане на упражненията в ежедневието:
- ежедневна разходка с домашния любимец;
- отказване от някои предимства на съвременния свят, като дистанционно управление;
- отказване от асансьора и изкачване на стълбите пеша;
- ходене с бързо темпо, когато е възможно;
- разумно използване на автомобила;
- практикуване на любимия спорт или игра;
- абонамент за фитнес зала или клуб за поддръжка.