Почивка след 3 седмици!
Много по-просто, отколкото си мислите! Тайната е, че интензивността на вашата тренировка се увеличава от седмица на седмица. Всеки, който го опита, ще види, че след няколко дни ще се почувства прекрасно годен и след две седмици ще бъде видим първият резултат. Килограмите се топят, пропорциите се променят, кожата е по-стегната и по-розова: а допълнителните грижи засилват ефекта.
Ако везните ви са с няколко килограма повече, отколкото искате, ще ви помогнат редовните спортове за издръжливост, които поддържат изгарянето на мазнини. Но дори и за тези с нормално тегло, фитнес тренировките са идеалният начин да поддържате метаболизма си в движение, да увеличите метаболизма си и освен това да поддържате мускулите си. Можете да избирате между бягане, колоездене, гребане, плуване или ходене.
БАКШИШ: изберете двамата, които най-много отговарят на вашия вкус и ги редувайте ежедневно! (Например: бягане в понеделник, плуване във вторник, бягане отново в сряда - и така нататък.) Въпросът е постепенно натоварване. Ако искате да разградите мазнините, пулсът ви не може да скочи високо! За изгарянето на мазнини ви е необходим кислород и го получавате само ако между другото ви остават достатъчно сокове, за да говорите свободно.
ЗАБЕЛЕЖКА! Ако натоварването и сърдечната честота са високи, вместо мазнини ще горят само въглехидрати. Така че не можете да отслабнете. Особено за начинаещи може да искате да забавите или да направите кратки почивки. Планирайте половин час фитнес тренировки всеки ден! След една седмица можете леко да увеличите темпото или дължината на взетия участък. Ще забележите колко лесно е да успеете.
Тъй като определено искате не само да изгаряте мазнини, но и да оформите и стегнете фигурата си, трябва да направите и малко гимнастика. Ето какво можете да направите, за да разкрасите проблемните си зони. За всеки ще споделим програма за пригодност и грижи с вас. Планирайте половин час всеки ден за гимнастически упражнения, след фитнес тренировката! Много е важно първо да се загреете и след това да се отпуснете!
Стегнати ръце и гърди
За да поддържате гърдите си доста стегнати, трябва да тренирате мускулите на ръцете и гърдите. Той поддържа гръдните мускули във форма.
• Застанете в малка позиция на колене с леко свити колене. Повдигнете ръцете си настрани до височината на раменете, предмишниците под прав ъгъл. Приближете лактите пред себе си и след това обратно! Не изпускайте ръцете си!
• Основното упражнение за трениране на отпуснати горни ръце е опората за легнало положение. Застанете на колене, повдигнете петите! Ръцете на ширината на раменете, дланите сочат навътре. Сгънете бавно ръцете си и след това се разтегнете!
Седмица 1 - правете първото упражнение 10-15 пъти, второто 10 пъти! Направете кратка почивка и, ако все още имате настроение и сила, направете още една серия от всяка!
Седмица 2 - повторете първото упражнение от три серии 15-20 пъти! Тъй като второто упражнение е по-напрегнато, са достатъчни 10 повторения в два сета.
Седмица 3 - правете упражненията по-интензивно, първото с щанга (1 кг) в ръка, второто с удължен крак, на пръсти!
Съвет за красота - ексфолирайте и обвийте
Преди кожата на горната част на ръката ви да стане отпусната, поглезете я със седмично ексфолиране. Купете готов продукт или го направете у дома. Основните му съставки са морска сол и растително масло. Ексфолиаторът помага за отстраняване на ороговелите клетки в горния слой на кожата и за стимулиране на кръвообращението и метаболизма. Това е идеално условие за регенерация на клетките. Тогава кожата ще бъде мека, копринена и възприемчива към абсорбиращи кремове, богати на активни съставки.