Поддържайте баланса си под контрол, за да поддържате мобилността си

Балансът започва да се влошава с възрастта. А лошият баланс често води до падания, наранявания и други наранявания, които могат да нарушат ежедневните дейности. Например, фрактури на тазобедрената става водят до тежки инвалидизиращи усложнения като мускулна атрофия, трайна загуба на подвижност, дълбока венозна тромбоза, инфекции на пикочните пътища или пневмония.

Телесните системи, отговорни за поддържането на човешкия баланс, могат да бъдат засегнати от постепенни промени, причинени от процеса на стареене или в резултат на страничните ефекти на лекарствата. Съществуват и редица здравословни проблеми, които могат да доведат до нестабилност на движението и лош контрол на стойката.

От друга страна, много проблеми с подвижността, причинени от стареене или състояния като артрит, инсулт, болест на Паркинсон или множествена склероза, реагират добре на упражнения, предназначени да подобрят баланса.

Физическата активност подобрява и укрепва баланса

Ако сте активен човек, най-вероятно вече сте ангажирани с различни дейности, които ви помагат да подобрите и поддържате баланса си.

Ако вместо това сте част от заседналата категория, би било добре да обсъдите с лекар за възстановяване предимствата на практикуването на физически упражнения, предназначени да оптимизират структурата и функционалността на тялото. Според експерти от Харвардското медицинско училище изследванията показват, че правилните упражнения могат да помогнат на заседналите хора да подобрят значително баланса си, независимо от възрастта или нивото на физическо натоварване.

Примери за прости дейности, които ви помагат да поддържате баланса си:

Ходенето, колоезденето и изкачването по стълбите укрепват мускулите в долната част на тялото. Можете да започнете с хоризонтален велосипед или степер.
Упражненията за загряване или разтягане отпускат напрегнатите мускули, което може да повлияе на позицията и баланса.
Йога укрепва и разтяга напрегнатите мускули, и в същото време стимулира статичните и динамичните способности.
Упражненията Тай Тай помагат за подобряване на баланса. Този тип упражнения включват постепенни промени в теглото от единия на другия крак и се препоръчват заедно с други видове упражнения, като въртене на торса и разтягане на краката.

Разходките - безопасен и евтин начин за подобряване на баланса

Ходенето помага за изграждане на по-ниска сила на тялото, важен елемент за поддържане на добър баланс.

Можете да започнете да ходите повече, като си направите ясен план за постепенно проследяване на вашия напредък. Започнете да правите кратки, чести разходки, за да укрепите мускулите си и да увеличите издръжливостта. Няма значение броят на изминатите метри или километри, а минутите, които прекарвате в ходене. Препоръчително е да ходите поне 150 минути всяка седмица, но не се колебайте да ходите повече, ако се чувствате способни. Също така е важно да персонализирате своя план за ходене според вашите нужди:

Ако не сте активен човек, започнете постепенно, като планирате 10-15 минути разходки. Докато се чувствате по-силни, постепенно увеличавайте времето си за ходене.
Ако вече сте свикнали да спортувате, изградете своя план за ходене, като вземете предвид текущата си рутина. Ако смятате, че планът е твърде лесен, увеличете зададеното време и разстояние или планирайте разходките си по по-стръмни повърхности - хълмове или хълмове.

Ходенето е безопасно упражнение за повечето хора, но ако имате един или повече здравословни проблеми, които не ви позволяват да правите този вид упражнения, говорете с физиотерапевт или лекар за възстановяване, за да предложите други възможности.