Поддържайте нормалното си тегло, вместо да отслабвате! Диван
Който не може да отслабне, няма достатъчно воля, мързелив е, непретенциозен и слаб. Вярно? Франкокат. Дали сме в състояние да отслабнем зависи от много неща, като се започне от това защо сме качили килограми, какво означава за нас дълбоко, дълбоко, несъзнателно, това излишно тегло, каква е неговата роля в живота ни, какво ни защитава от. Тогава зависи от нашата среда, какво гледаме по телевизията, каква е работата ни, какви приятели имаме, как можем да организираме живота си. Разбира се, възможността да живеем отново с нормално тегло в сравнение с физиката ни също зависи от нашата личност и настоящата ни житейска ситуация, но това не зависи или зависи от нашата воля. Поне така казва американският психолог Трейси Ман Тайни от лабораторията за хранене: науката за отслабване, митът за силата на волята и защо никога повече не трябва да правите диета). Ман твърди, че на практика няма сила на волята да устои на редовното изкушение в дългосрочен план.
Според психолога не трябва да забравяме, че генетичното ни наследство влияе върху това колко килограма можем да изхвърлим при нормални обстоятелства, нито че обстоятелствата и житейската ни ситуация често влияят върху теглото ни. За да улесним себе си да постигнем най-тънкото тегло, което отговаря на физиката ни, трябва да променим обкръжението си, а не да изкореняваме копнежа.
Това са основите на теорията на Ман, а Бела ДеПауло, редовен автор на Psychology Today, също така обобщи 9-те най-важни практически съвета, които си струва да се отбележат от книгата на Трейси Ман.
Зеленчуците имат приоритет
Струва си да започнете всяко хранене със зеленчуци, като ги поставяте изключително пред нас. Купата за салата между кошницата за хляб и майонезния сос не си заслужава.
Трябва да има здравословна храна
Оставете здравословната храна възможно най-лесно да се забележи. Тъй като винаги сме гладни за по-лесното решение: най-вероятно е да ядем това, за което трябва да работим най-малко. Ето защо си струва да държите зеленчуци и, да речем, белени цвекло и плодове, които могат да се ядат или приготвят без подготовка у дома.
Дебелите храни за угояване се угояват
Логиката тук е същата като в горната точка: ако храната е пред вас, по-вероятно е да я изядем, отколкото ако е далеч и трябва да работите за нея. Google също имаше забавен експеримент за това, където корпоративните M&M бяха поставени в прозрачни купи за 7 седмици и след това затъмнени в продължение на 7 седмици и те разгледаха колко калории бонбони консумират 2000 работници. 3 милиона калории. Това беше разликата, разбира се в полза на видимите дражета.